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青春期男孩如果想長高，建議補充奶、鈣質(zhì)以及維生素D。其中牛奶可以充分滿足這些需求，牛奶里富含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)以及維生素D。對于男孩，盡可能的要做彈跳運動。

從食物上，除牛奶、酸奶，可以加用魚肝油、動物肝臟，因為肝臟里維生素D的含量也比較高，另外還有瘦肉、魚類，這些都可以充分補充鈣質(zhì)和維生素D。

而盡可能要避開的是碳酸飲料以及垃圾食品，包括油炸食品、高脂飲食。但可以吃瘦肉、做彈跳運動以及保持足夠的睡眠，這對于男孩長高較為重要。其他水果類可以適當?shù)氖秤脵烟摇⒎?，還有香菇、蘑菇，這些里邊鈣質(zhì)、維生素D的含量都較高。

所以對于男孩，一定要保持非常均衡的營養(yǎng)，再配合睡眠、足量的運動即彈跳運動，保證在青春期時將靶身高改善以及提高終身高，不要留下遺憾，尤其青春期是比較關(guān)鍵的時期。