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    蘋(píng)果減肥嗎

    2023-03-28 14:12播放 :

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    減肥期間可以適量食用蘋(píng)果,而會(huì)不會(huì)減肥,主要取決于機(jī)體能量處于正平衡狀態(tài),還是負(fù)平衡狀態(tài)。如果機(jī)體能量處于正平衡狀態(tài),體重會(huì)增加,如果機(jī)體能量處于負(fù)平衡狀態(tài),體重會(huì)減輕。蘋(píng)果含熱量較低,市面上常見(jiàn)的蘋(píng)果,每100g平均含有53kcal的熱量,蘋(píng)果含有豐富的水分、豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和多種的植物化學(xué)物,是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的一種食物。

    蘋(píng)果酸甜可口、熱量低,食用之后飽腹感較強(qiáng),如果在日常的飲食中,可以用蘋(píng)果代替精致谷物,包括添加糖食物,如含糖的糕點(diǎn)、飲料等的攝入,總能量攝入會(huì)減少,從而有利于減肥。但是,如果日常飲食不變,只是額外增加蘋(píng)果的攝入,無(wú)疑會(huì)增加總能量的攝入,不利于減肥。需要注意的是,不要為了減肥而一直或者大量吃蘋(píng)果,食物種類(lèi)盡量多樣化,草莓、櫻桃、圣女果、蘋(píng)果等低卡水果盡量換著吃。

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    "不推薦吃蘋(píng)果減肥,很多肥胖超重的患者希望找到自主減肥的偏方和秘訣,可能會(huì)發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果減肥法、香蕉減肥法、二十一天瘦身法、巫婆減肥湯、午后不進(jìn)餐減肥法。這些減肥輕松的秘訣和偏方共同有一個(gè)特點(diǎn),就是讓自己嚴(yán)格的少吃東西,帶來(lái)的可能是短時(shí)間體重下降,減少脂肪、水和肌肉,但隨著時(shí)間的推移就會(huì)造成體重的反彈。另外,主要增加的是脂肪,消耗的是肌肉,屢戰(zhàn)屢敗,最后大病一場(chǎng),不得不放棄。健康生活方式對(duì)減肥最主要,特別是對(duì)輕中度的肥胖患者。重者肥胖,包括體重指數(shù)超過(guò)30、35甚至40以上的體重指數(shù),特別是合并代謝相關(guān)的疾病,可能就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下,采取醫(yī)學(xué)、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重。到醫(yī)院找醫(yī)生,醫(yī)生進(jìn)行量身定制減重的目標(biāo)、飲食方案以及運(yùn)動(dòng)方案。同時(shí)通過(guò)各種方式防止反彈,進(jìn)行行為的干預(yù)以及改變生活。蘋(píng)果是非常好的水果,里面含有豐富的膳食纖維,同時(shí)含糖量適中,還有豐富的維生素C。蘋(píng)果適量吃有益健康,在減肥期間也是可以選擇的水果之一,但不希望大家通過(guò)水果減肥法或者蘋(píng)果減肥法來(lái)達(dá)到減肥的目的。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:23''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/04/25收聽(tīng)(40464)

    吃蘋(píng)果能減肥嗎

    "吃蘋(píng)果并不能帶來(lái)減肥,蘋(píng)果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,當(dāng)然也有一定的糖。如果適量吃,只能增加營(yíng)養(yǎng),并不會(huì)幫助消耗熱量。同時(shí)也不能減少熱量的攝入,因?yàn)樘O(píng)果吃多了同樣帶來(lái)熱量攝入增加。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,而減肥根本的方法是減少熱量的攝入,增加能量的消耗。吃蘋(píng)果適量,可以增加營(yíng)養(yǎng),有益健康,并不能帶來(lái)直接的減肥作用。要想控制體重,最根本的方法是健康的生活方式,合理均衡的營(yíng)養(yǎng),主食粗細(xì)搭配,適度適量,新鮮的蔬菜、水果,像蘋(píng)果也不能少,但是要注意量,同時(shí)肉、蛋、奶、雞、鴨、魚(yú)肉都應(yīng)該吃,不能超量,同時(shí)少油、少鹽、少糖??茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助控制好體重,每周五次以上,每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠熱量消耗,幫助更好的控制體重減肥,同時(shí)要規(guī)律作息,充足睡眠,戒煙限酒,心理平衡也非常重要,沒(méi)有什么蘋(píng)果減肥法,適量吃蘋(píng)果有助于健康。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/06/20收聽(tīng)(16904)

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