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國(guó)紅
主任醫(yī)師

北京醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

只睡4個(gè)小時(shí)反而很精神正常嗎

2023-11-07 18:31播放 :

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只睡4h反而很精神，可以是正?，F(xiàn)象。有些人先天性睡眠少，別人可能7-8h睡眠才夠，有些人一天只睡4-5h就夠。如果其睡眠質(zhì)量很高，就可以不睡，開(kāi)始正常地工作、生活。

經(jīng)常可以看到有些人睡眠少，這是先天的情況，不必為此擔(dān)心糾結(jié)一天睡4h夠不夠。

還有些人是偶爾出現(xiàn)，如頭一天有急事睡得晚或者熬夜，睡眠時(shí)間變短，可能只睡4h。但是第二天醒時(shí)白天很精神，只要白天工作、學(xué)習(xí)時(shí)精神狀態(tài)飽滿，沒(méi)有疲憊不堪的感覺(jué)，就說(shuō)明睡眠足夠，是正常的睡眠。

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2023/05/26播放(40717)

每天睡4個(gè)小時(shí)就醒了怎么回事

每天只睡4個(gè)小時(shí)屬于異常情況，應(yīng)該找到原因進(jìn)行對(duì)因治療。睡眠不足可能是生理原因，但是更多是病理...

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2023/05/24播放(79972)

每天睡4個(gè)小時(shí)就醒了怎么回事

每天睡4個(gè)小時(shí)就醒，原因包括失眠、抑郁、肌痙攣、不安腿綜合征，具體如下：

彭華│上海長(zhǎng)征醫(yī)院

2023/01/26播放(70738)

每天睡4個(gè)小時(shí)就醒了怎么回事

每天睡4個(gè)小時(shí)就醒了屬于睡眠障礙，形成的原因可能比較多：第一方面，可能是因?yàn)榛颊唛L(zhǎng)時(shí)間的生活不規(guī)律，導(dǎo)致生物鐘紊亂引起的，比如患者出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的熬夜、倒夜班等工作，形成神經(jīng)功能紊亂會(huì)引起。第二方面要，考慮可能是因?yàn)榫裥睦硪蛩貙?dǎo)致的，比如患者有焦慮、抑郁的情緒，經(jīng)常會(huì)伴有睡眠障礙，表現(xiàn)為早醒，醒后難以再入睡，睡眠的時(shí)間明顯的縮短。這種情況對(duì)于患者的身是非常不利，因?yàn)檎５某扇说乃邞?yīng)該保證6-8個(gè)小時(shí)左右，如果患者入睡比較快而睡眠的深度足夠，睡6個(gè)小時(shí)左右患者的精力也可以完全的恢復(fù)，但是每天睡眠的時(shí)間不應(yīng)少6小時(shí)。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2019/12/08收聽(tīng)(90740)

兩天睡4個(gè)小時(shí)會(huì)不會(huì)猝死

兩天睡四個(gè)小時(shí)有可能會(huì)猝死，長(zhǎng)期的勞累、熬夜、睡眠不佳很容易誘發(fā)急性心肌梗死，有可能出現(xiàn)心室顫動(dòng)，會(huì)發(fā)生猝死。建議不要熬夜，要適當(dāng)?shù)男菹⒀a(bǔ)足睡眠。長(zhǎng)期熬夜除了會(huì)誘發(fā)猝死，引起急性心肌梗死，還會(huì)導(dǎo)致高血壓、腦出血、腦梗死，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)引起人的內(nèi)分泌失調(diào)，使得交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致晝夜顛倒，容易出現(xiàn)各個(gè)組織臟器功能的衰竭。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

鄭桂安│漳州市醫(yī)院

2020/04/08收聽(tīng)(86200)

一天要睡多少小時(shí)正常

"最佳睡眠時(shí)間因人而異，對(duì)于正常成年人而言，應(yīng)保證一天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，屬于重要的生理活動(dòng)。人一生有1/3時(shí)間，需在睡眠中度過(guò)。睡眠并非單純休息，大部分臟器、神經(jīng)系統(tǒng)、代謝功能狀態(tài)等，均處于休息或低生理功能情況下進(jìn)行。但也有相當(dāng)部分神經(jīng)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、臟器、呼吸循環(huán)等還在低水平運(yùn)行，維持生命最低限度功能的運(yùn)行。大腦系統(tǒng)需進(jìn)行信息整理、記憶強(qiáng)化，身體免疫系統(tǒng)需進(jìn)行免疫修復(fù)，免疫蛋白增加。白天免疫功能消耗，免疫蛋白質(zhì)消耗，在夜間休息情況下睡眠才可增長(zhǎng)。因此，睡眠狀態(tài)下相當(dāng)一部分重要生理功能還在正常進(jìn)行，如睡眠不足，則生理功能無(wú)法得到良好修復(fù)、修整，免疫系統(tǒng)無(wú)法得到良好調(diào)整和補(bǔ)充，極可能罹患多種重要疾病，造成機(jī)體抵抗力低下，產(chǎn)生不良后果。建議成年人保持規(guī)律生活，避免熬夜，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，失眠患者需要注意調(diào)理心情，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、多參加社會(huì)社交活動(dòng)等方法使心情保持舒暢。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:11''

黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院

2020/05/11收聽(tīng)(31460)

每天睡4個(gè)小時(shí)會(huì)猝死嗎

"這個(gè)問(wèn)題不能一概而論，正常人的睡眠時(shí)間6-8小時(shí)，老年人和孩子會(huì)長(zhǎng)點(diǎn)，有人4-10小時(shí)都屬于正常范圍。特別是入睡的前幾小時(shí)有深睡眠，2小時(shí)以上的深睡眠是黃金睡眠時(shí)間，能夠保證健康。所以，對(duì)于睡眠的時(shí)間長(zhǎng)短，因人而異，體質(zhì)的差異，只要睡醒后精力充沛，沒(méi)有疲勞。有許多偉人睡的時(shí)間很少，且精力很充沛，因?yàn)橹饕猩钏?，睡眠雖然量少，但是質(zhì)量高的。所以，不是說(shuō)睡得越多，越健康。晚上做夢(mèng)也不能表明沒(méi)有休息好，而睡眠障礙是一種疾病，應(yīng)該引起重視。最好有短暫的午休，大約30分鐘左右，可以預(yù)防早衰，對(duì)防治心腦血管病都有益處。要鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)深度睡眠，但是在睡前不做劇烈的運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:00''

楊秀卿│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2019/07/16收聽(tīng)(30492)

每天睡4個(gè)小時(shí)會(huì)猝死嗎

每天睡4個(gè)小時(shí)有可能會(huì)猝死，因?yàn)樗邔?duì)人的健康非常重要，正常人的睡眠時(shí)間是6-8個(gè)小時(shí)，如果睡眠少，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)引起人體生物鐘紊亂，會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、代謝紊亂，容易出現(xiàn)心腦血管疾病，有可能發(fā)生猝死。此外，長(zhǎng)期的熬夜、睡眠不足也會(huì)使人的記憶力下降、神經(jīng)衰弱、消化不良，容易出現(xiàn)早老性癡呆。睡眠不足的人應(yīng)該調(diào)整好工作和休息的時(shí)間，保持足夠的睡眠，如果睡眠不佳，可以適當(dāng)?shù)某枣?zhèn)靜安眠的藥物。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

鄭桂安│漳州市醫(yī)院

2020/04/08收聽(tīng)(19476)

正常人深睡多少小時(shí)淺睡多少小時(shí)

"通常情況下人的深度睡眠在2-3小時(shí)左右，剩下的時(shí)間可能處在淺度睡眠期或者快速動(dòng)眼期。正常人一晚上的睡眠大致分為兩個(gè)階段，第一階段是非快速眼動(dòng)期，又分為四期，Ⅰ期是淺部的睡眠潛伏期、Ⅱ期是淺睡眠期、Ⅲ期和Ⅳ期是深睡眠期。第二階段是快速眼動(dòng)期，也是做夢(mèng)期。晚上剛?cè)胨瘯r(shí)非快速眼動(dòng)期比較長(zhǎng)，快速眼動(dòng)期時(shí)間短。到快醒過(guò)來(lái)的時(shí)候，快速眼動(dòng)期時(shí)間長(zhǎng)，非快速眼動(dòng)期時(shí)間短，一晚上大致有4-6個(gè)循環(huán)，至少要做4-5回夢(mèng)。除深度睡眠期的2-3個(gè)小時(shí)左右，剩下的可能都是淺度睡眠期或者快速眼動(dòng)期，也就是做夢(mèng)期的睡眠。建議養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，避免熬夜。睡覺(jué)前可以喝一杯熱牛奶，有安神的作用；也可以用溫水泡腳，使血管擴(kuò)張進(jìn)而使全身得到放松；也可以聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，避免心情焦慮，以免多夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

國(guó)紅│北京醫(yī)院

2020/05/11收聽(tīng)(91438)

每天睡4個(gè)小時(shí)會(huì)猝死嗎

每天睡4個(gè)小時(shí)在短期內(nèi)不會(huì)導(dǎo)致猝死，如果長(zhǎng)時(shí)間1天只睡4個(gè)小時(shí)，人體透支就會(huì)比較嚴(yán)重，長(zhǎng)此以往...

席婧│邵陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院

2023/08/16播放(85466)

一天睡11個(gè)小時(shí)正常嗎

一天睡11個(gè)小時(shí)是否正常需根據(jù)其年齡段判定，因?yàn)椴煌哪挲g段睡眠時(shí)間不同，具體如下：

國(guó)紅│北京醫(yī)院

2023/05/03播放(98052)

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1天睡9個(gè)小時(shí)是否正常因人而異，具體如下：

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2023/12/09播放(83880)

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正常成年人的最佳睡眠時(shí)間是每天睡6-8個(gè)小時(shí)，兒童或老年人可增加到8-10個(gè)小時(shí)為正常睡眠時(shí)間。因此成年人每天睡6個(gè)小時(shí)是正常的，但是睡眠時(shí)間偏少，此時(shí)建議深睡眠時(shí)相保證在4小時(shí)以上，而淺睡眠時(shí)相盡量控制在兩小時(shí)之內(nèi)，才能有效達(dá)到睡眠質(zhì)量，緩解神經(jīng)過(guò)度疲勞和過(guò)度衰弱的情況。對(duì)于每天睡6個(gè)小時(shí)，如屬于自然睡和自然醒的情況，基本也可以屬正常情況。但如果借助于一些藥物，例如褪黑色素片或艾司唑侖片等才能維持6小時(shí)的睡眠，且深睡眠時(shí)相不足，就屬于非正常情況。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/10/11收聽(tīng)(69078)

每天睡4個(gè)小時(shí)會(huì)猝死嗎

"睡眠對(duì)身體健康非常重要，如果每天睡4個(gè)小時(shí)，對(duì)身體是極為不利，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能下降，免疫力下降。對(duì)一些老年人，有慢性病的人，如果每天只睡4個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)此以往很容易發(fā)生猝死。對(duì)年輕人，身體比較好的人，如果每天只睡4個(gè)小時(shí)，沒(méi)有足夠的休息，身體也會(huì)下降，猝死這種疾病的發(fā)生率也會(huì)大大的增加。所以在睡眠方面一定要重視，要保持有足夠的睡眠。一般成人睡眠1天達(dá)7個(gè)小時(shí)以上就可以，對(duì)于少年兒童睡眠應(yīng)該達(dá)到8個(gè)小時(shí)以上.所以應(yīng)該很清楚地認(rèn)識(shí)到睡眠對(duì)身體健康尤為重要。如果每天只睡4個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)此以往，猝死的發(fā)病率會(huì)大大增加，嚴(yán)重影響身體健康。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''

陳虎│長(zhǎng)慶油田燕鴿湖醫(yī)院

2018/06/04收聽(tīng)(20954)

每天睡4個(gè)小時(shí)會(huì)怎么樣

正常成年人每天至少要保持6-7個(gè)小時(shí)的睡眠，并且要保證睡眠質(zhì)量才能讓身體得到充分的恢復(fù)。如果長(zhǎng)期每天只睡4個(gè)小時(shí)的話，睡眠不足會(huì)造成人體的大腦和身體得不到充分的恢復(fù)，就會(huì)表現(xiàn)為疲乏、困倦以及白天沒(méi)有精神做事、提不起精神，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)記憶力的下降。還會(huì)有損于身體的各個(gè)器官的健康，包括可能會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良的表現(xiàn)。另外還會(huì)影響到肝臟功能，還有可能會(huì)導(dǎo)致血糖、血脂代謝的異?；蛘哐獕寒惓Ｉ叩谋憩F(xiàn)，所以平時(shí)還是要保證充分的、完整的睡眠時(shí)間和比較好的睡眠質(zhì)量。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

聶志揚(yáng)│北京醫(yī)院

2019/09/24收聽(tīng)(88842)

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母艷蕾│北京醫(yī)院

2023/08/25播放(49355)

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正常成年人一天睡六到八個(gè)小時(shí)即可，但不是絕對(duì)的，因人而異，每個(gè)人不一樣。除了睡眠的時(shí)間以外，睡眠的質(zhì)量也很重要，有些睡眠質(zhì)量好的人睡五個(gè)多小時(shí)即可滿足睡眠的需求，而有些人睡八個(gè)小時(shí)還是有沒(méi)睡夠的感覺(jué)，仍然覺(jué)得困倦，仍然不能滿足第二天的工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠有深睡眠也有淺睡眠，只有足夠的深睡眠才能讓身體和大腦得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。睡眠質(zhì)量高的人深睡眠比較多，只睡五個(gè)多小時(shí)就可以滿足第二天的工作、生活需求，照樣精力充沛。而有些人淺睡眠比較多，總感覺(jué)在做夢(mèng)，很容易醒，這就需要用睡眠的時(shí)間補(bǔ)救睡眠質(zhì)量的不足。如果沒(méi)有白天的日間嗜睡現(xiàn)象，無(wú)論是睡五個(gè)小時(shí)還是八個(gè)小時(shí)，對(duì)個(gè)人而言就是合適的。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

曾湘豫│北京醫(yī)院

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:27''

瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/08/22收聽(tīng)(17672)

小孩一天睡多少小時(shí)是正常的

"兒童的睡眠時(shí)間隨著年齡的不同有很大變化，一般年齡越小睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，年齡越大睡眠時(shí)間有所縮短。新生兒睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，除了吃奶以外，其它時(shí)間都屬于睡眠狀態(tài)，一般在18-20個(gè)小時(shí)左右。兒童1-2歲的時(shí)候，每天的睡眠時(shí)間基本在13-14個(gè)小時(shí)；2-4歲的兒童，每天睡眠時(shí)間一般是12個(gè)小時(shí)左右；4-7歲的兒童，每天一般睡眠時(shí)間是11個(gè)小時(shí)；7-15歲的兒童每天睡眠時(shí)間是9-10個(gè)小時(shí)。所以，小孩的睡眠時(shí)間隨著年齡不同有變化，一般孩子的睡眠基本上是正常的。在孩子睡覺(jué)的時(shí)候要保持室內(nèi)通風(fēng)，避免空氣干燥、強(qiáng)光刺激、噪音刺激，要給孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。另外，平時(shí)也要讓孩子保持良好的飲食規(guī)律和作息時(shí)間，有利于孩子的成長(zhǎng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

胡慧敏│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

2020/05/12收聽(tīng)(59152)

小孩一天睡多少小時(shí)是正常的

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

王曉靜│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2021/02/08收聽(tīng)(10016)

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