體內(nèi)的脂肪主要在皮下和內(nèi)臟，最擔(dān)心的是內(nèi)臟脂肪過多。因?yàn)闀?huì)帶來各種代謝性疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓、高脂血癥、脂肪肝，體內(nèi)脂肪過多主要的原因是攝入的量超過消耗的熱量。要想控制好體重，減去體內(nèi)脂肪，需要從兩部分入手。
首先應(yīng)避免熱量攝入過多，其次，非常重要的是需要長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。體內(nèi)的脂肪往往分布有一定的規(guī)律，往往會(huì)互相聯(lián)系，要想減去體內(nèi)的脂肪，比如有些人想減去腹部的贅肉，或者胳膊、大腿上的脂肪，就拼命運(yùn)動(dòng)這些部位。
而減重或減去體重脂肪，并不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想要減哪個(gè)部位，就拼命運(yùn)動(dòng)這個(gè)部位。
首先要注意飲食控制，規(guī)律進(jìn)食三餐，盡量不吃零食，注意均衡營(yíng)養(yǎng)，種類多樣化，主食粗細(xì)搭配，包括新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶，但是要避免超量，少油、少鹽、少糖。避免總熱量超標(biāo)是減去體內(nèi)脂肪的基礎(chǔ)。
其次，還要注意堅(jiān)持鍛煉、運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間應(yīng)該在40-60分鐘，每周都應(yīng)該保證5次以上，還要做到中等強(qiáng)度，以170-年齡的心率作為標(biāo)準(zhǔn)，做到微微出汗，微微喘，能說話，不能唱歌，多種運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該交替進(jìn)行，能夠有效消耗熱量。
長(zhǎng)期鍛煉有助于提高心肺功能，提高抵抗力，有助于減輕心理壓力，有助于消耗熱量，形成所謂的負(fù)能量債，積累到7000-1萬大卡時(shí)，才能減去體內(nèi)1公斤的脂肪。還要注意戒煙限酒，規(guī)律作息，充足睡眠，保持心理平衡。體內(nèi)的脂肪減少?zèng)]有捷徑，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能帶來健康。
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