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王佐巖
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

心血管內(nèi)科

高血壓的預(yù)防

2023-08-22 13:49播放 :

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視頻內(nèi)容

高血壓的預(yù)防方法如下：

1、飲食調(diào)理：我國(guó)居民鹽攝入量明顯超標(biāo)，平均每人每天食鹽量接近12g，國(guó)際推薦每人每天食鹽量不超過6g，建議高危人群每天鹽攝入量控制在3-5g，避免食用高膽固醇、高熱量食物，多食用高維生素、高纖維等優(yōu)質(zhì)食品，多進(jìn)食蔬菜、水果等含鉀豐富的食物，有助于預(yù)防血壓升高；

2、保持理想體重：避免肥胖；

3、體育鍛煉：每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)；

4、戒煙、限酒；

5、避免過度緊張、焦慮，保證充足睡眠。

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高血壓怎么預(yù)防

"高血壓的預(yù)防，首先要從飲食以及生活習(xí)慣上進(jìn)行改善，建議患者平日要低鹽、低脂飲食，每日的食鹽攝入量不應(yīng)當(dāng)超過6g，這里說的6g是一天當(dāng)中攝入食鹽的總量。同時(shí)要多吃新鮮的瓜果蔬菜，因?yàn)樾迈r的瓜果蔬菜當(dāng)中含有豐富的鉀和鎂，這兩種元素有助于降低血壓。平日要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及減肥，尤其腹型肥胖的患者，很容易發(fā)生高血壓、冠心病問題。一般將腰圍女性最好可以控制在80cm以內(nèi)，也就是二尺四以下；男性最好將腰圍控制在85cm以下，也就是二尺六以下，要注意規(guī)律作息，避免勞累、熬夜。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

魏曉冬│哈爾濱市第一醫(yī)院

2018/10/28收聽(46168)

如何預(yù)防高血壓

高血壓的預(yù)防措施如下：

1、保持良好的生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)期、過度精神緊張；

燕煉鋼│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2023/06/01播放(75494)

高血壓如何預(yù)防

60%的高血壓患者存在家族史，因此高危人群應(yīng)注意預(yù)防，具體方法如下：

1、飲食方面...

曾小茹│佛山市三水區(qū)人民醫(yī)院

2023/12/10播放(72308)

怎么預(yù)防高血壓

高血壓的危險(xiǎn)因素包括遺傳、肥胖、飲食、鍛煉以及生活習(xí)慣等，因此對(duì)于高血壓的預(yù)防，應(yīng)當(dāng)把上述的可...

曹佳寧│無錫市第二人民醫(yī)院

2023/09/16播放(77570)

高血壓如何預(yù)防

"高血壓預(yù)防應(yīng)該從小做起，第一要保持身材的勻稱，因?yàn)榉逝挚梢詫?dǎo)致血壓的增高。第二要戒煙。第三要盡量少飲酒或者是不飲酒。第四要保持心情的愉快。第五要避免高度的緊張，或者過于的勞累，看電視、上網(wǎng)、打麻將，或者是打游戲，盡量避免。要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要保持足夠的睡眠，避免噪音或者是惡劣的生活環(huán)境。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:01''

鄒元│成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

2018/04/11收聽(93538)

高血壓的預(yù)防

高血壓和遺傳、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒等因素都有關(guān)系，因此需要從以下幾個(gè)方面預(yù)防：

陳芳│銀川市第一人民醫(yī)院

2023/03/28播放(95292)

如何預(yù)防高血壓？

"在預(yù)防高血壓病方面，一個(gè)要結(jié)合家族史，家族里面有高血壓家族史的人群要注意提前的監(jiān)測(cè)血壓。一旦發(fā)現(xiàn)血壓異常要及時(shí)的到醫(yī)院就診，做出一些預(yù)防措施。另外，要從飲食、起居、生活習(xí)慣方面來預(yù)防高血壓。飲食方面要以清淡為主，適當(dāng)要以合理的膳食結(jié)構(gòu)，起居方面要注意不要過度的勞累，定時(shí)的起床、按時(shí)的睡覺就寢。在飲食方面要注意清淡，不要暴飲暴食，情緒方面要注意不要過度的情緒波動(dòng)，大喜大悲，除了會(huì)影響血壓同時(shí)也會(huì)影響心臟。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

陳赟│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2018/01/10收聽(88144)

如何預(yù)防高血壓

"預(yù)防高血壓要注意正確的生活方式。首先，平時(shí)飲食不宜過咸。研究表明，鈉鹽的攝入量和血壓升高的程度呈明顯正相關(guān)。其次，要低脂飲食，平時(shí)盡量不吃動(dòng)物脂肪、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、動(dòng)物大腦等。第三個(gè)，優(yōu)質(zhì)蛋白飲食?？梢允秤秒u肉、魚肉、蛋清等優(yōu)質(zhì)蛋白。平時(shí)還要注意適量的鍛煉身體，以每周3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)為宜。把體重控制在合理的范圍內(nèi)，體重指數(shù)小于24，男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。平時(shí)要多吃綠葉蔬菜和新鮮水果，戒煙戒酒，避免熬夜，保持情緒平和。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

靳麗麗│保定市第一中心醫(yī)院

2018/10/25收聽(93866)

怎么預(yù)防高血壓

"高血壓往往都是高鹽、高脂飲食所導(dǎo)致的，尤其是北方的人群，攝入的食鹽過多，每天攝入食鹽超過了6g，就會(huì)導(dǎo)致高血壓得出現(xiàn)。在生活當(dāng)中需要平常盡量的多監(jiān)測(cè)血壓，反復(fù)地量，一旦發(fā)現(xiàn)血壓增高之后，一定要注意飲食，服用降血壓的藥物。隨著生活水平的改善，人群攝入食鹽的量在逐步增多。一般來說6g鹽也就是不超過一啤酒瓶蓋。有6g的限鹽勺，大家可以采用，做飯的的時(shí)候注意一些，畢竟味精、醋、醬油都含有一定的鹽分。所以，注意食鹽的用量，對(duì)預(yù)防高血壓是有很大的幫助的，一定要記住這一點(diǎn)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

王云鵬│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/05/23收聽(15784)

怎么預(yù)防高血壓

"預(yù)防高血壓要從以下方面入手：第一、在飲食生活中一定要注意清淡飲食為主，不要暴飲暴食，一日三餐一定要盡量的規(guī)律，可以多吃蔬菜、水果補(bǔ)充維生素，盡量不要吃得太咸，另外油膩的食物一定要少吃或者不吃。第二、一定要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，根據(jù)自身的身體條件，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)，改善血管的彈性，延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)展。第三、一定要戒煙限酒，也非常的重要，長(zhǎng)期的吸煙或者大量的酗酒，也會(huì)加速動(dòng)脈硬化導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。第四、保持心理平衡，在平時(shí)的日常生活中不要有過多的情緒波動(dòng)，尤其是不要情緒激動(dòng)，這樣很容易導(dǎo)致血壓升高。長(zhǎng)期以往，如果經(jīng)常的焦慮、抑郁、緊張、情緒激動(dòng)，很容易導(dǎo)致心率加快，長(zhǎng)期就會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)長(zhǎng)期活躍。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

張化勇│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/05/23收聽(84956)

高血壓如何預(yù)防

高血壓預(yù)防需要注意以下幾方面：

1、均衡飲食：除獲得均衡充分的營(yíng)養(yǎng)之外，還要保持正...

張玲姬│廊坊市人民醫(yī)院

2023/11/14播放(80836)

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高血壓的發(fā)生與患者年齡、生活方式、所處家庭背景的遺傳均有關(guān)。若父母患有高血壓，子女要格外注意，...

徐欣│無錫市第二人民醫(yī)院

2023/06/28播放(97256)

怎么預(yù)防高血壓

"血壓是以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性病，高發(fā)人群是中老年人。如何預(yù)防高血壓？首先，盡量減少喝酒，過量飲酒可引起血管收縮，血壓升高，引發(fā)腦出血。其次，補(bǔ)充鈣、鉀，鉀可以防止血壓升高，對(duì)輕型的高血壓具有明顯的降壓作用。因此，增加鉀的攝入，可有利于鈉的排出，所以，補(bǔ)鈣、補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。常見的食物有蝦、核桃、大骨頭、牛奶、海帶、大豆、萵筍、芹菜、絲瓜等。除此之外，要保持心態(tài)的平和，盡量少食鹽，因?yàn)辂}的成分是鈉。高血壓的成因之一是血容量過多。當(dāng)鈉攝入過多后，血液中為了維持滲透壓平衡，會(huì)有相應(yīng)的水分滯留于血液中，不利于血壓的控制。還要注意監(jiān)測(cè)血壓，以預(yù)防高血壓及時(shí)控制高血壓。可適當(dāng)?shù)腻憻?，保持睡眠?

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:48''

張寧│河北省人民醫(yī)院

2018/06/04收聽(87514)

如何預(yù)防高血壓

高血壓預(yù)防可分以下幾方面：

1、定期體檢，監(jiān)測(cè)血壓。特別對(duì)于高血壓家族史人群；

靳文│廣東省第二人民醫(yī)院

2023/02/20播放(81882)

高血壓的預(yù)防

"高血壓的預(yù)防，除了遺傳基因以外，其它是可以做得到的。比如堅(jiān)持鍛煉身體、不吃太肥膩的東西、戒煙、保持好的心情、每天保持7-8小時(shí)的睡眠，盡量少吃鹽，少吃咸的東西。在運(yùn)動(dòng)方面來講，每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)的方法都不一樣，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，比如慢跑、做操、打乒乓球、打籃球都可以。運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，不要過量，過量可能造成身體里的器官不能適應(yīng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:49''

朱衛(wèi)民│珠海市人民醫(yī)院

2018/05/18收聽(73248)

應(yīng)該如何預(yù)防高血壓

"預(yù)防高血壓主要是通過改善生活方式得以實(shí)現(xiàn)，主要措施包括以下幾點(diǎn)：1、減少鈉鹽的攝入，目前推薦正常成人每日食鹽的攝入量應(yīng)當(dāng)少于6g，同時(shí)適當(dāng)增加鉀鹽的攝入。2、合理膳食結(jié)構(gòu)，避免暴飲暴食，飲食中應(yīng)多吃新鮮的蔬菜、水果，少吃動(dòng)物脂肪，減少油炸食物的攝入。3、控制體重，通過測(cè)量體重指數(shù)BMI，嚴(yán)格控制體重，使體重指數(shù)<25。4、戒煙、限酒。5、增加體育運(yùn)動(dòng)，主要以輕度、中度體育活動(dòng)為主。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

張虎│中日友好醫(yī)院

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高血壓是目前常見的慢性疾病，高血壓從發(fā)病特征上表現(xiàn)為患病率高、致死率高和致殘率高。在定義上是指...

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"對(duì)于高血壓的預(yù)防有很多種方式，最基本的就是生活方式的干預(yù)，生活方式的干預(yù)一般很嚴(yán)格，特別是針對(duì)于接近血壓增高的人群或者已經(jīng)診斷為輕度高血壓的人群。預(yù)防上主要是患者平時(shí)要放松情緒，規(guī)律的作息，不要熬夜，進(jìn)行情緒的放松?；颊哌€要注意低鹽、低脂肪飲食，注意控制好體重。同時(shí)每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，有助于血壓的控制。水果、蔬菜要大量攝入，以含鉀豐富的水果為主，有助于改善體內(nèi)的鈉水潴留，預(yù)防高血壓的發(fā)生。每天鹽的攝入量不要超過5g，脂肪含量高的食物，比如油炸的食物或者肥肉都不要吃，一定要戒煙，限制酒精的攝入，可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:13''

楊文濤│東營(yíng)市人民醫(yī)院

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