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劉志娟
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

急診科

在游泳中發(fā)生抽筋一般怎么處理

2023-05-01 16:48播放 :

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在游泳中發(fā)生抽筋之后，首先要保持鎮(zhèn)定，不要慌，要及時(shí)地浮出水面大喊救命等救援的人員來(lái)到。如果周?chē)鷽](méi)有人，可以進(jìn)行自救。心里緊張、水太涼或者呆在水里時(shí)間太長(zhǎng)，這種發(fā)生腳抽筋的可能較大，因此下水前應(yīng)該充分活動(dòng)。
一旦出現(xiàn)抽筋，馬上將腿曲起來(lái)，用力將腳趾拉開(kāi)、扳直。如果是小腿抽筋，要先吸足一口氣，仰臥在水面，然后用手扳住腳趾，并使小腿用力地向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛。
如果手指抽筋，就要把手指握成拳頭，然后再用力張開(kāi)，如此反復(fù)就可以解除抽筋。大腿前部的肌群抽筋，則應(yīng)用手指握住踝關(guān)節(jié)，向臂部方向使勁拉，使膝關(guān)節(jié)前部的肌群拉長(zhǎng)而緩解。一般來(lái)說(shuō)，肌肉痙攣的持續(xù)時(shí)間不會(huì)太長(zhǎng)，在抽筋緩解以后，切勿劇烈用力，需慢慢游回岸邊，不宜繼續(xù)游泳。應(yīng)采用仰泳漂浮的姿勢(shì)，盡量保持身體在水中的平衡，使口鼻露出水面，等待救援者發(fā)現(xiàn)，如果發(fā)現(xiàn)有人靠近要立即呼救。

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在游泳中發(fā)生抽筋一般怎么處理

"臨床上如果游泳過(guò)程中出現(xiàn)腿部抽筋，首先進(jìn)行呼救，以免由于腿抽筋導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，引起淹溺，這是一個(gè)非常嚴(yán)重的情況。患者如果已經(jīng)從水中出來(lái)，臨床救治的原則是給予患者保暖，因?yàn)樵谒邪l(fā)生抽筋的原因是過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，再有就是由于體溫過(guò)低，導(dǎo)致血液流速減慢、鈣的流失等，是導(dǎo)致患者出現(xiàn)抽搐的一個(gè)主要原因。所以患者如果嚴(yán)重抽筋，可以給予患者靜點(diǎn)鈣劑，同時(shí)注意局部保暖，大多數(shù)患者都能夠恢復(fù)，臨床上問(wèn)題應(yīng)該不大。有些患者即使不用藥物治療，經(jīng)過(guò)休息、局部按摩、物理療法也會(huì)得到恢復(fù)，不一定需要藥物進(jìn)行干預(yù)就能康復(fù)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

羅文才│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

2018/11/13收聽(tīng)(97280)

在游泳中發(fā)生抽筋一般怎樣處理

"在游泳時(shí)，如果發(fā)生抽筋，一定不要緊張，如果在泳池當(dāng)中，因?yàn)橛斡境氐脑O(shè)計(jì)往往低于人體的高度，這個(gè)時(shí)候需要迅速站立。如果是小腿和大腿肌肉抽筋，應(yīng)該迅速伸直下肢，在伸直下肢的過(guò)程當(dāng)中迅速背伸踝關(guān)節(jié)，這種方法可以有效的緩解抽筋。如果是離岸較近，需要上岸處理，通過(guò)按摩小腿和大腿部的肌肉，另外通過(guò)背伸踝關(guān)節(jié)，這些方法都可以有效的緩解抽筋。如果是在游泳的過(guò)程當(dāng)中離岸比較遠(yuǎn)，無(wú)法及時(shí)的處理，可以先吸一口氣，俯臥于泳池當(dāng)中，然后以同樣的方法背伸踝關(guān)節(jié)，也能夠緩解腿部的抽筋。往往還可見(jiàn)一些手指和腳趾的抽筋，針對(duì)這種手指和腳趾的抽筋通過(guò)握拳，屈伸手指的關(guān)節(jié)，按摩腳趾，往往便可以緩解抽筋。針對(duì)這種游泳時(shí)發(fā)生抽筋，一定不要緊張，在游泳之前做好熱身，最好是沖個(gè)冷水浴，可以有效的避免抽筋。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:25''

李磊│泰安市中醫(yī)院

2019/07/23收聽(tīng)(80060)

游泳時(shí)發(fā)生抽筋怎么辦

"游泳時(shí)出現(xiàn)抽筋，要進(jìn)行解除必須要將抽筋的肌肉反方向牽拉，才能有效的解除抽筋的現(xiàn)象，必須要立刻呼叫救生員幫助，到達(dá)安全位置之后，再讓救生員進(jìn)行相關(guān)抽筋部位的牽拉，抽筋能立刻緩解，要牽拉一段時(shí)間，只要保持肌肉牽拉狀態(tài)時(shí)間長(zhǎng)了，就能夠有效的預(yù)防抽筋的再次出現(xiàn)。出現(xiàn)游泳時(shí)抽筋的情況，是由于在游泳時(shí)活動(dòng)量過(guò)大，沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身，導(dǎo)致肌肉過(guò)度的疲勞，也有可能是游泳池的水過(guò)涼，導(dǎo)致肌肉組織呈現(xiàn)緊張、受涼的狀態(tài)，血循環(huán)比較差，肌纖維受涼就會(huì)導(dǎo)致血循環(huán)進(jìn)一步下降，局部出現(xiàn)乳酸以及代謝產(chǎn)物逐漸堆積增多，當(dāng)對(duì)肌肉組織產(chǎn)生進(jìn)一步刺激之后，也會(huì)誘發(fā)抽筋的情況，在游泳之前做好熱身，以及選擇溫度相對(duì)適宜的游泳池非常重要。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:30''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2020/02/20收聽(tīng)(45624)

游泳腳抽筋怎么處理

游泳的時(shí)候出現(xiàn)腳抽筋，主要是由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或局部受涼導(dǎo)致肌肉功能紊亂，產(chǎn)生肌肉的痙攣、收縮。出現(xiàn)這種情況，游泳的時(shí)候不要慌張，如果能夠呼救盡量進(jìn)行呼救，要保持身體平穩(wěn)，保證呼吸換氣，在這個(gè)前提下可以用手對(duì)局部抽筋的部位進(jìn)行按摩，一般經(jīng)過(guò)短時(shí)間的按摩都可以得到有效的恢復(fù)?？梢跃徛纳习痘蛘邚挠斡攫^水池里出來(lái)，進(jìn)行躺臥休息，局部也可以繼續(xù)按摩以及熱敷，有利于局部肌肉功能的恢復(fù)。在以后的游泳當(dāng)中盡量保暖，要注意運(yùn)動(dòng)量，不要孤身到野外水域進(jìn)行游泳，出現(xiàn)問(wèn)題無(wú)法進(jìn)行及時(shí)施救。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2020/05/01收聽(tīng)(10292)

游泳抽筋怎么辦

"游泳的時(shí)候出現(xiàn)抽筋，這種情況應(yīng)當(dāng)立即呼叫救生員，進(jìn)行保護(hù)，避免出現(xiàn)淹溺的情況。除此之外，要立刻在肌肉抽搐的相反方向進(jìn)行牽拉，這樣能夠有效盡快解除肌肉痙攣，牽拉的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一些，大約3-5分鐘，能夠有效避免緊張肌肉再次出現(xiàn)痙攣的情況。一定要注意痙攣位置的保暖，避免受涼，因?yàn)槭軟鲋髸?huì)導(dǎo)致肌肉繼續(xù)變得緊張，容易出現(xiàn)再次痙攣，可以用暖水袋進(jìn)行熱敷，增加血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥代謝，放松肌肉組織?？梢钥诜}酸乙哌立松片，是肌肉松弛劑，口服之后能夠有效促進(jìn)肌肉放松，有效避免抽筋、痙攣的情況繼續(xù)出現(xiàn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

劉繼健│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/05/28收聽(tīng)(27176)

游泳時(shí)抽筋怎么辦

"游泳時(shí)如果遇到抽筋的情況，首先不要慌張，因?yàn)橛斡境氐母叨纫话懵缘陀谌梭w高度，迅速站立，迅速抬高抽筋的一側(cè)，背伸踝關(guān)節(jié)，這個(gè)動(dòng)作可以迅速緩解抽筋。抽筋緩解以后迅速上岸，因?yàn)槌榻顣?huì)導(dǎo)致肌肉酸痛以及肌肉的緊張度過(guò)高。針對(duì)這種情況可以適當(dāng)對(duì)小腿的肌肉進(jìn)行按摩，以緩解肌肉的緊張程度。如果游泳經(jīng)常抽筋，肯定與自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大有直接關(guān)系，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)量可以有效避免小腿抽筋。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

李磊│泰安市中醫(yī)院

2019/06/26收聽(tīng)(17608)

游泳的時(shí)候腳抽筋怎么辦

游泳的時(shí)候腳抽筋，首先要暫時(shí)減少活動(dòng)，注意自己所處的位置，去比較安全的地方，脫離泳池。其次在抽筋嚴(yán)重時(shí)上岸需要其他人的協(xié)助，注意保暖，抽筋嚴(yán)重可以用手將抽筋的腳部向膝關(guān)節(jié)部位牽拉，緩解肌肉抽筋的情況。然后還可以用一些熱敷、外用扶他林或云南白藥噴霧劑，抽筋嚴(yán)重可以口服鎮(zhèn)痛的藥物，比如口服西樂(lè)葆，同時(shí)注意抬高患肢，檢查抽筋情況。最后如果局部腫脹、疼痛非常嚴(yán)重或者長(zhǎng)時(shí)間不緩解，需要去正規(guī)醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生檢查清楚，必要時(shí)用一些理療的方法緩解疼痛。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:26''

李云愷│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

2020/07/23收聽(tīng)(10266)

游泳抽筋的自救方法

"如果在游泳時(shí)出現(xiàn)了腿部抽筋的情況，是比較危險(xiǎn)的，尤其是在非人造的水域游泳時(shí)，環(huán)境比較復(fù)雜，救援條件有限的時(shí)候合理的自救方式就顯得尤為重要。游泳時(shí)大多數(shù)的抽筋都發(fā)生在小腿及足踝部，如果突然出現(xiàn)一側(cè)腿部抽筋的情況，首先需要保持冷靜，身體一定要放松不要緊張，以免肌肉緊張?jiān)黾由眢w密度，從而加快身體下沉速度。在抽筋出現(xiàn)時(shí)需要快速換氣，然后憋住，在憋住氣后身體下潛的同時(shí)，迅速用雙手抓住第一腳趾以及前腳掌，用力向身體一側(cè)拉拽，等抽筋癥狀有所緩解之后迅速起身?yè)Q氣呼吸。如此反復(fù)進(jìn)行3-5次就可以將腿部抽筋狀態(tài)解除，防止意外的發(fā)生。自救方法很重要，游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)更為重要，可以有效的避免游泳時(shí)腿部抽筋的發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

劉乃豪│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/05/26收聽(tīng)(58612)

游泳抽筋的原因和處理方法

"在游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋，很明顯，原因就是由于在游泳過(guò)程中，活動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致肌肉軟組織損傷，或者是由于泳池中水的溫度過(guò)涼，而導(dǎo)致肌肉痙攣而出現(xiàn)的。出現(xiàn)這種情況后，首先應(yīng)該停止游泳運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該臥床休息，抬高患肢。對(duì)患處可以采用中醫(yī)手法按摩，還可以配合理療儀烤電、針刺、艾灸等治療。如果經(jīng)過(guò)上述治療無(wú)效，病人就應(yīng)該到醫(yī)院去，在醫(yī)院的醫(yī)生檢查下，拍攝患處的核磁共振片，以明確肌肉軟組織損傷的程度。如果輕微的損傷，可以給予對(duì)癥治療。一般在治療后一周左右癥狀就會(huì)緩解。如果嚴(yán)重者發(fā)生肌肉斷裂，就應(yīng)該考慮手術(shù)進(jìn)行肌肉修補(bǔ)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2018/12/08收聽(tīng)(18640)

寶寶一天中什么時(shí)候游泳最好

"在一天當(dāng)中寶寶游泳的時(shí)間，注意以下幾點(diǎn)：第一、要在寶寶吃奶后一小時(shí)再進(jìn)行游泳，不要?jiǎng)倓偝酝昴塘⒓淳瓦M(jìn)行游泳，容易出現(xiàn)嗆奶或者吐奶的情況。第二、一般每天選擇在上午10:00和下午3:00左右比較好。第三、游泳的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，不能超過(guò)半小時(shí)以上。第四、游泳的室內(nèi)溫度一定要掌握好，控制在28℃左右，水溫在38-40℃之間。第五、一定要記住不能空腹游泳。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

丁建華│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心

2021/02/26收聽(tīng)(23760)

寶寶一天中什么時(shí)候游泳最好

"寶寶一天中什么時(shí)候游泳最好？我們建議寶寶吃完奶以后，就是吃完飯以后一小時(shí)后再進(jìn)行游泳鍛煉，不要?jiǎng)偝酝昴桃院缶徒又M(jìn)行游泳，因?yàn)閯偝酝昴桃院缶婉R上游泳，容易出現(xiàn)吐奶、嗆奶的情況。游泳運(yùn)動(dòng)是非常好的運(yùn)動(dòng)，游泳的鍛煉對(duì)于寶寶的協(xié)調(diào)能力、寶寶的運(yùn)動(dòng)能力都是很有幫助的。所以在孩子滿(mǎn)月以后，可以適當(dāng)?shù)刈尯⒆舆M(jìn)行游泳的鍛煉和訓(xùn)練。對(duì)于游泳的鍛煉，建議每周2-3次就可以，并不需要每天都去。如果孩子沒(méi)有進(jìn)食，這時(shí)候孩子體力不支，在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的時(shí)候容易發(fā)生低血糖。所以，我們對(duì)游泳的時(shí)間要注意把控。一般建議在飯后、奶后一小時(shí)進(jìn)行游泳比較合適，不要空腹游泳，也不要吃完奶以后馬上游泳。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:23''

周小鳳│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/04/01收聽(tīng)(64944)

游泳中肌肉痙攣的原因

游泳過(guò)程中出現(xiàn)腿部抽筋相對(duì)來(lái)說(shuō)原因比較多，主要是由于以下原因?qū)е?。一、在進(jìn)行游泳的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，沒(méi)有進(jìn)行充足熱身運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有拉伸小腿部肌肉，導(dǎo)致血液循環(huán)比較慢，引起了肌肉抽筋。二、由于水中游泳的時(shí)間比較長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿部位新陳代謝，乳酸大量的堆積無(wú)法排出，刺激腿部肌肉，從而引起頸軟。三、在水中，由于水溫比較低，導(dǎo)致小腿部肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，誘發(fā)肌肉痙攣。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

鄧志勇│鄒平市中醫(yī)院

2019/05/09收聽(tīng)(96636)

在游泳時(shí)發(fā)現(xiàn)自己抽筋怎么辦

病人在游泳時(shí)發(fā)現(xiàn)自己抽筋了。發(fā)病原因可能是由于病人的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，或者是游泳池內(nèi)水溫過(guò)低，導(dǎo)致抽筋部位的氣血運(yùn)行不暢，出現(xiàn)氣滯血瘀，出現(xiàn)了肌肉痙攣、疼痛，就會(huì)產(chǎn)生抽筋現(xiàn)象。在出現(xiàn)這種現(xiàn)象后首先病人要停止運(yùn)動(dòng)，臥床休息，或者是洗熱水澡，補(bǔ)充碳水化合物。也可以采用傳統(tǒng)的中醫(yī)手法進(jìn)行按摩局部，或者進(jìn)行熱敷處理，可以給予理療儀烤電、中藥熏洗，或者針灸、艾灸、針刺等辦法，都可以有效的促進(jìn)局部血液循環(huán)，明顯的改善抽筋現(xiàn)象。另外為了預(yù)防這種現(xiàn)象發(fā)生，病人在游泳前最好做好熱身準(zhǔn)備，使全身肌肉得到徹底放松，就能夠有效的避免這種現(xiàn)象的發(fā)生。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:07''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/06/12收聽(tīng)(83304)

在日常生活中該如何避免偏頭痛的發(fā)生？

"偏頭痛發(fā)生可能與食用含酪氨酸的食物有關(guān)，如巧克力、酒精、牛乳制品、檸檬汁、油煎脂肪食品、豬肉、茶、咖啡、洋蔥、啤酒以及海鮮食品都可以導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)作。其中以巧克力和酒精飲料作用最強(qiáng)，可能性最大，其次為牛乳制品和檸檬汁。所以偏頭痛病人在頭痛發(fā)作期應(yīng)以清淡可口、易消化的食物為主，多食新鮮蔬菜和水果，特別是綠色蔬菜。禁食辛辣厚味食物，保持心情舒暢，大便通暢，即可預(yù)防偏頭痛的發(fā)作。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:44''

馮增偉│航空總醫(yī)院

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運(yùn)動(dòng)中抽筋的處理及預(yù)防措施

"病人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，多數(shù)都是由于病人運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致肌肉、軟組織等損傷。這時(shí)出現(xiàn)局部的氣血運(yùn)行不暢、氣滯血瘀，產(chǎn)生乳酸堆積過(guò)多，病人就會(huì)有局部疼痛、痙攣的現(xiàn)象，也就是出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這種情況，首先要囑咐病人停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該臥床休息。其次在抽筋部位可以進(jìn)行熱敷處理，或者是進(jìn)行洗熱水澡，也可以補(bǔ)充碳水化合物，都可以緩解抽筋現(xiàn)象。再次在抽筋部位還可以進(jìn)行傳統(tǒng)中醫(yī)手法進(jìn)行按摩，可以加速局部的血液循環(huán)、促進(jìn)乳酸代謝，同樣也能夠緩解抽筋現(xiàn)象。另外預(yù)防抽筋現(xiàn)象具體措施是，可以囑咐病人在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身準(zhǔn)備，使全身肌肉得到徹底放松，然后適度的運(yùn)動(dòng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:08''

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2019/05/23收聽(tīng)(16312)

在水里游泳突然腳抽筋了怎么辦

游泳突然腳抽筋要迅速停止活動(dòng)，在保證安全的情況下用手迅速掰住踝關(guān)節(jié)，避免出現(xiàn)小腿腓腸肌劇烈痙攣...

紀(jì)泉│北京醫(yī)院

2023/03/21播放(43436)

在游泳時(shí)發(fā)現(xiàn)自己抽筋了怎么辦

"在游泳的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己抽筋了，一定要保持鎮(zhèn)靜，盡快游到岸邊，或者大聲呼救請(qǐng)求旁邊游泳的人進(jìn)行幫助，千萬(wàn)不能慌張，慌張有可能會(huì)導(dǎo)致溺水事件的發(fā)生。在游泳之前一定要做好充分的熱身工作，適當(dāng)按摩，活動(dòng)一下手腳，而且不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的游泳。在游泳的過(guò)程中很多人會(huì)因?yàn)榧∪膺^(guò)于疲勞，或者過(guò)于緊張發(fā)生抽筋，所以在游泳之前一定要做好充分的準(zhǔn)備工作，一定要引起足夠的重視，避免悲劇的發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

牛嘯博│內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院

2020/11/10收聽(tīng)(17156)

如何預(yù)防游泳時(shí)下肢抽筋

"為了有效預(yù)防游泳的時(shí)候下肢抽筋癥狀，可以做到以下幾個(gè)方面：1、在游泳之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一下關(guān)節(jié)以及各部位肌肉，可以使肌肉得到充分放松，可以有效預(yù)防游泳的時(shí)候下肢抽筋癥狀。2、不要在空腹、勞累、吃得太飽等情況下去游泳，并且在游泳之前不要立即下水，要在進(jìn)入游泳池之前往四肢撩些水，讓身體逐漸適應(yīng)水池的溫度，以免水溫過(guò)涼而引起游泳的時(shí)候下肢抽筋癥狀。3、應(yīng)當(dāng)注意游泳的時(shí)間不應(yīng)當(dāng)過(guò)長(zhǎng)，不可以過(guò)度疲勞，平時(shí)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，如進(jìn)行冷水浴等，可以有效預(yù)防游泳的時(shí)候下肢出現(xiàn)抽筋癥狀。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2021/04/14收聽(tīng)(74644)

游泳腳抽筋最快的解決方法

"游泳時(shí)腳部抽筋主要是肌肉痙攣的一種表現(xiàn)，可能是由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，腳部肌肉疲勞，或者游泳池水溫過(guò)涼等因素所造成。緩解游泳時(shí)腳部抽筋，可以采取臥位雙腳放松，用另一只腳的腳跟壓住抽筋腳的腳趾，使抽筋的肌肉輕輕拉伸。如果有其他人幫助的情況下，可以對(duì)抽筋的部位進(jìn)行輕輕的按摩。條件允許的情況下，可以給抽筋的腳加強(qiáng)保暖，增加體溫，直至腳部抽筋復(fù)原為止。避免游泳時(shí)腳部抽筋，可以在游泳前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使肌肉充分拉伸，補(bǔ)充足夠的能量，保持充足的體力，并且游泳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

孔俊英│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2021/01/06收聽(tīng)(72826)

游泳腳抽筋怎么快速緩解

"緩解游泳時(shí)腳抽筋的快速方法是可以采取臥位，讓雙腳放松，用另一只腳的腳跟部壓住抽筋腳的腳趾，使抽筋腳的肌肉拉伸。如果有其他人幫助的情況下，可以對(duì)抽筋的部位進(jìn)行按摩。條件允許的情況下，可以給抽筋腳的腳趾加強(qiáng)保暖，增加體溫，直到腳部抽筋復(fù)原為止。游泳時(shí)腳部抽筋主要是肌肉痙攣的一種表現(xiàn)，它是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后腳部肌肉疲勞，或者游泳時(shí)水溫過(guò)涼等因素所造成。避免游泳時(shí)腳部抽筋，可以在游泳前做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，使肌肉充分的拉伸，并補(bǔ)充足夠的能量，以保持充足的體力，并且游泳的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:04''

孔俊英│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

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糖尿病與心梗有關(guān)系嗎

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運(yùn)動(dòng)對(duì)心梗有好處嗎

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