北京大學(xué)第三醫(yī)院
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對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，實(shí)際上任何時(shí)間里都可以進(jìn)行鍛煉，不一定非得是晚上跑步才一定會(huì)減肥。但是從人體節(jié)律可能晚上7-8點(diǎn)鐘跑步，對(duì)于身體里過多熱量的消耗可能有一定的好處。
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對(duì)于減肥的運(yùn)動(dòng)時(shí)間實(shí)際上任何時(shí)間里都可以進(jìn)行鍛煉，不一定非得是晚上跑步才一定會(huì)減肥。但是從人體節(jié)律可能晚上7-8點(diǎn)鐘跑步，對(duì)于身體里過多熱量的消耗可能有一定的好處。
李智飛│北京大學(xué)第三醫(yī)院
2017/07/10收聽(22948)
"晚上跑步有明顯的減肥作用，但不建議晚上跑步，跑步時(shí)全身的大多數(shù)肌肉都需要參與，而肌肉收縮需要能量支持，這些能量會(huì)通過消耗碳水化合物和脂肪提供，起到比較理想的減肥效果。無論什么時(shí)間跑步都有減肥作用，只是需要注意，跑步后機(jī)體的血液循環(huán)加速、心跳加快，腦神經(jīng)也會(huì)處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。晚上時(shí)候，空氣中含有的汽車尾氣等有害成分相對(duì)比較多，而運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣會(huì)比較深，容易吸入更多的粉塵，對(duì)呼吸系統(tǒng)不好，如果采用跑步減肥，建議選擇上午9點(diǎn)左右，空氣比較清新，也不影響睡眠質(zhì)量。"
王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2019/11/16收聽(34198)
建議求美者在晚上進(jìn)行跑步，可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。在晚上進(jìn)行跑步，可以消耗由于飲食過多而攝入... 于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 2023/05/10播放(33680)
建議求美者在晚上進(jìn)行跑步，可能會(huì)達(dá)到更好的減肥效果。在晚上進(jìn)行跑步，可以消耗由于飲食過多而攝入...
于冬梅│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2023/05/10播放(33680)
"晚上跑步能夠達(dá)到減肥的效果，但是需要注意以下幾點(diǎn)：一、首先必須在飲食上注意，晚上的時(shí)候盡可能不要吃得太多，以新鮮的蔬菜、水果為主，少攝入碳水化合物，多吃新鮮的水果，多增加維生素的攝入量。二、對(duì)于活動(dòng)的量，盡可能還是不要太過劇烈，一般來講做有氧運(yùn)動(dòng)比無氧運(yùn)動(dòng)效果要好，所以慢跑或者快走對(duì)減肥都有很大的幫助。如果跑步的同時(shí)再配合腰部的運(yùn)動(dòng)，比如練呼啦圈等運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥也有很大的幫助。"
王強(qiáng)│棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2018/08/29收聽(42856)
跑步運(yùn)動(dòng)是減肥很重要的方法，只是減跑步的過程中應(yīng)該量力而行，以自己能夠達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量為標(biāo)準(zhǔn)，不能運(yùn)動(dòng)量太大。運(yùn)動(dòng)量過大可以造成肌肉關(guān)節(jié)的損傷，運(yùn)動(dòng)量過小又達(dá)不到鍛煉的目的。跑步減肥還要控制飲食，如果吃的很多且運(yùn)動(dòng)量少，則效果不大，應(yīng)注意進(jìn)食量與機(jī)體的支出保持平衡，使脂肪組織變成肌肉組織，真正達(dá)到強(qiáng)身目的。至于晚上跑還是早晨跑，可根據(jù)個(gè)人的需求安排，不要晚上太晚開始跑，因?yàn)樘聿绞菇桓猩窠?jīng)興奮，可以影響睡眠。
張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2020/03/18收聽(55670)
"跑步屬于一種高效、經(jīng)濟(jì)的減肥方法，無論哪個(gè)時(shí)間，堅(jiān)持每天跑步半小時(shí)以上都有比較好的減肥效果，相對(duì)早上好一點(diǎn)。減肥的目的是消除體內(nèi)多余的脂肪，而運(yùn)動(dòng)減肥通常先消耗葡萄糖，隨著葡萄糖的減少，消耗的脂肪逐漸增多。早上的時(shí)候機(jī)體處于空腹?fàn)顟B(tài)，通過消化道提供的葡萄糖和脂肪都比較少，會(huì)更多的消化體內(nèi)蓄積的脂肪組織，同時(shí)早上空氣相對(duì)清新，車流量也比較少，跑步比較安全。如果早上時(shí)間不足，也可以選擇晚上跑步，不過需要選擇車輛量少的地方。另外，要注意晚上跑步不能在睡前半小時(shí)進(jìn)行，以免跑步后的興奮狀態(tài)影響到睡眠質(zhì)量。"
馬琳娜│哈爾濱市第四醫(yī)院
2020/12/24收聽(24312)
晚上幾點(diǎn)跑步最好，實(shí)際上主要是跟和進(jìn)食的時(shí)間有關(guān)系的。建議最好不要飯后立即跑步，因?yàn)槌燥栵堃院笳麄€(gè)胃腸的蠕動(dòng)的比較亢進(jìn)，有利于食物的消化和吸收，跑步的時(shí)候可能會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)的速度，會(huì)引起不適的感覺，比如胃部的痙攣、疼痛，甚至?xí)l(fā)生發(fā)生惡心、嘔吐的情況。所以建議在晚餐后的兩小時(shí)左右進(jìn)行跑步，食物也消化的差不多了，可能會(huì)引起血脂升高、血糖升高，通過跑步運(yùn)動(dòng)來把多余的脂肪或者糖分的消耗掉，從而達(dá)到健康的目的。
李超林│煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院
2019/11/12收聽(23092)
"晚上跑步減肥的好處有如下幾點(diǎn)：一、晚上跑步減肥可以幫助人體促進(jìn)脂肪層的流動(dòng)，使人體脂肪氧化，消耗速度加快，從而達(dá)到減肥的目的，減少由于人體內(nèi)脂肪過高引起的高血壓、高血脂癥狀出現(xiàn)。二、晚上跑步減肥不僅可以幫助人體減少脂肪，它還可以鍛煉人體素質(zhì)，提高人體的免疫力和抵抗力，從而減少由于外來不良因素引起的感染癥狀出現(xiàn)。三、晚上跑步減肥可以促進(jìn)人體新陳代謝速度的加快，人體新陳代謝速度的加快會(huì)帶走人體內(nèi)的部分毒素和廢物，可以有效減少毒素和廢物堆積，引起的某些不良代謝性疾病出現(xiàn)，對(duì)于人體健康素質(zhì)的提高有著積極的作用。"
2020/07/31收聽(87706)
"晚上不吃飯跑步是可以幫助減肥的，晚上不吃飯可以減少熱量的食物攝入，減少人體內(nèi)熱量囤積引起的肥胖。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地促進(jìn)人體脂肪層的流動(dòng)，加速人體的脂肪消耗速度。晚上不吃飯容易使人體內(nèi)多余的熱量消耗完，使脂肪代償性氧化消耗為人體提供能量，對(duì)于減肥有著積極作用。雖然晚上不吃飯跑步可以減肥，但長期晚上不吃飯跑步不僅會(huì)影響人體的飲食規(guī)律，還會(huì)使人體的腸道出現(xiàn)不適癥狀，導(dǎo)致各種不良的腸胃疾病出現(xiàn)，所以不建議總是晚上不吃飯進(jìn)行減肥。減肥應(yīng)制定合理健康的鍛煉方式，才能達(dá)到更好的減肥效果。"
蒼天慧│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
2020/01/10收聽(13510)
早上跑步和晚上跑步，只要持之以恒，都具有減肥的效果，但是需要注意的是早晨跑步是在餐前還是在餐后，如果是在餐前跑步，需要注意跑的量不要太大。因?yàn)榍宄繘]有吃早飯，跑的量太大，運(yùn)動(dòng)量過高容易發(fā)生低血糖。晚上跑步要注意光線，如果看不清就容易摔跤，所以應(yīng)該是在能夠看清、有陽光的時(shí)候進(jìn)行鍛煉。另外，這種鍛煉必須是持之以恒的，同時(shí)對(duì)于飲食也要加以控制，要少進(jìn)高熱量、高蛋白、高能量、高鹽的飲食，盡量多吃一些膳食纖維豐富的雜糧、粗糧、水果，既有飽腹感，又不增加熱量。減肥是飲食、運(yùn)動(dòng)、休息綜合的一個(gè)大工程，只有堅(jiān)持下來才能夠達(dá)到減肥的效果。
2020/03/21收聽(29688)
減肥的效果其實(shí)跟晚上跑步，還是早上跑步，時(shí)間上的不同沒有太大差別。因?yàn)橹灰懿?、只要運(yùn)動(dòng)，增加... 劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 2023/05/12播放(43962)
減肥的效果其實(shí)跟晚上跑步，還是早上跑步，時(shí)間上的不同沒有太大差別。因?yàn)橹灰懿?、只要運(yùn)動(dòng)，增加...
劉澤灝│中南大學(xué)湘雅醫(yī)院
2023/05/12播放(43962)
"晚上進(jìn)行跑步，堅(jiān)持1-3個(gè)月會(huì)達(dá)到瘦身效果。求美者要知道無論什么時(shí)間進(jìn)行跑步，只要堅(jiān)持時(shí)間比較長，每天進(jìn)行跑步鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，都會(huì)達(dá)到相應(yīng)減肥、塑形效果。如果跑步時(shí)間比較長，減肥塑形的效果更佳。如果能嚴(yán)格控制飲食，也就是適度的嚴(yán)格把控食物，只要保證日常工作、生活，多余飲食不進(jìn)行攝入，則減肥效果會(huì)更好。建議求美者要特別注意晚上跑步最好不要在路邊，路邊有很多汽車尾氣，被我們吸收后對(duì)身體并不會(huì)有利。建議求美者最好在公園或者健身房跑步機(jī)進(jìn)行跑步，這樣既讓身體得到鍛煉，也不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良危害。"
2021/01/26收聽(37760)
跑步是公認(rèn)的減肥第一運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥的效果。但是跑步關(guān)鍵在于堅(jiān)持，跑步減肥要循... 景錄先│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 2023/02/17播放(79788)
跑步是公認(rèn)的減肥第一運(yùn)動(dòng)，可以消耗體內(nèi)熱量，達(dá)到減肥的效果。但是跑步關(guān)鍵在于堅(jiān)持，跑步減肥要循...
景錄先│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
2023/02/17播放(79788)
"減肥主要需要脂肪代謝量大于脂肪攝入量，在日常生活中跑步可以幫助人體消耗多余的脂肪，也就是增大脂肪的代謝量，對(duì)于減肥而言，跑步是一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，能夠非常有效地幫助達(dá)到減肥的目的。跑步可以促進(jìn)人體新陳代謝，也可以幫助起到消耗脂肪的作用，跑步可以提高人體免疫力，跑步屬于一種非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠幫助人體消耗能量，避免脂肪囤積，只要堅(jiān)持跑步可以達(dá)到減肥的目的的?？梢悦刻靾?jiān)持30分鐘左右慢跑，此類的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助人體消耗脂肪，促進(jìn)新陳代謝而達(dá)到減肥的目的。"
2019/10/28收聽(20472)
跑步能夠減肥，通過跑步可以減輕脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的運(yùn)動(dòng)。一般在... 魯梅花│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/05/15播放(29148)
跑步能夠減肥，通過跑步可以減輕脂肪含量、增加肌肉的含量，是非常有益的運(yùn)動(dòng)。
一般在...
魯梅花│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/05/15播放(29148)
"每天跑步可以達(dá)到減肥效果，可以每天堅(jiān)持0.5-1小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行跑步鍛煉。同時(shí)再控制好飲食數(shù)量，這樣就可以達(dá)到非常好的減肥效果，一般可以在1-3個(gè)月就可以看到全身形體得到非常好的變化。在鍛煉的時(shí)候，體重斤數(shù)比較大的求美者在跑步的時(shí)候一定做好保護(hù)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，防止由于不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致這些關(guān)節(jié)的損傷。由于基礎(chǔ)的體重比較大，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損也會(huì)比較明顯。建議在鍛煉的早期一定要量力而行，隨著肌肉以及關(guān)節(jié)的保護(hù)越來越強(qiáng)勁，相應(yīng)的再增加鍛煉強(qiáng)度，這樣減肥的效果會(huì)越來越好。而且隨著體重斤數(shù)的下降，相對(duì)對(duì)于關(guān)節(jié)的損害也會(huì)降低，建議各位一定要有堅(jiān)持的信心。"
2021/01/05收聽(84494)
"跑步是可以減肥的。跑步是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，需要大力的提倡。跑步是有科學(xué)方法的，每天跑步30分鐘以上，一周跑步150分鐘以上，可以有效的改善脂肪的代謝、降低膽固醇的水平、降低甘油三酯的水平，并且能夠改善胰島素抵抗的問題、降低血糖、減少糖尿病的發(fā)生，并且能夠減少脂肪肝的發(fā)生，已經(jīng)發(fā)生的脂肪肝也可以逆轉(zhuǎn)。跑步可以有效的增加熱量的消耗，有效的改善腹圍，降低體重。跑步的時(shí)候有幾個(gè)細(xì)節(jié)需要注意，比如跑步的時(shí)候采取快慢交替的方法，一會(huì)快跑、一會(huì)慢跑，而且快的時(shí)候心率要達(dá)到130次\/分以上，可以有效地刺激心臟和肺臟，達(dá)到更好的鍛煉身體、減肥以及塑身的目的。"
陳常云│日照市中醫(yī)醫(yī)院
2019/02/20收聽(56714)
跑步是一種常見的減肥方式，跑步后出汗較多，導(dǎo)致食欲下降，從而達(dá)到減脂的目的，但應(yīng)結(jié)合具體情況選... 李曄│北京協(xié)和醫(yī)院 2023/12/23播放(74262)
跑步是一種常見的減肥方式，跑步后出汗較多，導(dǎo)致食欲下降，從而達(dá)到減脂的目的，但應(yīng)結(jié)合具體情況選...
李曄│北京協(xié)和醫(yī)院
2023/12/23播放(74262)
跑步是可以減肥的，但是建議在規(guī)律跑步的前提下。所謂規(guī)律就是建議一周有3-5次的頻次，每次不少于30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。所謂中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，建議達(dá)到靶心率的50%-70%之間。靶心率的計(jì)算最簡(jiǎn)單的方法就是170減去年齡，這是個(gè)粗略的計(jì)算。當(dāng)然，還可以把靜息心率考慮進(jìn)去，也就是用最大的心率減去靜息心率，就是儲(chǔ)備心率乘以70%再加上靜息心率，就是運(yùn)動(dòng)過程中需要達(dá)到的靶心率。所謂30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也就是要達(dá)到靶心率的時(shí)間要達(dá)到30分鐘以上。當(dāng)然，光跑步不控制飲食也是很難減肥的，因?yàn)榕懿饺紵目防?，可能吃個(gè)面包就可以迅速的補(bǔ)回來。所以，在跑步的同時(shí)一定要控制飲食。
劉鳳芹│南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2019/04/14收聽(42700)
"堅(jiān)持跑步可以減肥，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，每天的堅(jiān)持跑步可以有效的改善脂肪代謝，還能快速的降低膽固醇的水平，也可以預(yù)防和減少糖尿病的發(fā)生以及改善胰島素的抵抗。同時(shí)，跑步還能增強(qiáng)身體熱量的消耗，對(duì)改善腹肌、降低體重有很好的效果，在進(jìn)行跑步的時(shí)候要注意，控制好時(shí)間，時(shí)間不宜過長，時(shí)間最好控制在三十分鐘左右，或者也可以采取快慢的交替方法，這樣會(huì)比較好，能有效的刺激心臟，可以更好的達(dá)到減肥目的。同時(shí)在平時(shí)的時(shí)候也要注意做好飲食的合理調(diào)整，飲食上少吃油膩性或者含高熱量的食物以及甜食，可以吃一些新鮮的蔬菜、水果。"
2020/07/28收聽(77168)
仁濟(jì)醫(yī)院 趙恩昊
播放次數(shù)：2.29萬
北京朝陽醫(yī)院 范慧
播放次數(shù)：3.82萬
北京協(xié)和醫(yī)院 馬方
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中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院 肖桂榮
播放次數(shù)：8.76萬
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