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    熬夜吃什么
    
            
    
                 2023-05-03 06:32播放 : 

                
    
                    
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    首先要明確熬夜是有危害的，大家盡量不要去熬夜。如果在萬(wàn)不得已的情況下，比如最近工作需要不得不熬夜，在飲食上應(yīng)注意以下內(nèi)容：
    1、飲食上要注意清淡，尤其是晚餐，不能吃得過(guò)于油膩，不能吃得過(guò)飽。如果睡得比較晚，也不建議吃夜宵。因?yàn)檫@時(shí)如果吃得過(guò)飽會(huì)影響到睡眠。本來(lái)就睡得晚，而因?yàn)檫@些問(wèn)題會(huì)加重影響到睡眠情況，睡眠就會(huì)更加不足；
    2、熬夜比較多的人們，可以吃具有養(yǎng)心安神作用的食物，比如百合、銀耳、大棗等。如果因?yàn)榘疽挂呀?jīng)引起上火的癥狀，可以泡菊花、蓮子心；
    3、因?yàn)榘疽顾帽容^晚，晚上就不要再喝茶、喝咖啡，以免影響到睡眠質(zhì)量，從而加重熬夜的損傷。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    經(jīng)常熬夜的女人吃什么好
    
    
    熬夜不管對(duì)男的還是對(duì)女的，對(duì)身體的損傷都是相同的，但是并不認(rèn)為能通過(guò)食譜的方式改變損傷。本身人就應(yīng)該白天出來(lái)活動(dòng)，晚上休息，現(xiàn)在晚上不能休息，白天還要工作，就導(dǎo)致臟腑的機(jī)能紊亂，本來(lái)胃腸系統(tǒng)，包括肝臟、心臟，夜間都屬于低下的狀態(tài)是要休息的，第二天早晨心跳也快了，血壓也升上來(lái)了，胃腸也開(kāi)始蠕動(dòng)了。但是晚上不睡覺(jué)，這些臟腑都得陪著你工作，時(shí)間長(zhǎng)了之后臟腑之間就很疲勞，也得不到休息，所以也不好好工作了，這個(gè)時(shí)候吃什么都不能夠得到很好的消化吸收，無(wú)論吃什么，吃進(jìn)去的東西挺好，挺有營(yíng)養(yǎng)，可是沒(méi)想到胃腸系統(tǒng)接受不了這些東西了已經(jīng)。因此，熬夜不是好事，只能改變這種狀態(tài)，良好的睡眠才能夠把氣血補(bǔ)起來(lái)，不是靠食物來(lái)補(bǔ)充的，靠改變自己的生活狀態(tài)，吃得再好，對(duì)熬夜也沒(méi)有什么補(bǔ)益作用。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:48''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    杜琳│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院
    
        
    2020/08/26收聽(tīng)(16596)
    
    
    

    






    
    
    經(jīng)常熬夜的人吃什么好
    
    
    "經(jīng)常熬夜的人希望從飲食上改變或者選擇能夠?qū)ξ覀冇袔椭?，需要注意兩個(gè)方面的問(wèn)題：第一、如果確實(shí)由于工作的需要晚上加班如果有饑餓感或者是補(bǔ)充能量，在食物選擇上盡量選擇能量密度比較低的食物，也就是在體積上可能比較大，但是熱量含的并不多，比如說(shuō)新鮮的蔬菜、水果或者全谷類(lèi)的食物。這些食物含有豐富的膳食纖維，脂肪含量也少，熱量帶來(lái)的也相對(duì)少。同時(shí)含有豐富的維生素，這種膳食纖維也有有利于胃腸道的蠕動(dòng)、防止便秘、增加飽腹感、減輕饑餓感，對(duì)我們的健康是有益的。而且最關(guān)鍵的是防止過(guò)量的熱量攝入帶來(lái)的體重的增加，是經(jīng)常熬夜的人特別需要注意的，防止肥胖。第二、避免另外一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為吃什么所謂有營(yíng)養(yǎng)的東西就能夠抵消熬夜對(duì)身體的損傷，熬夜帶來(lái)睡眠缺乏、睡眠不足。這種損傷并不是通過(guò)食物就能代替的，在食物上并不存在所謂的秘訣和偏方，吃了以后就能夠減少或者減輕熬夜對(duì)身體的損傷。最好的辦法還是安排好我們的學(xué)習(xí)、工作、盡量減少熬夜，盡量在11點(diǎn)之前就休息保證良好的睡眠。當(dāng)然，如果確實(shí)需要熬夜完成工作，在這期間要注意不要抽煙、不要喝酒，不要吃辛辣、刺激的食物、油膩的食物，其他的食物都可以選擇，關(guān)鍵是要記住不是吃什么好，而是要避免熬夜，而是要記住不吃什么好。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:35''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/16收聽(tīng)(58332)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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