首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院
疼痛科
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跑完步小腿肌肉酸疼，可以通過休息、按摩、熱敷等方法緩解，具體如下：
1、休息：可以適當休息，運動過量導致肌肉疲勞，從而產(chǎn)生酸痛；
2、按摩：自己按摩小腿肌肉，改善局部肌肉痙攣，使血液循環(huán)增加；
3、熱敷：可以使用熱水袋、暖寶局部熱敷，也可改善小腿肌肉的血液循環(huán)，緩解酸疼；
4、其它方法：可以局部貼活血化瘀的膏藥，或通過泡腳，改善小腿、足部的血液循環(huán)。
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"跑完步小腿肌肉出現(xiàn)酸痛，主要考慮以下幾種原因：1、小腿肌肉勞損：主要是由于跑步的過程當中肌肉過度發(fā)力，出現(xiàn)勞損，如果病人平時肌肉力量不足，容易導致勞損癥狀加重。通過肌肉拉伸和慢速的有氧運動，可以很快使酸痛癥狀獲得完全緩解。2、腰椎病變：如腰椎間盤突出、腰椎管狹窄，在跑步的過程當中力量會傳導至腰椎，使病變加重，引起跑步結(jié)束后小腿神經(jīng)支配區(qū)酸痛的臨床表現(xiàn)，病人還會有腰椎疼痛和腰椎活動受限，檢查CT或者核磁共振會發(fā)現(xiàn)腰椎的具體病變。早期診斷、早期治療可以使臨床癥狀得到快速改善，病人平時應注意保護腰椎，避免產(chǎn)生腰部病變。"
張維嘉│哈爾濱市第一醫(yī)院
2021/07/05收聽(49132)
跑完步小腿肌肉酸痛，一般剛開始跑步、增加跑步運動量時會出現(xiàn)這種情況。出現(xiàn)酸痛是肌肉血乳酸增加所... 蘇慶軍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 2023/06/30播放(57196)
跑完步小腿肌肉酸痛，一般剛開始跑步、增加跑步運動量時會出現(xiàn)這種情況。出現(xiàn)酸痛是肌肉血乳酸增加所...
蘇慶軍│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
2023/06/30播放(57196)
跑步小腿肌肉酸痛，其實提示經(jīng)常不運動、肌肉力量不夠。在經(jīng)過跑步以后，部分肌肉過度使用、過度運動、過度受力，從而產(chǎn)生肌肉承受不了的疼痛，進行更多無氧代謝，產(chǎn)生更多酸性物質(zhì)，乳酸和其他酸性物質(zhì)堆積在肌肉周圍，從而出現(xiàn)這種酸脹的表現(xiàn)。當然也不除外，在運動過程當中運動量超過肌肉本身能夠承受的能力，可能會出現(xiàn)肌肉撕裂損傷，就像無氧代謝一樣。有時候健身的時候需要做有氧運動和無氧運動，無氧運動就是通過過度超過肌肉負荷運動，來刺激肌肉纖維即刻損傷。然后承受更大力量，重新通過補充蛋白進行肌肉修復、肥大、增生。小腿肌肉酸痛，可以適當減少運動量，通過堅持運動，小腿酸痛的癥狀就會緩解。還有就是不突然運動，酸痛休息之后就不會疼痛，下次跑步時運動量要小。在肌肉沒有產(chǎn)生太多不舒服的情況下就停止這種運動，降低肌肉承受這種運動，來降低產(chǎn)生損傷的機會，避免產(chǎn)生肌肉損傷。
張道儉│北京大學第一醫(yī)院
2020/03/15收聽(41822)
"跑完步小腿肌肉酸疼，主要是因為平時缺乏長距離的運動或者是劇烈的運動，突然間跑步時間比較長或者距離比較遠時，會出現(xiàn)小腿腓腸肌乳酸堆積過多、筋膜發(fā)炎，進而出現(xiàn)疼痛，疼痛的特點以酸痛、脹痛、沉重感為主，行走時疼痛可以加重，臥床休息時疼痛可以減輕。對于這種勞損性疼痛，最好的治療辦法是充分的休息，睡覺時可以將患肢抬高，還可以采用熱敷的辦法，比如用熱水袋或者熱毛巾外敷。如果有條件，還可以采用紅外線治療。如果疼痛比較劇烈，可以外搽扶他林軟膏，或者是舒筋通絡(luò)、消炎止痛的藥膏或者藥酒。此外，還可以口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥，比如西樂葆膠囊或者尼美舒利分散片。"
秦豐偉│廣州市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/06/12收聽(30300)
"跑步以后小腿肌肉酸痛不舒服，可能是跑步過程中肌肉拉傷，也可能是跑步時間太長、距離太長，出現(xiàn)肌肉乳酸堆積太多，導致局部酸痛；或者小腿本身有某些疾病，因為運動誘發(fā)疼痛?？梢钥紤]暫時休息，避免長距離行走，劇烈運動，局部可以選擇熱敷。另外，就是膏藥理療，比如氟比洛芬巴布膏。如果只是乳酸堆積引起的酸痛，經(jīng)過休息和治療，2-3天可以明顯改善。如果酸痛影響休息，可以適當吃一些止痛藥，比如洛芬待因緩釋片。如果經(jīng)過2-3天的休息和治療，沒有明顯改善，需要及時去醫(yī)院找骨科醫(yī)生面診，必要時局部拍片或者其他檢查。"
陳安富│內(nèi)江市第一人民醫(yī)院
2019/04/09收聽(88978)
"跑完步肌肉酸痛，是由于長時間的劇烈運動或者不恰當?shù)倪\動方式造成的?；颊唛L時間不運動，運動前后沒有做必要的拉伸，運動完之后肌肉容易造成拉傷的情況或者出現(xiàn)乳酸堆積，患者會感到酸痛。如果患有關(guān)節(jié)炎，也會出現(xiàn)這種情況，在肌肉出現(xiàn)酸痛時，可以適當?shù)倪M行輕度有氧運動，幫助堆積的乳酸消減。也可以使用熱毛巾，在酸痛的肌肉上進行熱敷，幫助血液循環(huán)，加快乳酸的分解，適當?shù)倪M行休息，平時要多喝熱水，進行適當?shù)纳炖矔凶饔谩?
李振凱│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院
2019/08/10收聽(77228)
"跑完步以后出現(xiàn)大腿的酸痛的原因如下：一方面是因為在跑步過程當中肌肉持續(xù)緊張導致的肌肉疲勞；另一方面就是源自于乳酸代謝不掉而導致的乳酸堆積。針對這種酸痛在近期一定不要再跑步，多注意臥床休息，可以緩解肌肉疲勞，同時也可以選擇一些熱療的方式，比如熱水袋熱敷、鹽袋熱敷、洗熱水澡，使用這些熱療的方式均可以促進體內(nèi)乳酸的代謝。當然，也可對酸痛的部位施以比較輕柔的按摩，可以很好緩解肌肉的疲勞。如果說這種酸痛感在3-5天以后還不能夠減輕，可以口服復方氯唑沙宗片改善，這個藥物能夠明顯的緩解肌肉緊張，同時也具有非常好的改善疼痛的作用。"
李明輝│武漢市第五醫(yī)院
2020/07/27收聽(17802)
"跑完步以后肌肉酸痛，一般是長時間劇烈運動或者是過度勞累，引起乳酸堆積導致的酸脹、疼痛，也可能是肌肉拉傷或者是局部的關(guān)節(jié)炎癥刺激引起的疼痛。其實能夠?qū)е屡懿街蟪霈F(xiàn)大腿肌肉酸痛的原因非常多，大概從兩個方面來進行分析，一個是跟跑步相關(guān)的，比如說跑步的熱身做得夠不夠，跑步時候的跑姿不正確，還有跑后有沒有做拉伸，跑量和配速是不是合理，有沒有跑得太多、太快，超過了身體能夠承受的范圍。再就是在跑的當中可能肌肉出現(xiàn)了拉傷，這種情況也會導致大腿肌肉出現(xiàn)酸痛。因此當患者跑完步之后出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的時候，一定要結(jié)合病史，還有跑步的一些相關(guān)內(nèi)容，還有查體來進行綜合的分析判斷，到底是出了什么問題。建議跑步的時候不要抱著硬撐的心理，當身體出現(xiàn)不適的時候，其實是身體在向你抗議，這時就要停下來適當休息，建議患者根據(jù)自身情況適當運動。"
李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
2020/05/14收聽(71132)
病人在跑完步后有肌肉酸痛現(xiàn)象，不能夠繼續(xù)跑步，此時已經(jīng)發(fā)生局部的肌肉、軟組織損傷，而且影響肌肉內(nèi)的正常乳酸代謝。病人應臥床休息，放松局部的肌肉、肌群。如果病人繼續(xù)跑步，會加重肌肉損傷程度，而且會使乳酸堆積更加明顯，病人的酸痛、腫脹等情況會更加嚴重。患者應及時洗熱水澡，或者進行推拿、按摩，也可以采用毛巾熱敷，或者口服活血類的藥物如大活絡(luò)丹、丹參片、三七粉等藥物。
蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/03/26收聽(59238)
跑步完之后，小腿肌肉疼痛，是正?，F(xiàn)象。跑步時間長了，尤其是劇烈運動之后，肌肉處于缺氧狀態(tài)、無氧... 余正紅│河南省人民醫(yī)院 2023/04/20播放(40687)
跑步完之后，小腿肌肉疼痛，是正?，F(xiàn)象。跑步時間長了，尤其是劇烈運動之后，肌肉處于缺氧狀態(tài)、無氧...
余正紅│河南省人民醫(yī)院
2023/04/20播放(40687)
"跑完步小腿肌肉抽筋，應該找個地方坐下來或者躺下來并且盡快屈曲膝關(guān)節(jié)，屈曲膝關(guān)節(jié)后小腿后方的肌肉抽筋就會緩解。如果屈曲膝關(guān)節(jié)后抽筋沒有停止，可以適當用手扳動足向背側(cè)牽伸，輕柔、緩慢的牽伸，直到抽筋停止。如果還不能停止可以采用局部熱敷，通過熱敷來解除痙攣。通過以上三個方法基本可以緩解抽筋，也有人在抽筋時選擇趴過來，然后讓另外一個人踩在肌肉上按摩，但是此方法不太好，如果不注意力度可能會導致肌肉撕裂。小腿肌肉抽筋時最好是通過自我牽伸、屈膝來緩解，或者通過熱敷使抽筋停下來。"
董福│北海市人民醫(yī)院
2020/03/13收聽(89410)
"患者跑步完后伴有小腿肚子疼痛，一般臨床上常見的原因主要有以下幾種情況。一、患者跑步時伴有較多的乳酸等代謝廢物堆積在小腿肚子處，跑步結(jié)束后患者并沒有進行局部肌肉的拉伸，這會使小腿肚子處出現(xiàn)疼痛的癥狀。此時建議患者小腿肚子處適當?shù)陌茨懑?，熱水浸泡，促進局部代謝廢物較快的吸收，從而可減輕局部腫脹、疼痛的癥狀。二、患者跑步的時間較久，運動幅度較大，造成小腿肚子肌肉的拉傷，也可引起局部明顯的腫脹、疼痛癥狀。這種情況患者需要充分的休息，口服三七片、跌打損傷丸，小腿肚子處局部外敷活血化瘀膏，紅外線局部照射理療，可改善小腿肚子局部軟組織損傷，減輕局部腫脹、疼痛的癥狀，取得較好的治療效果。"
溫暖│湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/12/23收聽(37820)
"跑完步后，會迅速的分解ATP產(chǎn)生能量。因此，會發(fā)生一定的無氧糖酵解，產(chǎn)生多余的乳酸，乳酸堆積在小腿中會引發(fā)局部酸痛的感覺。所以跑完步后應按此方法按摩小腿，釋放多余的乳酸。先用熱毛巾外敷雙側(cè)小腿，將熱毛巾浸泡后放置在小腿比目魚肌上濕敷10-15分鐘。清除毛巾后，擦干局部再進行按摩。沿膝關(guān)節(jié)后腘窩的位置是腓腸肌兩側(cè)，分別由上至下按摩小腿3次。再沿膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)自上而下，沿腓腸肌的走形繼續(xù)按摩小腿2次。還可行跟骨和踝骨局部按摩，待小腿皮膚微微發(fā)熱、發(fā)紅即可。通常按摩30-45分鐘即可。"
徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/09/19收聽(27192)
"跑完步之后拉伸小腿的好處，主要有以下幾種：一、防止小腿疼痛，跑步時小腿部肌肉會處于高度緊張狀態(tài)，肌糖原分解速度較快，增加耗氧量，因此肌肉暫時缺氧，乳酸會堆積在肌肉內(nèi)。如果在跑完步之后不進行拉伸運動，乳酸大量堆積，會刺激到肌肉內(nèi)化學感受器。化學感受器處于興奮狀態(tài)，會傳至大腦皮層，從而讓人感覺到小腿部位肌肉疼痛。二、防止小腿以及腳踝部位水腫，在劇烈運動后，小腿部位乳酸積聚，增大肌肉內(nèi)滲透壓，并且會導致小腿部位血液循環(huán)不暢，從而導致肌肉組織吸收較多水分，導致局部腫脹，出現(xiàn)小腿水腫的情況，并且還會有酸脹感。因此在跑完步之后，應進行小腿拉伸，并且不建議運動量過大，應循序漸進。否則除會出現(xiàn)肌肉疼，酸，腫脹外，還可能對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成一定損傷。"
張晶晶│中國人民解放軍火箭軍總醫(yī)院
2020/03/28收聽(93244)
"跑完步小腿肌肉酸痛，主要是由于跑步導致小腿肌肉內(nèi)部有大量乳酸沉積的，在跑步的過程中小腿部位肌肉需要經(jīng)常發(fā)力，跑步比較激烈就會造成小腿部位肌肉做無氧呼吸，無氧呼吸指小腿肌肉在氧氣供應不足的前提下，在細胞內(nèi)部做無氧分解將營養(yǎng)物質(zhì)，比如葡萄糖進行無氧分解產(chǎn)生乳酸。在跑步結(jié)束之后由于乳酸在肌肉內(nèi)部大量沉積，就會刺激小腿產(chǎn)生酸痛、乏力的感覺，患者可以采取如下處理措施：1、在跑步結(jié)束之后保證充足休息，在跑步后一定不要熬夜要保證充足睡眠；2、患者在跑步結(jié)束之后可以對小腿、大腿進行充分拉伸，比如可以做壓腿之類的活動；3、患者對酸痛部位可以做適當?shù)臒岱?，比如對這個部位使用熱水袋進行熱敷；4、患者需要大量的飲水，通過飲水、排尿促進這些廢物排出。"
方大正│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/07/20收聽(64432)
跑完步之后小腿出現(xiàn)緊繃，這種情況是由于跑步過程當中小腿的肌肉充分的收縮，導致過度的緊張，出現(xiàn)肌肉的勞損。勞損形成之后，會形成無菌性炎癥病灶，這些炎性代謝產(chǎn)物會刺激到周圍的小血管，也就是末梢循環(huán)，導致循環(huán)減退。炎性代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積，就會導致對肌肉的刺激進一步加重，肌肉出現(xiàn)進一步緊張的狀態(tài)。炎性代謝產(chǎn)物會刺激到周圍的末梢神經(jīng)，就會出現(xiàn)這種酸痛的感覺，并且在活動的時候會導致酸痛感進一步的加強。這種情況，在進行暖水袋熱敷以及休息之后，炎性代謝產(chǎn)物能夠得到有效的代謝，血液循環(huán)逐漸的加速，對肌肉的營養(yǎng)逐漸改善，癥狀也就能得到明顯的緩解。
劉繼健│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/03/07收聽(57902)
"跑完步小腿前面疼痛，一般是指肌肉的疼痛?？赡苁怯捎诩∪饫瓊麑е碌?，還有可能是因為跑步時間過長或者跑步過于劇烈，使局部乳酸堆積，也可能是本身局部骨骼或者肌肉有某些病變，因為跑步運動而誘發(fā)。此時，重要的是先休息，觀察腿部外觀有沒有紅腫或者突起等異常情況，可以泡熱水，用云南白藥噴霧劑等，局部進行噴敷。如果疼痛不是很明顯，休息1-2天之后癥狀即可消失。如果疼痛較為明顯，在噴涂藥物之后，經(jīng)過3-5天還沒有緩解，建議及時到醫(yī)院進行拍片檢查。"
2019/08/12收聽(12452)
在日常生活中病人出現(xiàn)跑完步有酸痛現(xiàn)象，說明病人跑步運動量比較大，使下肢的肌肉、肌群發(fā)生損傷。可以囑咐病人停止跑步活動，減少下肢的負重?？梢韵礋崴杌蛘呤强诜妓衔?，及時保持人體血液中的離子平衡。也可以采用理療、烤電、推拿手法按摩或者是進行針刺、艾灸、骨科洗藥薰洗等辦法，快速恢復下肢部位的正常血液循環(huán)，加快局部肌肉內(nèi)的新陳代謝、改善微循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，可以緩解酸痛的程度。另外，可以告訴患者在跑步之前做好熱身準備工作，跑完步后需要做靜態(tài)拉伸，可以減少發(fā)生酸痛的現(xiàn)象。
2020/05/23收聽(87326)
"跑完步以后大腿出現(xiàn)疼痛常見于兩方面原因：第一、由于這次運動當中運動量過大造成大腿肌肉拉傷，從而出現(xiàn)疼痛。第二、由于長期堅持鍛煉，跑步時間比較多造成的大腿肌肉的慢性勞損，從而出現(xiàn)疼痛。出現(xiàn)癥狀后建議患者進行制動休息，將跑步鍛煉稍微停一停，可以采取相應的支持對癥治療，包括口服芬必得進行消炎鎮(zhèn)痛，口服通絡(luò)開痹片、股骨傷復原丸進行活血化瘀來促進局部組織，包括肌肉筋膜韌帶的恢復，從而讓癥狀得到緩解和治愈。在癥狀消失治愈后再逐漸恢復日常跑步鍛煉，如果出現(xiàn)反復發(fā)作性跑步肌肉就出現(xiàn)疼痛，需要及時就診。"
聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/04/13收聽(66080)
"抽筋是指肌肉的持續(xù)性的痙攣，在跑完步以后怎么出現(xiàn)抽筋，大多可能與以下的因素相關(guān)：第一、患者本身有骨質(zhì)疏松或者低鈣，如果頻繁出現(xiàn)這類的情況，還是從飲食上增加鈣的攝入，并且必要的時候可以去醫(yī)院檢查，確實有骨質(zhì)疏松或者缺鈣的現(xiàn)象，應盡早開始進行鈣劑補充以及維生素D的服用，盡快的緩解低鈣水平。第二、鑒于跑步的這種過程或者跑步的運動量，超過了肌肉的承受能力，就會出現(xiàn)肌肉的持續(xù)收縮，導致的代謝產(chǎn)物不能夠及時排出，從而誘發(fā)乳酸堆積導致局部抽筋的現(xiàn)象。如果這種現(xiàn)象，建議可以減少跑步的這種距離。采用少量多次，也就是跑步中間休息大概10-15分鐘再繼續(xù)跑步，可以在跑步的間歇期對局部的肌肉進行揉搓、按摩、熱敷加速代謝產(chǎn)物的排出以減輕抽筋的出現(xiàn)。第三、在跑步過程中要注意的下肢的保暖，如果在寒冷的季節(jié)跑步不注意保暖，如受涼等過程也容易導致跑完步以后出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。"
李宏│北京大學第一醫(yī)院
2020/04/27收聽(96260)
湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 溫暖
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