單側(cè)腰肌拉傷可以通過(guò)以下幾種方法進(jìn)行恢復(fù)：
第一、傷后立即進(jìn)行腰椎制動(dòng)，腰圍外固定保護(hù)腰部肌肉，避免對(duì)腰部肌肉產(chǎn)生不良刺激。
第二、局部間斷性冰敷，每次30分鐘，每日6-8次，可以快速消除腫脹，緩解腰部疼痛。
第三、口服非甾體類(lèi)抗炎止痛藥物，如洛索洛芬鈉、塞來(lái)昔布，能夠緩解疼痛，減輕外傷性炎癥反應(yīng)。
第四、根據(jù)疼痛程度，傷后2-4天可以開(kāi)始腰部肌肉活動(dòng)度練習(xí)，由適度主動(dòng)牽拉無(wú)痛的被動(dòng)活動(dòng)逐漸過(guò)渡到微痛活動(dòng)，同時(shí)配合物理治療，但不應(yīng)采用按摩，避免再次出血形成血腫和骨化性肌炎，肌肉訓(xùn)練可以避免肌肉組織產(chǎn)生瘢痕，恢復(fù)肌肉力量及功能。
