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    如何預防Ⅱ型糖尿病和原發(fā)性高血壓

    2023-02-04 11:05

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    Ⅱ型糖尿病和原發(fā)性高血壓的發(fā)生與遺傳以及生活方式都有關系,所能改變的就是生活方式,所以要預防這些疾病就要改變生活方式。飲食上要注意低鹽飲食,每天攝入的鹽要不超過6g,還要減少熱量攝入,尤其要減少脂肪的攝入,盡量不吃肥肉和其他動物脂肪。少吃高糖食物,盡量不喝碳酸飲料或其他甜飲料。改變久坐的生活方式,建議進行有氧運動,每周至少運動5天,每天運動30分鐘,循序漸進,長期堅持。還可以加上抗阻運動,也就是肌肉力量鍛煉。通過飲食、運動干預保持理想體重,避免超重和肥胖。還要戒煙、限酒并定期監(jiān)測血糖血壓,發(fā)現(xiàn)血糖、血壓有升高趨勢要及時到醫(yī)院就診,聽從醫(yī)生建議。

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