要想通過(guò)跳繩減肥時(shí)間上要求長(zhǎng)期堅(jiān)持，每次要做到40-60分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，而且并不強(qiáng)調(diào)跳繩的次數(shù)，而是強(qiáng)調(diào)跳繩期間心率應(yīng)該達(dá)到170-年齡，強(qiáng)調(diào)時(shí)間和強(qiáng)度是希望能達(dá)到有效運(yùn)動(dòng)，有效消耗熱量。
肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。而減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的選項(xiàng)，也是防止反彈最重要的環(huán)節(jié)。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)的形式建議中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5次以上，每次要超過(guò)40分鐘，因?yàn)橹挥谐^(guò)40分鐘才能開(kāi)始燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率作為標(biāo)準(zhǔn)即170-年齡，而且跳繩期間盡量連續(xù)，不要跳一會(huì)停一會(huì)，這樣就不能形成有效的運(yùn)動(dòng)，屬于無(wú)效運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該能出汗，而且要喘起來(lái)。
跳繩是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，和其他的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑，甚至動(dòng)感單車(chē)，可以交替使用，要注意結(jié)合阻抗運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽杩惯\(yùn)動(dòng)有利于保持肌肉的量和肌肉的力量，更好的提高基礎(chǔ)代謝。
不僅要通過(guò)運(yùn)動(dòng)有效消耗熱量，同時(shí)更重要的是飲食上要避免攝入過(guò)多的熱量，做到均衡營(yíng)養(yǎng)，控制好飲食，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能成功減肥。
