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靳文
副主任醫(yī)師

廣東省第二人民醫(yī)院

心血管內(nèi)科

如何預防高血壓

2023-02-20 07:58播放 :

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視頻內(nèi)容

高血壓預防可分以下幾方面：

1、定期體檢，監(jiān)測血壓。特別對于高血壓家族史人群；

2、腦力勞動人群適度增加體力活動、不吸煙、不酗酒、控制鈉鹽攝入、增加鉀鹽食物攝入、避免肥胖、控制體重；

3、新發(fā)高血壓患者7天內(nèi)，每天早、中、晚監(jiān)測血壓，每次測量血壓三次，取三次平均值作為血壓真實水平，并將結果及時反饋給心血管?？漆t(yī)師，及時調(diào)整用藥方案。

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"高血壓的預防，首先要從飲食以及生活習慣上進行改善，建議患者平日要低鹽、低脂飲食，每日的食鹽攝入量不應當超過6g，這里說的6g是一天當中攝入食鹽的總量。同時要多吃新鮮的瓜果蔬菜，因為新鮮的瓜果蔬菜當中含有豐富的鉀和鎂，這兩種元素有助于降低血壓。平日要注意適當?shù)倪\動以及減肥，尤其腹型肥胖的患者，很容易發(fā)生高血壓、冠心病問題。一般將腰圍女性最好可以控制在80cm以內(nèi)，也就是二尺四以下；男性最好將腰圍控制在85cm以下，也就是二尺六以下，要注意規(guī)律作息，避免勞累、熬夜。"

語音時長01:10''

魏曉冬│哈爾濱市第一醫(yī)院

2018/10/28收聽(46168)

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高血壓的預防措施如下：

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1、飲食方面...

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2023/09/16播放(77570)

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"高血壓預防應該從小做起，第一要保持身材的勻稱，因為肥胖可以導致血壓的增高。第二要戒煙。第三要盡量少飲酒或者是不飲酒。第四要保持心情的愉快。第五要避免高度的緊張，或者過于的勞累，看電視、上網(wǎng)、打麻將，或者是打游戲，盡量避免。要進行適量的運動，同時要保持足夠的睡眠，避免噪音或者是惡劣的生活環(huán)境。"

語音時長01:01''

鄒元│成都中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院

2018/04/11收聽(93538)

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高血壓和遺傳、不良飲食習慣、缺乏運動、情緒等因素都有關系，因此需要從以下幾個方面預防：

陳芳│銀川市第一人民醫(yī)院

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如何預防高血壓？

"在預防高血壓病方面，一個要結合家族史，家族里面有高血壓家族史的人群要注意提前的監(jiān)測血壓。一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常要及時的到醫(yī)院就診，做出一些預防措施。另外，要從飲食、起居、生活習慣方面來預防高血壓。飲食方面要以清淡為主，適當要以合理的膳食結構，起居方面要注意不要過度的勞累，定時的起床、按時的睡覺就寢。在飲食方面要注意清淡，不要暴飲暴食，情緒方面要注意不要過度的情緒波動，大喜大悲，除了會影響血壓同時也會影響心臟。"

語音時長01:15''

陳赟│安徽中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院

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高血壓的預防方法如下：

1、飲食調(diào)理：我國居民鹽攝入量明顯超標，平均每人每天食鹽量...

王佐巖│首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院

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高血壓的發(fā)生與患者年齡、生活方式、所處家庭背景的遺傳均有關。若父母患有高血壓，子女要格外注意，...

徐欣│無錫市第二人民醫(yī)院

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"預防高血壓要注意正確的生活方式。首先，平時飲食不宜過咸。研究表明，鈉鹽的攝入量和血壓升高的程度呈明顯正相關。其次，要低脂飲食，平時盡量不吃動物脂肪、動物內(nèi)臟、油炸食品、動物大腦等。第三個，優(yōu)質(zhì)蛋白飲食?？梢允秤秒u肉、魚肉、蛋清等優(yōu)質(zhì)蛋白。平時還要注意適量的鍛煉身體，以每周3-5次的有氧運動為宜。把體重控制在合理的范圍內(nèi)，體重指數(shù)小于24，男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。平時要多吃綠葉蔬菜和新鮮水果，戒煙戒酒，避免熬夜，保持情緒平和。"

語音時長01:20''

靳麗麗│保定市第一中心醫(yī)院

2018/10/25收聽(93866)

高血壓的預防

"高血壓的預防，除了遺傳基因以外，其它是可以做得到的。比如堅持鍛煉身體、不吃太肥膩的東西、戒煙、保持好的心情、每天保持7-8小時的睡眠，盡量少吃鹽，少吃咸的東西。在運動方面來講，每個人的運動的方法都不一樣，找到適合自己的運動方法，比如慢跑、做操、打乒乓球、打籃球都可以。運動要適當，不要過量，過量可能造成身體里的器官不能適應。"

語音時長00:49''

朱衛(wèi)民│珠海市人民醫(yī)院

2018/05/18收聽(73248)

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"高血壓往往都是高鹽、高脂飲食所導致的，尤其是北方的人群，攝入的食鹽過多，每天攝入食鹽超過了6g，就會導致高血壓得出現(xiàn)。在生活當中需要平常盡量的多監(jiān)測血壓，反復地量，一旦發(fā)現(xiàn)血壓增高之后，一定要注意飲食，服用降血壓的藥物。隨著生活水平的改善，人群攝入食鹽的量在逐步增多。一般來說6g鹽也就是不超過一啤酒瓶蓋。有6g的限鹽勺，大家可以采用，做飯的的時候注意一些，畢竟味精、醋、醬油都含有一定的鹽分。所以，注意食鹽的用量，對預防高血壓是有很大的幫助的，一定要記住這一點。"

語音時長01:13''

王云鵬│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/05/23收聽(15784)

怎么預防高血壓

"預防高血壓要從以下方面入手：第一、在飲食生活中一定要注意清淡飲食為主，不要暴飲暴食，一日三餐一定要盡量的規(guī)律，可以多吃蔬菜、水果補充維生素，盡量不要吃得太咸，另外油膩的食物一定要少吃或者不吃。第二、一定要適當?shù)腻憻捝眢w，根據(jù)自身的身體條件，適當?shù)腻憻捝眢w，這樣能夠促進血液循環(huán)，改善血管的彈性，延緩動脈硬化的發(fā)展。第三、一定要戒煙限酒，也非常的重要，長期的吸煙或者大量的酗酒，也會加速動脈硬化導致高血壓的發(fā)生。第四、保持心理平衡，在平時的日常生活中不要有過多的情緒波動，尤其是不要情緒激動，這樣很容易導致血壓升高。長期以往，如果經(jīng)常的焦慮、抑郁、緊張、情緒激動，很容易導致心率加快，長期就會導致交感神經(jīng)長期活躍。"

語音時長01:24''

張化勇│聊城市第二人民醫(yī)院

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怎么預防高血壓

"血壓是以動脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性病，高發(fā)人群是中老年人。如何預防高血壓？首先，盡量減少喝酒，過量飲酒可引起血管收縮，血壓升高，引發(fā)腦出血。其次，補充鈣、鉀，鉀可以防止血壓升高，對輕型的高血壓具有明顯的降壓作用。因此，增加鉀的攝入，可有利于鈉的排出，所以，補鈣、補鉀都具有降壓的作用。常見的食物有蝦、核桃、大骨頭、牛奶、海帶、大豆、萵筍、芹菜、絲瓜等。除此之外，要保持心態(tài)的平和，盡量少食鹽，因為鹽的成分是鈉。高血壓的成因之一是血容量過多。當鈉攝入過多后，血液中為了維持滲透壓平衡，會有相應的水分滯留于血液中，不利于血壓的控制。還要注意監(jiān)測血壓，以預防高血壓及時控制高血壓?？蛇m當?shù)腻憻?，保持睡眠?

語音時長01:48''

張寧│河北省人民醫(yī)院

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張虎│中日友好醫(yī)院

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"對于高血壓的預防有很多種方式，最基本的就是生活方式的干預，生活方式的干預一般很嚴格，特別是針對于接近血壓增高的人群或者已經(jīng)診斷為輕度高血壓的人群。預防上主要是患者平時要放松情緒，規(guī)律的作息，不要熬夜，進行情緒的放松?；颊哌€要注意低鹽、低脂肪飲食，注意控制好體重。同時每天堅持半小時以上的中等強度運動，有助于血壓的控制。水果、蔬菜要大量攝入，以含鉀豐富的水果為主，有助于改善體內(nèi)的鈉水潴留，預防高血壓的發(fā)生。每天鹽的攝入量不要超過5g，脂肪含量高的食物，比如油炸的食物或者肥肉都不要吃，一定要戒煙，限制酒精的攝入，可以預防高血壓的發(fā)生。"

語音時長01:13''

楊文濤│東營市人民醫(yī)院

2020/01/03收聽(18680)

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