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榮瑩
副主任醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

營養(yǎng)科

香蕉吃了會長胖嗎

2023-05-02 20:10播放 :

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視頻內(nèi)容

香蕉吃了不一定會長胖，是否長胖取決于身體處于能量正平衡，還是負平衡，如果身體處于能量正平衡會長胖，但如果身體處于能量負平衡，體重會減輕。香蕉在水果中熱量較高，每100g香蕉大約含有93千卡熱量。如果患者在日常生活中，能用香蕉代替部分主食或其他類水果，以及適當增加運動量，適量吃香蕉不會長胖。但如果飲食和運動與之前保持不變，而只是額外增加香蕉的攝入量，長時間身體會長胖。

雖然香蕉熱量含量較高，但也含有豐富的膳食纖維和鉀等微量元素，食用后飽腹感較強，而且有利于排便，因此在日常生活中患者可以適量食用，但一定不能過量，水果推薦攝入量是每天200-350g，香蕉可以與草莓、木瓜等低熱量水果交換著吃，使種類多樣化。

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2023/03/13播放(45483)

香蕉片吃了會長胖嗎

適量吃香蕉片不會長胖，香蕉片是香蕉切成片，經(jīng)過干燥以后生產(chǎn)出來的一種非常受歡迎的小食品。它含有豐富的糖也有一定的礦物質(zhì)，特別是含鉀很豐富，當然還有一些少量蛋白質(zhì)，適量食用對身體有益。但是因為它含有比較高的糖分、碳水化合物，如果過量食用也可以造成能量攝入過多，特別是對于已經(jīng)超重、肥胖的患者，如果說吃過多的香蕉片，那么可能攝入的這種熱量過多，就會造成體重的進一步的增加，造成肥胖的加重。因此建議香蕉片是可以吃，但是不要多吃，而且還是鼓勵適量吃一些新鮮的香蕉，這樣對身體既有營養(yǎng)而且對的體重影響更小。

語音時長01:21''

胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2020/03/30收聽(83110)

吃香蕉會長胖嗎

"吃香蕉是不會引起長胖現(xiàn)象，香蕉中的主要成分為碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維素等。以上成分是較為容易被人體胃腸道組織分解、吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。并且其含有的脂肪、糖分等物質(zhì)含量相對較低，食用后不會造成脂肪在體內(nèi)形成淤積的情況，所以人體食用香蕉后是不容易出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象。日常飲食中適量食用香蕉，對于人體具有眾多益處。首先，香蕉含有人體多種必需的營養(yǎng)性物質(zhì)，維持人體各大系統(tǒng)組織的正常功能運行，如維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等。其次，膳食纖維素可以通過刺激腸胃蠕動，潤滑腸道黏膜，加速體內(nèi)代謝物質(zhì)進入排泄系統(tǒng)，從而預防便秘癥狀的發(fā)生。"

語音時長01:11''

周中銀│武漢大學人民醫(yī)院

2020/03/12收聽(91694)

吃香蕉長胖嗎

"吃香蕉是不會長胖的，香蕉具有潤腸通便的功能，可以緩解便秘，并促進身體的排毒，很多人會擔心香蕉里含有的卡路里太多，吃下去后很多熱量無法吸收，因此就會讓身體變胖。其實并不是這樣的，雖然香蕉里含有的熱量是非常高的，但香蕉的脂肪含量是非常低，所提供的熱量都是人體所需的，不會導致脂肪堆積的。香蕉中還含有大量的膳食纖維，是可以幫助身體加速去消化吃完的食物，所以吃香蕉不僅不會變胖，還可以幫助腸道蠕動，促進排便，還會具有一定的減肥功能，一定要注意不可以空腹吃香蕉，不然會給腸胃造成負擔的。"

語音時長01:12''

周毅│湖北省中醫(yī)院

2020/04/03收聽(75962)

香蕉吃多了會長胖嗎

"香蕉吃多了會長胖，香蕉里面有豐富的黏液，適量進食到人體之后可以有效的保護人體胃黏膜屏障，促進人體胃腸道運動，幫助胃腸道吸收分解各種進入人體的食物并充分吸收營養(yǎng)物質(zhì)，補充蛋白質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，促使胃腸道運動，排出代謝廢物和多余水分。除此之外，香蕉里面富含豐富的糖類物質(zhì)，但過多食用香蕉會導致人體血糖升高，使人體內(nèi)胰島素代謝性增多。如果出現(xiàn)胰島素抵抗，則會引發(fā)糖尿病，嚴重者會導致繼發(fā)性肥胖而導致患者多飲、多食，身體中脂肪能量逐漸堆積在血管內(nèi)壁，不僅會導致血液黏稠度增加，而且會增加患上心血管疾病的風險，所以吃香蕉過多會導致肥胖。"

語音時長01:14''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/10/30收聽(81628)

減肥吃香蕉會長胖嗎

"減肥適度吃香蕉是不會長胖的，首先，香蕉中含有大量膳食纖維，膳食纖維容易使人產(chǎn)生飽腹感，起到抑制食欲的作用，人體食欲下降會使攝入食物熱量減少，起到減肥作用。其次，香蕉中大量的纖維素可促進人體腸道蠕動，幫助人體潤腸通便，緩解便秘，減少消化不良引起的人體廢物堆積導致的機體增重。此外，香蕉中含有有機酸和微量元素，促進新陳代謝速度的進行，人體新陳代謝速度的加快會消耗部分熱量和帶走部分毒素，對于減肥、瘦身有積極作用。香蕉中含有糖分，不可以過度食用香蕉，過度食用香蕉容易導致香蕉中的糖分，在人體內(nèi)堆積造成人體發(fā)胖。"

語音時長01:19''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/09收聽(28366)

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減肥過程當中科學、恰當吃適量香蕉，不會長胖。因為吃適量香蕉并不會引起過多能量進入體內(nèi)，避免因為...

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2023/02/16播放(72966)

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張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/06/30播放(48651)

櫻桃吃了長胖嗎

"櫻桃吃了并不會讓人長胖，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內(nèi)帶來肥胖，要想減肥，預防肥胖最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。櫻桃是含糖量適中，升糖指數(shù)并不高的水果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，適量食用有益于營養(yǎng)、健康，不會讓我們長胖。往往是吃各種垃圾食品，能量密度高的食品，比如薯片、土豆，甚至漢堡包、披薩或者是甜飲料、點心、糖果、巧克力、奶油面包、糯米類的黏食，或者是高油的食物，如堅果、超市包裝的小食品、油炸食物、油煎食物，這種高能量的食物，營養(yǎng)又沒有很充分，而且吃了以后容易帶來熱量超標，如果生活方式不健康、缺乏運動、長期坐著看電視，就會帶來肥胖，而吃櫻桃不會長胖。"

語音時長01:34''

胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2020/06/28收聽(25924)

阿膠吃了會長胖嗎

"中藥阿膠吃多了會引起人體長胖的情況。阿膠作為中藥的一種，具有很好的補益作用，可以滋陰補血、潤燥止血，還可以安胎，應用阿膠可以改善人體的內(nèi)環(huán)境。如果阿膠的應用劑量過大或應用不合理，就會導致阿膠進入體內(nèi)之后變成濕邪儲存起來，就會導致人體發(fā)胖，阿膠也會變成脂肪儲存起來，使人體的體重增加。所以對于患者，阿膠的合理應用至關(guān)重要，最好在醫(yī)生的指導下合理應用。阿膠在臨床上具有明顯的輔助治療效果，可以治療心慌、胸悶、頭暈、周身無力、肌肉萎縮以及出現(xiàn)的崩漏、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等等癥狀，都可以進行調(diào)治。臨床上應用阿膠一定要注意劑量，注意適應癥。"

語音時長01:19''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2019/11/29收聽(28430)

芒果吃了會長胖嗎

"適量吃芒果并不會讓人長胖，在控制體重，甚至減肥期間，很多人在飲食上有誤區(qū)，認為含糖比較多的食品吃了以后有可能讓人長胖。芒果屬于熱帶水果，含糖量升糖指數(shù)都比較高，但是通過控制芒果攝入的量，糖量雖然有一部分增加，但是并沒有攝入過量，不會造成體重增加。在食品選擇上首先考慮的是量，盡量選擇能量密度相對不是很高的食物。比如盡量不吃像含糖的食物，各種甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米類的黏食。另外，還有各種高脂的食品，像堅果、油炸食品，甚至各種醬，蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬盡量少吃。各種水果都屬于健康的食品，雖然像芒果、榴蓮、荔枝、冬棗含糖量比較高。但是，和其他的含糖量適中的水果一樣，都含有三件寶，即膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素，為提供營養(yǎng)提供能量，適量吃不僅不會讓體重增加，還有助于減重。"

語音時長01:38''

胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2020/10/06收聽(83930)

麻辣燙吃了會長胖嗎

"麻辣燙容易長胖。麻辣燙含有高油脂肉類，含有大量的熱量，如果經(jīng)常吃麻辣燙有可能造成熱量超標。長期熱量攝入過多，又不注意鍛煉消耗熱量，就容易讓人長胖。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥，最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。肥胖影響生活質(zhì)量，肥胖會讓壽命縮短，應該預防肥胖。要想避免發(fā)胖，最重要的是健康的生活方式，合理均衡的營養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，同時科學的運動，每周五次以上，每次40分鐘以上中等強度有氧運動、耐力運動。通過飲食減少熱量的攝入，通過運動更好的消耗熱量，體重就能夠長期穩(wěn)定保持，帶來健康。"

語音時長01:24''

胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2020/06/25收聽(29062)

絲瓜吃了會長胖嗎

吃絲瓜不會長胖。絲瓜是一種熱量和糖分含量較低的蔬菜，其富含植物纖維、多種維生素以及鋅、硒、鐵等人體所需的微量元素，平均每100g絲瓜中僅含20大卡熱量，糖分也僅為4g，達不到引起人發(fā)胖的含量，因此食用絲瓜并不會引起人體發(fā)胖。但絲瓜盡量通過清炒或水煮的方式食用，若烹飪絲瓜時添加過多動物油，或其他脂肪含量過高的食材還是會引起發(fā)胖的，因此食用絲瓜時應注意。另外，正確食用絲瓜不但不會引起發(fā)胖還能幫助減肥，絲瓜中含有大量膳食纖維以及維生素，能夠幫助人體促進腸胃蠕動，起到減肥的作用，經(jīng)常食用絲瓜還能補充維生素，提高人體免疫力。

語音時長01:09''

王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/09/10收聽(41540)

甘蔗吃了容易長胖嗎

若控制好總能量，適量食用甘蔗不容易長胖，如果甘蔗進食過多同樣可以造成肥胖。甘蔗汁含糖量在15%...

李纓│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

2023/01/16播放(90974)

紅薯吃了會長胖嗎

"適量的吃紅薯不會長胖，但如果吃太多的紅薯則容易發(fā)胖，紅薯的含淀粉量和糖含量較高，含有豐富的淀粉、果膠、膳食纖維和胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和鉀、鈣等十多種微量元素，營養(yǎng)價值非常高，這些物質(zhì)可以維持血管彈性，在預防和治療老年習慣性便秘方面有著重要作用。紅薯含有大量的膳食纖維，不能在腸道內(nèi)被消化吸收，但能夠刺激腸道，增強腸道蠕動，排便增加促進人體排毒，吃紅薯時一定要徹底煮熟，紅薯不宜食用過多，尤其是氣虛、腎虛的人不宜食用，否則容易出現(xiàn)氣脹、腸胃不舒服的問題，因此適度吃紅薯不會長胖。"

語音時長01:16''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/08/15收聽(82998)

茄子吃了會長胖嗎

"茄子吃了是不會長胖的，首先，茄子中含有大量的膳食纖維，膳食纖維進入人體后容易使人產(chǎn)生飽腹感，從而起到抑制人體食欲，減少外源性食物進入人體引起的熱量增加的肥胖出現(xiàn)。其次，茄子中含有大量的維生素，維生素可以有效的抑制人體腸道對外來油脂的吸收利用，抑制人體內(nèi)脂肪的增生，對于人體增胖起著抑制作用。此外，茄子的熱量較少，且營養(yǎng)價值較高，適度吃茄子不僅不會引起人體發(fā)胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，還能夠為人體補充營養(yǎng)物質(zhì)，緩解因營養(yǎng)物質(zhì)不足導致的營養(yǎng)發(fā)育不良情況出現(xiàn)。由此可知，由于茄子中并沒有導致人體發(fā)胖的因素，所以茄子吃了不會發(fā)胖。"

語音時長01:12''

蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/02/18收聽(87144)

饅頭吃了會長胖嗎

饅頭、米飯都是主食，作為主食主要營養(yǎng)是碳水化合物，碳水化合物產(chǎn)熱密度是每一克碳水化物能產(chǎn)生四千卡熱量。與之相比就是脂肪，每一克脂肪能產(chǎn)生九千卡熱量，所以可以看出來，其實在產(chǎn)生熱能角度來講饅頭和米飯并不高。但是為什么很多人會說饅頭和米飯會讓人長胖，其實不是饅頭、米飯本身會讓人長胖，而是因為主食吃太多?？梢苑此家幌拢绕涫亲鳛楸狈饺?，很多時候會吃一大碗米飯或者一大盤子面條，但實際上吃到的肉和菜相對比較少，很容易造成主食攝入過多，就會因為總體攝入熱量超標而引起肥胖發(fā)生?？傊?，饅頭沒有過錯，但是吃多饅頭、米飯、面條，就很容易讓人產(chǎn)生肥胖。

語音時長01:30''

竇攀│北京大學第一醫(yī)院

2020/04/01收聽(54460)

牛排吃了會長胖嗎

進食牛排是否會長胖應具體問題具體分析。身體是否長胖，與攝入食物的能量和運動消耗的能量之間，是否...

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2023/10/03播放(51006)

面條吃了會長胖嗎

"面條吃了有可能會長胖，如果面條吃的比較少，或者身體總熱量攝入比較少，也不一定會長胖。面條是一種含碳水化合物比較多的細糧，所以增加體內(nèi)的卡路里較容易。另外，吃面條時會加入其他的蔬菜、肉類、蛋類的東西，含熱量甚至比面條更高。因而長期吃面條，相比較其他的米飯或者碳水化合類的食物，更容易長胖。如果一日三餐中吃了面條，也吃了別的東西，共同所含有的能量小于人體運動消耗的能量，也不一定會發(fā)胖，因此要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以及控制每天熱量的攝入，比如減少含糖量含油脂較高的食物的攝入，加強運動來避免長胖。"

語音時長01:11''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

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小龍蝦吃了會長胖嗎

"食用小龍蝦是否會發(fā)胖需要看食用的多少以及采用的烹調(diào)方法，小龍蝦含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)等成分，脂肪和碳水化合物的含量則相對比較低，歸入不增肥食品。如果適量食用通常不會導致發(fā)胖，但經(jīng)常大量食用，攝入脂肪超過消耗量，則會誘發(fā)脂肪組織的蓄積，引起肥胖。另外，烹調(diào)方法的不同也影響到產(chǎn)生脂肪的數(shù)量，如果是采用水煮或者清蒸的方法烹調(diào)，加入的脂肪成分少，不容易誘發(fā)肥胖。油炸小龍蝦因為加入了比較多的植物油容易誘發(fā)肥胖，麻辣小龍蝦因為可以刺激食欲，增加攝入量，也有可能誘發(fā)肥胖。如果已經(jīng)有肥胖，應該注意限制攝入量。"

語音時長01:08''

馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院

2020/12/24收聽(69586)

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