腰椎增生可以首先進(jìn)行腰部背伸運(yùn)動、伸展運(yùn)動，可以通過飛燕式的動作，可以采取俯臥位，頭部和下肢有規(guī)律的往上抬，可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，可以緩解腰椎骨應(yīng)力傳導(dǎo)，就可以緩解腰椎的增生。
另外，還可以進(jìn)行腰部側(cè)屈訓(xùn)練，包括靠墻站立，向身體右側(cè)彎曲，右手盡量摸到右膝外側(cè)，回到直立位，雙手伸平，再換方向。還可以進(jìn)行腰部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，就是前后弓步站立，雙手向前平舉，一手向后做最大范圍的旋轉(zhuǎn)，頭跟著一同旋轉(zhuǎn)，左右交替，每組各10個，每次兩組，也可以較好的鍛煉腰背肌肉力量，緩解腰椎的增生。
