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    正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)
    
            
    
                 2023-05-29 15:52播放 : 

                
    
                    
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    對(duì)于不同的人以及不同的年齡段，比如新生兒、10歲后的幼兒等，睡眠時(shí)間均存在差異，具體如下：
    1、新生兒：新生兒的睡眠時(shí)間通常在20小時(shí)左右，除吃奶外均處于睡眠狀態(tài)；
    2、10歲后的幼兒：在10歲后，幼兒的每天的睡眠時(shí)間進(jìn)入10小時(shí)以內(nèi)；
    3、青年：每天的睡眠時(shí)間通常為8-9小時(shí)；
    4、青壯年：每天的睡眠時(shí)間逐漸縮短，50歲左右人群的睡眠時(shí)間較少，平均6.5個(gè)小時(shí)即可；
    5、70歲以上的老年人：完整的睡眠消失而趨向于打盹；
    6、80-90歲的老年人：睡眠再次延長(zhǎng)。
    所以不同的人以及不同年齡段的人群睡眠時(shí)間不存在明確指標(biāo)，取決于第二天精神狀態(tài)。若精神飽滿、思維敏捷且處事得當(dāng)則說(shuō)明睡眠足夠。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    正常睡眠時(shí)間是幾個(gè)小時(shí)
    
    
    正常睡眠時(shí)間因年齡段的不同，而存在一定差異。新生兒正常睡眠時(shí)間一般為每天18-20個(gè)小時(shí)，嬰幼兒一般為12-16小時(shí)，青少年在9-11小時(shí)左右，成年人每天在6...
    
    
    
        
    陳清│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/04/26閱讀(4424)
    
    
    

    




    
    
    人的睡眠時(shí)間幾個(gè)小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)
    
    
    "正常情況下，睡眠時(shí)間與年齡有關(guān)系，需要結(jié)合具體情況具體分析，分情況討論。未成年人當(dāng)中新生兒還沒(méi)有形成恒定的生物鐘，所以睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，也不分白天或者晚上。1周大的新生兒每天睡眠16-17小時(shí)，1-4個(gè)月每天睡眠14-16個(gè)小時(shí)。新生兒要有充足的睡眠，時(shí)間不少于11小時(shí)，否則影響正常的發(fā)育。嬰兒5-12個(gè)月大的嬰兒，每天睡眠12-16個(gè)小時(shí)，因此家長(zhǎng)幫助孩子保持有規(guī)律的睡眠，不能低于10個(gè)小時(shí)。1-2歲的幼兒，睡眠時(shí)間為12-14個(gè)小時(shí)，3-5歲為11-13個(gè)小時(shí)。學(xué)齡兒童，建議6-12歲的孩子每天保證9-12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于8個(gè)小時(shí)，否則嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。青少年這個(gè)時(shí)間睡眠相對(duì)減少，13-17歲的孩子每天睡眠時(shí)間應(yīng)為8-10個(gè)小時(shí)，少于7小時(shí)會(huì)出現(xiàn)精力不集中，運(yùn)動(dòng)量減少，也影響學(xué)習(xí)效率。18-25歲的人群以及26-70歲的成年人，適宜的睡眠時(shí)間是7-8小時(shí)。老年人>70歲以上的一般是5.5-7小時(shí)。日常生活中，建議大家睡前營(yíng)造良好的氛圍，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，避免睡前玩手機(jī)、喝咖啡或者濃茶等不良習(xí)慣，可以放些舒緩的音樂(lè)，幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有利于第二天精力充沛。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:09''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王樹(shù)華│山東省立醫(yī)院
    
        
    2020/05/21收聽(tīng)(56940)
    
    
    

    






















    
    
    高中生睡眠時(shí)間不能少于幾個(gè)小時(shí)
    
    
    "高中階段正是孩子身體生長(zhǎng)發(fā)育的階段，通常建議高中生睡眠時(shí)間不能少于8個(gè)小時(shí)，具體還需要結(jié)合孩子自身體質(zhì)和精力。一般來(lái)說(shuō)正常成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6-8個(gè)小時(shí)，早上7點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)睡覺(jué)是比較合理的作息時(shí)間。能早睡早起當(dāng)然是對(duì)身體健康最有益的，高中階段正是身體生長(zhǎng)發(fā)育的階段，正好處在快速成長(zhǎng)的青春期，尤其需要充足的睡眠和體育鍛煉，充分的休息能夠促進(jìn)身體發(fā)育，才能保持充沛的體力，如果睡眠的時(shí)間過(guò)短會(huì)影響記憶力，對(duì)于學(xué)習(xí)也沒(méi)有好處。睡眠時(shí)間一般8個(gè)小時(shí)左右，可以保障大腦得到充足的休息，需要結(jié)合自身體質(zhì)和精力，過(guò)于緊張并不能提高工作效率，建議高中生夜間可以睡眠7-8個(gè)小時(shí)，中午休息1個(gè)小時(shí)左右這樣更好。在睡前，建議高中生盡量不要做刺激性的運(yùn)動(dòng)，保持安靜昏暗的環(huán)境。睡前可以喝一些牛奶或溫水泡腳，能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:21''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院
    
        
    2020/06/02收聽(tīng)(21538)
    
    
    

    






    
    
    正常人的睡眠幾個(gè)小時(shí)
    
    
    "正常人的睡眠是幾個(gè)小時(shí)，這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該是分好多種情況。如果是剛生下來(lái)的新生兒，一天睡眠時(shí)間都會(huì)特別長(zhǎng)，十幾個(gè)小時(shí)，二十幾個(gè)小時(shí)，基本上除了吃奶、大便，或者是偶爾醒醒玩一會(huì)，大部分時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)，有利于大腦的發(fā)育。如果隨著孩子逐漸增長(zhǎng)，比如到小學(xué)，一、二年級(jí)這個(gè)時(shí)候的孩子睡眠時(shí)間，也是應(yīng)該要保證在10個(gè)小時(shí)左右。如果要是晚上能夠早睡，對(duì)大腦發(fā)育還是比較好，比如8-9點(diǎn)鐘睡覺(jué)，早上起來(lái)6-7點(diǎn)鐘起來(lái)，這樣可以白天不用再睡覺(jué)。隨著年齡增長(zhǎng)，人的睡眠可能會(huì)有所減少，但是每天的睡眠時(shí)間也不能一概而論。有的人五個(gè)小時(shí)就能夠保證足夠的睡眠，第二天的精力充沛、精神矍鑠，但是有的人睡8-9個(gè)小時(shí)，也沒(méi)有保證正常的休息。所以，這種睡眠也不見(jiàn)得就是正常的，不能以睡眠時(shí)間來(lái)定義正常的睡眠，還是非正常的睡眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:50''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    郭春莉│中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院
    
        
    2020/07/07收聽(tīng)(14708)
    
    
    

    


    
    
    成人睡眠幾個(gè)小時(shí)最好
    
    
    "成人每天睡幾個(gè)小時(shí)最好，其實(shí)對(duì)于這個(gè)問(wèn)題很難有一刀切的答案。每天需要睡幾個(gè)小時(shí)需要因人而異的，并非多多益善。對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)，每天睡8個(gè)小時(shí)左右即可，對(duì)于30-60歲的成年人每天睡7個(gè)小時(shí)左右即可，成年人多因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠡蝻嬍巢灰?guī)律等不良習(xí)慣導(dǎo)致缺乏睡眠，晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的時(shí)間好好睡，有助于緩解白天的疲勞，保證每天不少于7小時(shí)的睡眠最好。60歲以上的老年人，每天睡6個(gè)小時(shí)就夠，老年人常常出現(xiàn)多夢(mèng)和失眠等睡眠問(wèn)題，因而感覺(jué)到自己睡覺(jué)少，這時(shí)的睡眠質(zhì)量尤為重要。只要每天保證6小時(shí)的睡眠時(shí)間就夠，如果晚上的睡眠質(zhì)量不好，可以培養(yǎng)每天30分鐘的午休習(xí)慣。同時(shí)我們要了解，睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，在睡眠過(guò)程中大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，賴床就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間抑制，從而導(dǎo)致大腦供血不足，因此在醒來(lái)之后會(huì)感到頭昏腦脹，沒(méi)有精神。我們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，幾點(diǎn)睡覺(jué)，幾點(diǎn)起床等，要成為固定的習(xí)慣，同時(shí)要保證每天進(jìn)行午休，午休的時(shí)間不必過(guò)長(zhǎng)，最佳時(shí)間為30分鐘。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
    
        
    2020/03/31收聽(tīng)(44134)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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