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    怎樣克服社交恐懼癥

    2023-07-15 01:16播放 :

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    社交恐懼癥如果偏輕可以進行自我調(diào)整,它是指在社交場合上過度緊張,這是一種焦慮表現(xiàn),不是單純的自然反應(yīng)。人處于某種場合比如第一次公開發(fā)言時,都會有緊張的表現(xiàn), 90%以上都會有該表現(xiàn),但這種情況不會讓人特別痛苦,都在自己的調(diào)整范圍內(nèi),這是一般的緊張反應(yīng)。如果超出這種程度但自己能夠克服,雖然比一般人感到更容易緊張、心跳快、呼吸急促,甚至聲音發(fā)顫但還能完成事情,該情況下可以自己嘗試做調(diào)整。
    往往這種人會有一個要求,希望自己表現(xiàn)的足夠好,發(fā)言要足夠精彩,足夠引起大家的共鳴,對結(jié)果要求過高或期望過高,但往往不能夠完全由自己控制。我們需要控制的是過程,所以如果把過程做好,只要把自己想說的表達清楚,至于大家反響如何不是我的問題,如果從這個角度理解問題,可能較輕的社交焦慮就能夠得到很好的改善。如果癥狀偏重并伴有其它癥狀要及時就診,必要時需藥物治療。

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    怎么克服社交恐懼癥

    "社交恐懼癥是在社交過程中,患者表現(xiàn)出來的一種不自然、恐懼的心理癥狀,在不同人身上會有不同的原因。有的人可以最開始表現(xiàn)只是莫名的緊張,有可能是看到別人在社交過程中出現(xiàn)困難或障礙后,對自己的不自覺自我暗示或提醒。有的人繼發(fā)于情感障礙,比如過分的焦慮、抑郁癥狀,因為抑郁的患者本身可以表現(xiàn)為對周圍事物的一種低動力、情緒低迷的狀態(tài)。社交恐懼癥如何去克服?根據(jù)不同人的不同情況,其實有個體化差異,但總體來說,社交恐懼癥是可以通過心理治療解決。有的人焦慮比較重,還需要配合藥物治療。心理治療社交恐懼癥怎么去做?可以采取不同的心理治療方法,包括認知行為療法、情景暴露法、系統(tǒng)脫敏法等等都是可以的。需要提醒大家,社交恐懼癥的心理治療需要到正規(guī)的心理治療場所去進行,一個星期可以做一次,有的人需要3-5次,有的人要做八次到十多次。通過治療,心理治療師可以帶著患者走出對社交的恐懼和低迷中。如果是存在嚴重焦慮癥的患者,不僅表現(xiàn)為社交恐懼癥,還可以有其他的表現(xiàn),這個時候不能單純的只依靠心理治療,因為嚴重的焦慮癥其實很困擾患者,需要配合藥物治療,藥物治療也是一種有效的治療手段,當然也要根據(jù)患者自身的情況來定。"

    語音時長02:50''

    吳碩琳北京天壇醫(yī)院

    2019/07/29收聽(12022)

    社交恐懼癥怎么克服

    社交恐懼癥在臨床上非常的常見,一般來講往往是影響到正常的學(xué)習(xí)、工作、生活之后才會出現(xiàn)。有些人因為社交的恐懼,會回避社交的環(huán)境,導(dǎo)致社會功能也會受到影響。那怎么去克服?更多的是心理治療的方法,訓(xùn)練可以選擇讓他設(shè)定社交焦慮的等級表,比如什么人群最弱,什么人群最強,制定一個等級表,同時教會他放松的方法,比如握緊拳頭的時候是緊張的狀態(tài),松開拳頭是放松的狀態(tài),讓他體會全身肌肉緊張和放松的狀態(tài)。學(xué)會放松訓(xùn)練之后,再進入社交環(huán)境,利用這種放松訓(xùn)練的方法,來減輕他在環(huán)境中焦慮的情緒,通過反復(fù)的訓(xùn)練可以達到焦慮程度的減輕,然后一步一步地系統(tǒng)脫敏。還有暴露療法,暴露療法就直接到緊張的環(huán)境中去,同時配合放松訓(xùn)練來完成整個治療的過程。通過這些方法都沒有辦法改善怎么辦?除了心理治療的方式之外,還有藥物治療的方式也可以改善緊張的情緒。因為藥物吃下去之后確實就會讓人體的焦慮情緒水平降低。在社交環(huán)境中體會好了,自信也提高了,然后就進入了良性循環(huán)的過程。

    語音時長01:58''

    盧和麗南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院

    2018/05/08收聽(51838)

    如何克服社交恐懼癥?

    "社交恐懼其實它的核心癥狀就是顯著持續(xù)的害怕,在公眾面前可能出現(xiàn)羞辱和尷尬的社交行為,擔心別人會嘲笑,負性評價自己的社交行為,并在相應(yīng)的社交場合持續(xù)的緊張或恐懼,在別人有意無意的注視下,患者會更加的緊張不安,不敢抬頭,不敢與人對視。社交焦慮障礙或者是說社交恐懼癥,它的治療主要是認知行為治療,我們會發(fā)現(xiàn)許多患者在疾病過程中,都能夠?qū)W會如何回避令他們產(chǎn)生恐懼的事物,而不影響自己的日常生活、社會功能。行為療法是治療社交恐懼癥的首選的方法,對恐懼環(huán)境的系統(tǒng)脫敏療法和暴露療法,對于社交恐懼癥都是有比較好的效果。除了認知行為治療之外,藥物治療也是良好的一個手段。當社交的困惑嚴重影響到日常生活的時候,我們可以借助藥物去改善對生活的影響??挂钟羲幬锸侵委熒缃唤箲]障礙的一線藥物,包括SSRI類的藥物,也就是帕羅西汀、舍曲林等等,包括SNRI類的藥物也有效。還有就是有明確的控制恐懼作用的,快速起效的苯二氮卓類的藥物,包括還有β受體阻滯劑,比如在公眾場合演講講話的恐懼,通常是普萘洛爾、美托洛爾這一類的藥物,在一個小時前服用就好。當然,在臨床上,其實更多的可能是同時使用藥物聯(lián)合心理治療,這種狀態(tài)效果是最好的。"

    語音時長02:05''

    盧和麗南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院

    2018/02/07收聽(46606)

    怎樣克服密集恐懼癥

    "有效克服密集恐懼癥應(yīng)該使用以下的方法,心理治療、藥物治療以及積極自我調(diào)整,具體如下:1、心理治療,目前推薦的治療方法有認知行為療法、系統(tǒng)脫敏療法、精神分析療法、森田療法、家庭療法等等。如果自己的密集恐懼癥是因為內(nèi)心深處壓抑了很多矛盾沖突,潛意識壓抑了很多的欲望,甚至有童年不良經(jīng)歷等等引起的??梢酝扑]精神分析療法,找到自己潛意識里邊的矛盾和沖突,積極解決就能夠很好的緩解密集恐懼癥的問題。也可以不考慮出現(xiàn)的原因而使用森田療法,學(xué)會隨遇而安,為所當為,也能夠降低密集恐懼癥的影響,最終帶著癥狀去生活。2、藥物治療,對于嚴重的密集恐懼癥的患者,已經(jīng)嚴重影響了日常生活,可以考慮服用勞拉西泮、奧沙西泮或者中藥九味鎮(zhèn)心顆粒進行治療。無論以上使用哪種方法都需要積極的自我調(diào)整,尤其是要規(guī)律的生活,按時作息,勞逸結(jié)合,適當進行運動,增加人際交往。比如出去走一走,逛一逛,和朋友聊聊天、唱唱歌、打打球等等。這些方法都能有效緩解焦慮、恐懼等負面情緒問題。"

    語音時長01:52''

    羅國帥天津市安定醫(yī)院

    2020/01/31收聽(99878)

    怎樣克服強迫癥

    "解除對自己的強迫癥狀,緊張和害怕、焦慮,對自己的癥狀要采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度。一定要順其自然,這是打破惡性循環(huán)的關(guān)鍵,具體如下:1、不理:是強迫癥最為明智的策略,如果強迫癥狀,并沒有引起患者的焦慮反應(yīng)。久而久之,強迫癥狀就會因為感到無聊而告退了。2、不怕:并不是要抑制癥狀,而是要癥狀出現(xiàn),沒有什么大不了,即使對我造成一點不利的影響,也是暫時的影響,有可彌補的機會。3、不對抗:如果我能不怕,不與之對抗,心理素質(zhì),就會越來越強。不理、不怕、不對抗,這三不中不怕最重要,只有做到不怕才能做到不理和不對抗。不對抗的意思是順其自然,順其自然不是癥狀出現(xiàn)后,放任自流,無所作為,而是按照正確的方向,去行動和努力,堅持正常的學(xué)與生活,做自己應(yīng)該做的事??梢酝ㄟ^認真思考、積極想象、善于質(zhì)疑等方式,讓自己更加投入到學(xué)習(xí)中去。這樣一來,癥狀就越來越不能對你的學(xué)習(xí)與生活造成干擾,恐懼與焦慮也就會逐漸減輕。積極地生活,培養(yǎng)廣泛的興趣,觀察和發(fā)掘,體驗生活中美好的事物,不逃避困難,正確對待挫折,培養(yǎng)自己,解決問題的能力。此外,強迫癥最重要的治療方法,是心理治療和藥物治療。"

    語音時長02:02''

    王爭秒廈門市仙岳醫(yī)院

    2023/03/23收聽(46887)

    怎樣克服恐懼心理

    "如果在恐懼心理發(fā)作的時候最好、最快的克服辦法有兩條:第一、使用藥物,這個藥物一般是有急性起效的抗焦慮藥,主要是苯二氮卓類。這類藥物是處方藥,開始使用一定要在醫(yī)生處方和觀察下使用。如果使用以后,有過使用經(jīng)驗,自己使用以后療效肯定沒有明顯不良反應(yīng)就可以備用,在出現(xiàn)這種焦慮、恐懼發(fā)作的時候臨時服用,要在規(guī)定的劑量范圍內(nèi)服用。第二、如果沒有藥、不愿吃藥或者沒有到吃藥的程度,最好的辦法就是活動。讓自己從事一些感興趣的特別是平常喜歡的娛樂活動或者是運動,出去跑一圈、打球,這種對緩解當時的恐懼心理都會有比較快速的效果。如果長期克服恐懼心理,還是要進一步分析自己恐懼心理產(chǎn)生的過程和身體的反應(yīng)。如果恐懼心理發(fā)作比較頻繁,而且發(fā)作的時候有明顯的身體不適的癥狀,像心慌、氣短、虛脫、頭暈等等癥狀,還是要適合的藥物治療。藥物治療和苯二氮卓類是不一樣的,具體一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下處方使用。如果不太重,自己可以分析產(chǎn)生恐懼心理的過程和心路歷程,找到自己調(diào)整的位點或者關(guān)鍵點積極行動進行調(diào)節(jié)。"

    語音時長02:08''

    張衛(wèi)華北京大學(xué)第六醫(yī)院

    2020/03/24收聽(36572)

    怎樣克服強迫癥行為

    克服強迫癥行為主要的方法有藥物治療、心理治療,以及自我調(diào)整的方法,同時也有物理治療方法。藥物治療主要是服用抗強迫藥物,常用的有舍曲林、氟西汀等。這些藥物相對來說比較安全,效果比較好,副作用比較少。也有對于強迫癥效果非常好的老藥,比如氯米帕明。目前一線的用藥主要就是舍曲林、氟西汀、氟伏沙明等藥物,但是服用藥物一定要聽從醫(yī)生當面的安排。心理治療主要有認知行為治療的方法、人本主義的方法以及森田療法等等。認知行為療法是最主要的治療強迫癥的方法,主要的方式就是和心理治療師建立非常良好的治療關(guān)系,改變自己認識歪曲的信念,尤其是識別出自動化的思維,進行比較健康的行為模式,比如適當出去走一走,學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力,這些方法都可以。自我調(diào)整的方法主要就是在日常生活當中學(xué)會正常作息,努力參與工作和學(xué)習(xí),恢復(fù)社會功能。尤其是要學(xué)會全身心投入到自己的生活和工作當中,不能夠深陷強迫思維和強迫行為當中的怪圈,不能自拔。至于物理治療的方法,目前情況下有經(jīng)顱磁刺激的方法以及生物反饋治療的方法,這些方法也是需要去醫(yī)院進行就診才能夠系統(tǒng)的治療。

    語音時長02:20''

    羅國帥天津市安定醫(yī)院

    2020/01/16收聽(30590)

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