中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院
腦病科
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有助于睡眠的食物主要為含色氨酸的食物，或含有褪黑素的食物，具體如下：
1、櫻桃含天然褪黑素，有一定的助眠作用；
2、睡前飲牛奶、果汁、蜂蜜水均有助于睡眠；
3、飲酒對睡眠無作用，有時飲酒能幫忙入睡、加深睡眠，但不建議用酒精來幫助睡覺，因酒精如飲用量少，會有興奮作用，反而不助于睡眠。如量大，雖對大腦有抑制作用，但在酒精作用下睡眠結構紊亂，并不能提高睡眠質量，也不能進入深睡眠。有時感覺喝酒后雖然睡著，但夢特別多，尤其是有噩夢的情況下早上起來反倒覺得未睡好，就更加加重了睡眠紊亂。
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"睡眠是一個很大的問題，是人的生理、生命活動不可或缺的功能。一個人的一生，如果活100歲，有30多年是在睡眠中度過。所以睡眠的問題是個大問題，睡眠一旦出現(xiàn)障礙，應該請神經內科的專業(yè)醫(yī)師進行診治，了解病史，進行必要的檢查。排除重大的器質性病的干擾，做出正確的判斷，制定一個好的治療方案?；颊卟豢梢宰约喝ベI一些所謂安神的保健品、安神的藥品等，自行進行服藥治療。所謂安神，可以在睡眠當中起到一定的作用，但是往往起不到很好的作用。安神只是治療睡眠當中的一個普通的辦法，比方吃安神的中藥、西藥，吃一些安神、補腦的藥，可以起到調節(jié)睡眠的作用。但是不是唯一的方法，首先要找出病因，對因處理。其次根據睡眠的特點，是早醒，還是入睡困難，還是多夢等。這樣采取不同的方法進行治療，效果才好。"
黃世昌│北京大學第一醫(yī)院
2019/06/23收聽(17692)
"許多食物有助眠的作用，像牛奶含有豐富的蛋白質和鈣，含有人體所必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。許多水果含有豐富的維生素，例如香蕉、蘋果等也有安神助眠的作用。一些堅果，如杏仁、酸棗仁、紅棗等也對睡眠有利。還有一些粗糧，例如小米、燕麥等也有利于睡眠。如果睡眠不好，可以吃以上的食物，但是還有一些食物是應該盡量避免的，如過于辛辣、油膩的食物。睡前不要吃的過飽，不要喝一些濃茶或者咖啡等刺激性食物。"
孫慶利│北京大學第三醫(yī)院
2020/03/22收聽(54224)
要想安神睡眠，建議服用以下食品：第一、睡前可以喝熱牛奶，牛奶含有豐富的色氨酸，有助于改善睡眠。第二、可以睡前喝點小米粥，小米粥也含有色氨酸，有助于改善睡眠。第三、可以吃點蓮子、百合，對睡眠也有幫助。第四、還可以吃酸棗仁，對改善睡眠也有幫助。第五、還可以服用由中成藥做成的藥物，比如棗仁安神顆粒、甜夢膠囊、復明膠囊、烏靈膠囊，都是由中成藥做成的，對改善睡眠也是有一定的幫助。
張為│廣西壯族自治區(qū)江濱醫(yī)院
2020/05/09收聽(47260)
"有助于睡眠的食物一般是清淡飲食、原汁原味的食物，富含不飽和脂肪酸和優(yōu)質蛋白質的魚、蝦、蟹、雞鴨肉和雞蛋、瘦肉都可以有助于安眠。同時，新鮮的水果、蔬菜、酸棗、紅棗，以及牛奶、蜂蜜和蘋果、香蕉富含的鉀也可以幫助睡眠，以及蔬菜，主要有菠菜，富含色氨酸、維生素B之類，有安眠的作用。另外，還有生菜和西蘭花也有類似的作用，芝麻、核桃仁等等這些食物都有助于睡眠。但是，一定要配合環(huán)境因素，可以泡腳、洗熱水澡、保持環(huán)境的黑暗等等，可以有助于睡眠。"
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2021/01/14收聽(48388)
"咱們的日常生活中有些茶是具有安神效果的，比如蒲公英茶、薰衣草茶、龍眼百合茶、蓮子花茶、洛神花茶、洋甘菊茶、薏苡仁茶等等。下面就簡單介紹幾種：第一個，蒲公英茶，蒲公英茶是把蒲公英的根或者葉子切碎，干燥以后來泡茶喝。除了有安神的作用以外，蒲公英茶還有豐富的維生素和礦物質，這方面對肝臟是有好處的。第二個，薏苡仁茶，就是拿薏苡仁煮水300mL左右，用這個水去沖泡茉莉花茶，它還具有降血糖的作用，所以對糖尿病的病人是比較適合的。第三個，洛神花茶，它是由洛神花泡制而成，除了具有安神的作用以外，它還具有美容瘦身的功效，所以洛神花茶特別適合女性患者服用。除了飲茶以外，可能還要進行一些心理調適，比如說保持心情舒暢、適當鍛煉身體等等，在睡覺之前不要吃一些刺激性的食物或者飲料，不要看一些刺激性的電腦或者是電視劇等等，從這些方面綜合的來調理，都可以改善睡眠狀況。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/04/08收聽(53264)
"食物、藥物都能夠起到安神利于睡眠的效果，一般能喝的有牛奶，特別是熱牛奶，能夠起到安神有助于睡眠。也可以用中藥的酸棗仁泡水喝，也能夠起到安神促進睡眠的作用。臨床上中成藥，比如清腦復神液、安神補腦口服液，對于失眠都能起到安神助眠的效果。必要的時候也可以就診中醫(yī)科，根據病人的舌苔、脈象給予中藥湯劑口服，也能有利于改善睡眠，中醫(yī)認為失眠多是由于陽不入陰導致的，可以根據病人的舌苔、脈象給予益氣溫陽或者滋陰等對癥治療來改善睡眠，必要時還可以口服西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥。"
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2020/01/14收聽(68754)
有助于睡眠安神的飲品，最常被提到的大概就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒緩神經的作用，所以有助于安神睡眠，但是要喝溫牛奶，不要喝涼牛奶，也要適量不要喝太多，太多以后會起夜反而會影響到睡眠。另外不含茶堿的花草茶也有助于安神睡眠，比如龍眼百合茶，龍眼調整氣血，百合安神，晚上用龍眼和百合泡茶喝，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，能夠緩解精神壓力，可以幫助進入睡眠狀態(tài)。還有就是玫瑰花茶，睡覺之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題，玫瑰花茶還具有清熱解毒，加快人體新陳代謝的功效，具有排毒養(yǎng)顏的功效，所以特別適合女性飲用。另外桂圓茶也有這方面的作用，桂圓具有安神養(yǎng)血的作用，能夠改善神經衰弱的癥狀，輔助治療睡眠，長期飲用還可以提高身體的免疫功能。除了這些飲料之外，失眠的治療主要還是要靠調整心態(tài)，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
2020/07/14收聽(70012)
"一般的茶中比如紅茶、綠茶、普洱茶系列，都含有茶堿，茶堿具有興奮中樞的作用，不適合失眠病人睡前喝。失眠者只能喝一些不含茶堿的花草茶，常用的有以下幾種可以選擇：第一、龍眼百合茶，龍眼調整氣血，百合安神，晚上用龍眼和百合泡茶喝，具有安神、鎮(zhèn)靜的作用，能夠緩解精神壓力，幫助睡眠。第二、玫瑰花茶，睡前用干玫瑰花泡茶，具有清香、解郁的作用，能夠有效的緩解失眠的問題，玫瑰花茶還具有清熱解毒、加快人體新陳代謝的功能，具有排毒養(yǎng)顏的功效，特別適合女性飲用。第三、桂圓茶，桂圓具有養(yǎng)血、安神的功效，能夠改善神經衰弱的癥狀，輔助治療失眠，長期飲用還可以提高身體的免疫功能。除了飲茶之外，失眠的治療還要注意調整好心態(tài)，放松心情，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。"
2020/07/02收聽(53320)
失眠又稱睡眠障礙，分為入睡困難、睡后易醒以及睡眠維持障礙?；加惺叩幕颊呖梢猿砸韵率澄铮阂?、杏仁，杏仁中不但含有豐富的蛋白質、維生素等營養(yǎng)成分，也含有色氨酸和松弛肌肉的良藥鎂，都有助于睡眠。二、酸奶，酸奶除了能消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來更容易，有利于清潔腸胃。三、小米，小米中淀粉的含量和色氨酸都很高，有助于人安眠。四、睡前吃蘋果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞，讓肌肉松弛，盡快入眠。五、洋蔥，洋蔥有安定神經的功能，能幫助改善睡眠質量，舒緩神經。六、菊花茶，菊花茶具有柔和的舒眠作用，在睡前配制一杯菊花飲品，有助于改善睡眠質量。七、桂圓，桂圓肉有養(yǎng)血安神，補益心脾的作用，可以治療失眠健忘、神經衰弱等癥狀。
杜志剛│首都醫(yī)科大學附屬北京地壇醫(yī)院
2018/10/16收聽(21854)
有助于睡眠的食物不能一概而論，一般常用新鮮的食物，植物包括紅棗、玉米，這些也算中藥性質或者食物... 陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 2023/05/25播放(37130)
有助于睡眠的食物不能一概而論，一般常用新鮮的食物，植物包括紅棗、玉米，這些也算中藥性質或者食物...
2023/05/25播放(37130)
"吃什么有助于睡眠，如果指的是藥物，一些苯二氮卓類的或者非苯二氮卓類的藥物都有很好的助眠作用，包括艾司唑侖、氯硝西泮、酒石酸唑吡坦、佐匹克隆片等，可以在睡前半小時服用。除了藥物之外，食物中有助于睡眠的，最常被提到的大概就是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經的作用，所以有助于睡眠，但是要喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶，也要適量不要喝太多，太多以后會引起起夜反而會影響到睡眠。除此之外，一些水果，比如香蕉有輕度的抗焦慮的作用，也有助于睡眠，還有一些不含茶堿的花草茶，比如龍眼百合茶、玫瑰花茶、桂圓茶、酸棗仁茶等都有一定的安神作用，有助于睡眠，除了食物和藥物之外，養(yǎng)成良好的睡眠習慣也非常的重要。"
2020/10/01收聽(48046)
有助于睡眠的食物，最常被提到的大概是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經的作用，所以它有助于睡眠。但是要喝溫牛奶，不建議喝涼牛奶。也要適量，不能喝太多，太多以后會起夜，反而會影響到睡眠。但是對于乳糖不耐受的患者，牛奶會引起腹瀉、腹痛、腹脹，不適合這種方法。另外，野酸棗也具有安神的作用，可以煮水后飲用。一些水果，比如香蕉有輕度的抗焦慮作用，在一定程度上也可以幫助睡眠。食物助眠起到的只是一個輔助的作用，日常生活中還應該注意防止造成失眠的原因，要注意養(yǎng)成良好的睡眠習慣，不要熬夜。睡覺之前不要做任何與睡眠無關的事情，可以聽些舒緩的音樂，也可以泡泡腳、洗一個熱水澡等等，使自己盡量的放松，這些方法都有助于睡眠。
2020/08/12收聽(83228)
飲食對睡眠有明顯的影響，主要飲食種類如下：1、牛奶：飲用牛奶可改善患者睡眠狀況，... 宋立公│濰坊市中醫(yī)院 2023/06/09播放(76878)
飲食對睡眠有明顯的影響，主要飲食種類如下：
1、牛奶：飲用牛奶可改善患者睡眠狀況，...
宋立公│濰坊市中醫(yī)院
2023/06/09播放(76878)
睡眠質量和時間的改善，主要包括使用助眠藥物治療以及身體心理因素兩方面。除這兩方面以外，食療在改善失眠方面也有良好的效果，比如睡前可以喝杯熱牛奶，如果加上一勺蜂蜜效果更佳，因為牛奶和蜂蜜內有豐富的礦物質以及氨基酸，具有補肺養(yǎng)胃、鎮(zhèn)靜安眠的作用。黑芝麻、山藥等食物，其內含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質和礦物質，中醫(yī)來講具有補腎氣作用，腎氣足，氣血順暢，自然睡眠有所改善。其他水果、蔬菜，比如香蕉、獼猴桃、橙子、蘋果、芹菜、白蘿卜、木耳等，都有改善睡眠的作用。另外，睡前應當避免飲用引起精神興奮的飲料，比如咖啡、茶品等。
刁芳明│廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院
2020/03/10收聽(24820)
安神補腦液是治療失眠的常用藥物，對睡眠十分有幫助。睡眠在中醫(yī)理論中有很多證型，包括心腎不交、氣... 張宇│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 2023/11/06播放(36464)
安神補腦液是治療失眠的常用藥物，對睡眠十分有幫助。睡眠在中醫(yī)理論中有很多證型，包括心腎不交、氣...
張宇│北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院
2023/11/06播放(36464)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質和鈣，也含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用，還可以吃一些水果，水果中含有豐富的維生素，如蘋果、香蕉、葡萄等，都有明顯的助眠作用。也可以吃一些堅果，如酸棗仁、杏仁等，也有養(yǎng)心助眠的作用，還有雜糧，如小麥燕麥，也有養(yǎng)胃助眠的作用。當然也應該盡量避免一些食物，如盡量少吃油膩油炸及辛辣的食物，應該以清淡食物為主，睡前不要吃得過飽，應該睡前盡量避免飲用濃茶或者咖啡等刺激性的食物。"
2020/03/25收聽(14278)
有助于睡眠的方法，主要通過生活習慣、飲食習慣以及睡眠習慣等調整。其中生活習慣，需要白天生活規(guī)律... 陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 2023/11/13播放(30720)
有助于睡眠的方法，主要通過生活習慣、飲食習慣以及睡眠習慣等調整。其中生活習慣，需要白天生活規(guī)律...
2023/11/13播放(30720)
以下方法有助于睡眠：1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色... 賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/10/21播放(51150)
以下方法有助于睡眠：
1、飲用牛奶：喝牛奶有助于睡眠，牛奶中含有大量的色氨酸，而色...
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2023/10/21播放(51150)
"如果睡眠的質量不好，可以通過飲食、用藥等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質量作用。2、可以吃獼猴桃，因為獼猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，也有促進睡眠、延長睡眠時間作用。3、應該適量的吃核桃，核桃營養(yǎng)豐富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠質量。4、睡前可以喝熱牛奶，有利于促進睡眠、提高睡眠的質量。5、可以吃紅棗、酸棗仁等食物，也有利于提高睡眠的質量。睡眠的環(huán)境要安靜、舒適，如果長期多夢、睡眠質量差，也可以服用谷維素、安神補腦液、B族維生素等藥物。"
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/26收聽(61826)
有助于睡眠的方面如下：1、改善作息：首先平時的作息習慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/11/06播放(35302)
有助于睡眠的方面如下：
1、改善作息：首先平時的作息習慣非常規(guī)律就有助于睡眠，要按...
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/11/06播放(35302)
上海第十人民醫(yī)院 申遠
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銀川第二人民醫(yī)院 王英姿
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