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    減肥一天要消耗多少熱量
    
            
    
                 2023-06-02 11:04播放 : 

                
    
                    
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    減肥一天要消耗多少熱量，與飲食攝入量多少有關(guān)。只有知道飲食攝入量的前提下，消耗的能量一定要比飲食攝入量多，才能起到減肥作用。在保持比基礎(chǔ)攝入量多的前提下，如果每天消耗的熱量比飲食攝入能量再多300-500千卡，減肥效果會(huì)更好。
    因?yàn)闇p肥的本質(zhì)是在飲食攝入量和運(yùn)動(dòng)消耗量之間，形成能量負(fù)平衡，以此達(dá)到過多脂肪的動(dòng)員和分解。
    如果食物當(dāng)中產(chǎn)生的能量是1500千卡，要起到減肥的作用，每天消耗的熱量一定要比1500千卡熱量多，才能起到減肥作用。如果攝入熱量1500千卡，而消耗熱量＜1500千卡，就起不到減肥作用，甚至有可能引起肥胖進(jìn)一步加重。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    減肥每天消耗多少大卡
    
    
    "減肥每天消耗多少大卡取決于攝入的熱量，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過度的多余熱量以脂肪的形式帶來肥胖。減肥根本方法要減少攝入熱量，增加消耗的熱量，形成能量站，積累7000-10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。每天減重需要消耗多少熱卡才能達(dá)到減重，最關(guān)鍵的是減少攝入的熱量。減肥最根本的是生活方式，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，適度科學(xué)的鍛煉建議每周五次以上，每次40分鐘以上，只有每次40分鐘以上才能消耗脂肪。同時(shí)，要達(dá)到中等強(qiáng)度，做到微微出汗、微微喘，能說話、不能唱歌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最佳心率應(yīng)該是170減去年齡，不僅堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而且要結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，保證肌肉的健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食控制、堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、良好的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要。減肥需要循序漸進(jìn)，不要操之過急，通常的減重速度每周減去0.5-1kg，堅(jiān)持科學(xué)的方法才能減重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:04''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/18收聽(24686)
    
    
    

    














    
    
    減肥要消耗多少卡路里
    
    
    "減肥期間萬卡定律告訴我們消耗多少熱卡，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，要想減肥就需要減少熱量的攝入，增加能量的消耗，形成所謂能量債，只有積累到10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。通過醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)來幫助減重，應(yīng)該去醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科，醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝疾病，為我們量身定制自己減重的目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少千克，推薦的減重速度，每周減少0.5-1kg，在醫(yī)生的指導(dǎo)下為制定飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案。自己要記錄好每天的飲食、運(yùn)動(dòng)以及體重的變化，定期和醫(yī)生進(jìn)行溝通，幫助醫(yī)生評(píng)估減肥的療效以及安全性，及時(shí)的調(diào)整減重的方案。醫(yī)生會(huì)囑咐只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，六年不反彈，才能夠真正達(dá)到減重的目標(biāo)。同時(shí)要通過培養(yǎng)健康的生活方式，控制好體重，保持合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙限酒，還有保持心理平衡、規(guī)律作息、充足睡眠非常重要。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)01:52''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/06/20收聽(78030)
    
    
    

    














    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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