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國(guó)紅
主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

牛奶是否有助于睡眠

2023-04-21 17:18播放 :

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視頻內(nèi)容

牛奶可能有助于睡眠，牛奶是食品之一，含有豐富的鈣、磷、蛋白質(zhì)。吃了之后對(duì)于身體有一定好處，但并不見得所有失眠患者喝了牛奶就都能睡得著覺。

喝牛奶能不能睡著可以自己試驗(yàn)一下，一般來(lái)說(shuō)，建議離睡覺前1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間喝一點(diǎn)牛奶，看是否暖暖的、熱熱的，在胃里有保護(hù)作用，可能有助于安眠。

有些人不一定有安眠作用，有些人離睡覺時(shí)候太近了，喝一大杯熱牛奶，覺得胃撐，有難受的飽腹感反而睡不著覺。所以睡眠調(diào)節(jié)因人而異，個(gè)體差異比較大。有些人喝了牛奶可能覺得有助于睡眠，有些人未必。

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牛奶有助于睡眠嗎

"牛奶是有一定的輔助睡眠的作用。首先牛奶中含有豐富的短鏈和中鏈的脂肪酸，并且各種微量元素的配比和人體內(nèi)微量元素的構(gòu)成極為接近，有利于人體的吸收，經(jīng)常飲用可以促進(jìn)人體各方面的健康，并且對(duì)人體的免疫力也有很好的增強(qiáng)作用，人體的身心健康是優(yōu)質(zhì)睡眠的有效保證。其次牛奶中含有一種可以促進(jìn)睡眠的物質(zhì)稱為L(zhǎng)-色氨酸，這種物質(zhì)被人體吸收后可能幫助生成促進(jìn)睡眠的5-羥色胺和褪黑素，能夠保證睡眠更加甜美。另外，胃不和則臥不安，牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)，是人體所需營(yíng)養(yǎng)的主要成分之一，睡前飲用適量牛奶可以保證胃部的飽食感，更加有利于提高睡眠質(zhì)量。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2020/11/10收聽(27896)

牛奶有助于睡眠嗎

"睡覺之前喝一杯牛奶，有助于睡眠。睡覺之前吃谷類食物，也有助于睡眠。但是這些不是治療，只是養(yǎng)生保健的方法。正確的有助于睡眠的方法還有很多，比方說(shuō)洗溫水澡，做全身的按摩，放松自己，練習(xí)深呼吸，安靜下來(lái)，聽舒緩優(yōu)美的音樂，都可以使自己放松，而自然的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。所以，喝牛奶有用，有助于睡眠。其他的方法也有助于睡眠，但是只是方法之一，不能夸大它的作用，真正的睡眠出現(xiàn)問(wèn)題還是要應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)師治療。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:01''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2019/07/16收聽(62528)

喝什么牛奶有助于睡眠

患者飲用純牛奶有助于睡眠，酸牛奶對(duì)胃腸道的刺激較重，易引起胃酸分泌增加。若患者的胃腸道存在炎癥...

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/10/06播放(75100)

喝什么牛奶有助于睡眠

如果是為了改善患者的睡眠，建議喝純牛奶，因?yàn)榧兣Ｄ讨泻械纳彼岷勘容^高，對(duì)大腦皮層有一定的鎮(zhèn)靜、催眠的作用，所以可以改善睡眠。如果是有脂或者添加了糖類成分的牛奶，蛋白質(zhì)的含量就沒有純牛奶高，糖類的物質(zhì)也會(huì)有很多，會(huì)加重患者身體代謝的負(fù)擔(dān)。如果長(zhǎng)時(shí)間飲用這種牛奶，對(duì)于睡眠情況的改善不好，還可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)發(fā)胖的問(wèn)題。除了飲用牛奶可以改善睡眠，平時(shí)也可以吃小米粥，含有的色氨酸也比較多，也能夠改善睡眠，還可以對(duì)脾胃進(jìn)行調(diào)整。一些藥食同源的藥物也可以，比如百合、大棗、龍眼肉，也都有安眠的作用。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/12/17收聽(77332)

牛奶真的有助于睡眠嗎

牛奶有助于睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崾翘烊坏陌采?、?zhèn)靜劑，能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，可以穩(wěn)定情緒，達(dá)到放松精神的目的。所以失眠的患者可以在睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能調(diào)整睡眠深度。但是一定要注意，建議在睡前2個(gè)小時(shí)左右飲用牛奶。如果患者在睡前喝牛奶時(shí)距離睡覺的時(shí)間太近，容易導(dǎo)致患者在睡眠過(guò)程中因?yàn)橛心蛞舛逍眩炊鴷?huì)影響睡眠。所以可以在睡前2個(gè)小時(shí)喝牛奶，患者在排小便后再入睡比較好。平時(shí)患者還可以吃其他改善睡眠的食物，比如小米，小米中也有一定的色氨酸。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/12/05收聽(55552)

什么有助于睡眠

"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，也含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用，還可以吃一些水果，水果中含有豐富的維生素，如蘋果、香蕉、葡萄等，都有明顯的助眠作用。也可以吃一些堅(jiān)果，如酸棗仁、杏仁等，也有養(yǎng)心助眠的作用，還有雜糧，如小麥燕麥，也有養(yǎng)胃助眠的作用。當(dāng)然也應(yīng)該盡量避免一些食物，如盡量少吃油膩油炸及辛辣的食物，應(yīng)該以清淡食物為主，睡前不要吃得過(guò)飽，應(yīng)該睡前盡量避免飲用濃茶或者咖啡等刺激性的食物。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

孫慶利│北京大學(xué)第三醫(yī)院

2020/03/25收聽(14278)

怎么有助于睡眠

有助于睡眠的方法，主要通過(guò)生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣以及睡眠習(xí)慣等調(diào)整。其中生活習(xí)慣，需要白天生活規(guī)律...

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2023/11/13播放(30720)

什么有助于睡眠

以下方法有助于睡眠：

1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色...

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2023/10/21播放(51150)

什么有助于睡眠

"如果睡眠的質(zhì)量不好，可以通過(guò)飲食、用藥等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質(zhì)量作用。2、可以吃獼猴桃，因?yàn)楂J猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，也有促進(jìn)睡眠、延長(zhǎng)睡眠時(shí)間作用。3、應(yīng)該適量的吃核桃，核桃營(yíng)養(yǎng)豐富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠質(zhì)量。4、睡前可以喝熱牛奶，有利于促進(jìn)睡眠、提高睡眠的質(zhì)量。5、可以吃紅棗、酸棗仁等食物，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。睡眠的環(huán)境要安靜、舒適，如果長(zhǎng)期多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差，也可以服用谷維素、安神補(bǔ)腦液、B族維生素等藥物。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/26收聽(61826)

什么有助于睡眠

有助于睡眠的方面如下：

1、改善作息：首先平時(shí)的作息習(xí)慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按...

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/11/06播放(35302)

什么有助于睡眠

"一些生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣有助于睡眠，首先，白天盡可能不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，睡覺前不要吃興奮的食物，不要喝奶茶、咖啡，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要看恐怖電影等等。另外，可以吃一些安神的食物，比如牛奶、蜂蜜水，平時(shí)飲食可以吃富含色氨酸的水果、蔬菜，晚上睡覺的時(shí)候可以泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡，然后保持黑暗、安靜的環(huán)境，促進(jìn)大腦褪黑素的分泌而改善睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

2021/01/04收聽(76696)

喝熱牛奶有助于睡眠嗎

"睡前喝熱牛奶有助于睡眠的調(diào)整，失眠的調(diào)整主要從心態(tài)、睡眠環(huán)境、作息規(guī)律等方面進(jìn)行自身調(diào)整?；颊咭艑捫膽B(tài)，不要刻意糾結(jié)是否失眠，順其自然的心態(tài)很重要。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，睡覺前保持輕松愉悅的心情，盡量不要看刺激性、恐怖性的電視和電視劇，也不要進(jìn)行過(guò)度的腦力活動(dòng)。睡前可以喝熱牛奶、泡熱水腳，對(duì)睡眠都有幫助。在凌晨容易醒來(lái)，可以吃右佐匹克隆、艾司唑侖等藥物幫助調(diào)整睡眠。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:11''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/08/02收聽(48202)

有助于長(zhǎng)高的牛奶有哪些

純牛奶、酸牛奶等都有助于長(zhǎng)高。在生長(zhǎng)發(fā)育期，對(duì)于鈣質(zhì)的需求非常巨大，要多攝入奶制品。在奶制品中...

羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

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什么牛奶有助于長(zhǎng)高

有助于長(zhǎng)高的牛奶，主要有純牛奶和酸奶，具體如下：

1、純牛奶：如果堅(jiān)持飲用純牛奶，...

張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院

2023/07/16播放(63618)

有助于睡眠的食物

中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)認(rèn)為藥食同源，藥療不如食療，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，所以食用助眠的食物以及藥膳適合普通大眾長(zhǎng)...

李丹丹│湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/08/07播放(50554)

有助于睡眠的藥

"有助于睡眠的藥物很多，但是還是建議從自身出發(fā)，考慮什么原因產(chǎn)生睡眠障礙。如果因?yàn)榻箲]、抑郁或者是心情不好、有事緊張導(dǎo)致的抑郁性失眠，建議放松心情，規(guī)律作息時(shí)間，適度活動(dòng)，注意飲食。睡前要減少刺激，特別是不要喝茶葉、咖啡等刺激性液體，最好喝熱牛奶，慢慢喝進(jìn)去有助于睡眠。另外，中藥上有助睡眠藥物組合，如甘草、丹參、益母草、柿子皮、蘆根、芍藥苷、百合、皂刺、杏仁、米醋、綠萼梅、蓮心、蟬蛻、桔梗、竹葉、玉米須等。根據(jù)不同成分混合口服調(diào)理，有助于睡眠。中醫(yī)還有安神補(bǔ)腦液，也可以長(zhǎng)期服用，有助于睡眠。西藥最好從副作用小的維生素開始，首先用谷維素、維生素B1，通過(guò)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂、激素水平來(lái)改善睡眠。特別嚴(yán)重的失眠，建議用苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜藥物，如安定、舒樂安定，但這類藥物最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用，必要時(shí)可用佐匹克隆、思諾思、氯硝西泮。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:14''

賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/31收聽(93324)

有助于睡眠的好方法

"良好的睡眠習(xí)慣和平和的心態(tài)有助于睡眠，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，這樣有利于晚上的睡眠。午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)，十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。晚上睡覺的時(shí)候就不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何以睡眠無(wú)關(guān)的事情，比如追劇、玩游戲，或者吃宵夜、熬夜等等。睡覺之前可以進(jìn)行一些自我按摩，也可以用熱水泡腳或者洗個(gè)熱水澡，這樣能夠達(dá)到放松身心的目的。在睡覺之前還可以喝點(diǎn)熱牛奶、熱豆?jié){，這些都有助于睡眠。不要喝濃茶，不要喝咖啡和奶茶，因?yàn)檫@些東西有刺激性?？梢宰鲆恍┚徍偷氖虑椋瑢⒐?jié)奏放慢。在睡覺前幾分鐘還可以聽聽舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情況比較明顯，建議首先要進(jìn)行心態(tài)的調(diào)節(jié)，必要的時(shí)候還要給予抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和了，心情放松了，不焦慮了，才能夠很好的入睡。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''

曾湘豫│北京醫(yī)院

2020/05/17收聽(74268)

吃什么有助于睡眠

失眠又稱睡眠障礙，分為入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙。患有失眠的患者可以吃以下食物：一、杏仁，杏仁中不但含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良藥鎂，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)更容易，有利于清潔腸胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞，讓肌肉松弛，盡快入眠。五、洋蔥，洋蔥有安定神經(jīng)的功能，能幫助改善睡眠質(zhì)量，舒緩神經(jīng)。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花飲品，有助于改善睡眠質(zhì)量。七、桂圓，桂圓肉有養(yǎng)血安神，補(bǔ)益心脾的作用，可以治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等癥狀。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''

杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

2018/10/16收聽(21854)

有助于睡眠的食物有哪些

有助于睡眠的食物有溫?zé)崤Ｄ?，晚間睡覺前飲用能夠幫助更好入睡。紅葡萄酒也有一定幫助入睡的作用，但...

劉紅梅│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院

2023/02/02播放(81646)

有助于睡眠的食物

在生活中有助于睡眠的食物比較多。如果一個(gè)患者只是輕度的失眠，可以暫時(shí)不用藥物治療，可以先用以下的食物食療試試看，看看是否能夠改善睡眠。常見的助眠食物有以下幾種：第一、牛奶。牛奶中富含人體所必需的氨基酸，它可以抑制大腦皮層的興奮，在睡覺前喝一杯牛奶有一定的助眠作用。第二、小米。中醫(yī)認(rèn)為小米具有一定的健脾、和胃、安眠的功效，所以睡眠不好的患者也可以每天試著吃一點(diǎn)小米。第三、蓮子。中醫(yī)認(rèn)為蓮子有補(bǔ)心、益脾、養(yǎng)血、安神的功效，所以每天晚上睡前服用一些冰糖蓮子，也會(huì)有不錯(cuò)的助眠作用。第四、紅棗和桂圓。中醫(yī)認(rèn)為這兩樣食物均有安神助眠的作用，所以失眠的患者也可以每天適量的吃紅棗、桂圓安神，也是有不錯(cuò)效果的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

李洪蓮│英德市人民醫(yī)院

2019/04/08收聽(93462)

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