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    減肥方法有哪些
    
            
    
                 2023-04-17 14:52播放 : 

                
    
                    
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    減肥方法較多，主要包括以下幾種：
    1、服用減肥藥物，但不建議采用該方法； 
    2、如果肥胖到一定程度，甚至影響生活質(zhì)量、健康，可進(jìn)行手術(shù)，較多醫(yī)院可開(kāi)展該手術(shù)；
    3、特殊減肥方法，如吃辣椒、保健品等，不推薦該類(lèi)減肥方法，因保健品為了增加效果，可能添加減肥藥或中藥，對(duì)人的健康存在潛在威脅；
    4、適當(dāng)節(jié)食配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，因肥胖為攝入食物過(guò)多，導(dǎo)致能量以脂肪方式積聚，所以控制飲食攝入，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，雖效果較慢，但值得推薦。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    合理減肥方法
    
    
    "合理的減肥方法是建議去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生可以幫助制定減肥的方法，首先評(píng)估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝相應(yīng)的疾病，確定了相應(yīng)的目標(biāo)，到底多長(zhǎng)時(shí)間減多少千克，醫(yī)生確定個(gè)體化的飲食減重方案以及運(yùn)動(dòng)方案。如果希望能夠快速減重，而且肥胖的程度比較嚴(yán)重，是以體重指數(shù)作為衡量，體重指數(shù)在35kg\/m^2以下，而且在28kg\/m^2之間，采取的是第一階段快速減重，高蛋白的限能量減重。如果達(dá)到了設(shè)定的目標(biāo)，建議每周減少0.5-1kg，達(dá)到了設(shè)定的減重目標(biāo)以后，進(jìn)入了第二階段，叫輕斷食的方案，輕斷食的方案就是最常用的5+2，五天正常吃飯，兩天輕斷食，防止體重反彈。達(dá)到了相對(duì)穩(wěn)定的體重水平以后，就回歸到了好吃不胖的限能量均衡飲食，在飲食控制的基礎(chǔ)上，要進(jìn)行科學(xué)的鍛煉。建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及耐力運(yùn)動(dòng)，每周五次以上，每次40分鐘以上，推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、游泳、跳繩，或者比如器械，像運(yùn)動(dòng)單車(chē)，建議達(dá)到微微出汗、微微喘，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以說(shuō)話、不能唱歌。要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能夠結(jié)合飲食，才能達(dá)到減重的方案。要改變自己的行為，要做好體重的監(jiān)測(cè)、飲食的記錄和運(yùn)動(dòng)的記錄，要定期在醫(yī)生的指導(dǎo)下復(fù)診，來(lái)評(píng)估方案的療效以及安全性。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，有一定毅力，良好的方法才能夠獲得健康，幫助減肥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:31''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/08收聽(tīng)(16500)
    
    
    

    














    
    
    減肥方法有哪些？
    
    
    減肥從國(guó)際上流行主要三大類(lèi)。第一類(lèi)，就是生活方式的改變。實(shí)際上主要就是飲食的控制加上了一些運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)的減肥的方法。第二類(lèi)，一些藥物或者一些療法，比如像減肥藥以及比如中醫(yī)的一些針灸、埋線的方法以及推拿按摩的方法。第三類(lèi)，手術(shù)的方法。從治療的效果來(lái)看，飲食控制的方法實(shí)際上可以知道，這個(gè)方法是一個(gè)最簡(jiǎn)單最經(jīng)濟(jì)，大家都能做得到的方法，但是操作起來(lái)比較困難，因?yàn)樾枰獓?yán)格的控制著飲食，另外加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。除此之外需要一個(gè)長(zhǎng)期而堅(jiān)持的過(guò)程，如果只是短期內(nèi)不吃飯，多運(yùn)動(dòng)，可能體重能減下來(lái)，一旦放松體重可能很快又反彈回來(lái)。所以這種方法需要有比較堅(jiān)定的信心，而且有強(qiáng)大的意志力能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，最后就能減到很好的效果。通過(guò)這種方法能減肥的人實(shí)際上比例比較低，那么目前減肥藥物和一些理療的方法也可能達(dá)到初步減肥的效果。但實(shí)際上藥物減肥效果并不是很理想，同時(shí)有一些并發(fā)癥發(fā)生的情況。理療的方法也是這樣的，可能會(huì)短期實(shí)現(xiàn)體重下降，可能也還有反彈的問(wèn)題。目前比較可靠的減肥的方法是手術(shù)的方法，通過(guò)手術(shù)對(duì)胃進(jìn)行減容，切除一部分或者胃腸道的改造。這樣的話能夠很快的把體重降低下來(lái)，是一種比較可靠的方法。不是手術(shù)的方法是適合所有的患者，針對(duì)一些比較大體重合并糖尿病的病人通過(guò)手術(shù)的方法減肥可能有更好的效果，對(duì)于體重并不是太大的病人來(lái)說(shuō)也不適合做手術(shù)。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)00:54''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    李智飛│北京大學(xué)第三醫(yī)院
    
        
    2017/07/10收聽(tīng)(77652)
    
    
    

    


    
    
    減肥最有效的方法
    
    
    減肥，首先應(yīng)當(dāng)改變生活方式，控制飲食，將攝入的能量限制在每天1000-1500大卡，減少脂肪的攝入，攝入應(yīng)當(dāng)為總能量的25%-35%。飲食中應(yīng)當(dāng)富含水果、蔬菜、膳食纖維等，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白原。減肥的膳食中應(yīng)當(dāng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還要補(bǔ)充必要的維生素礦物質(zhì)以及水分，應(yīng)當(dāng)改變飲食的習(xí)慣，避免暴飲暴食，避免飲酒。飲食時(shí)應(yīng)當(dāng)少量多餐，細(xì)嚼慢咽，可以減少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，控制能量攝入。此外，在進(jìn)行飲食控制的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以對(duì)脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用來(lái)供能，無(wú)法轉(zhuǎn)變?yōu)橹径鴥?chǔ)存。常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，還需要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的量和度，以免出現(xiàn)過(guò)勞或者肌肉損傷的情況。此外，還可以考慮應(yīng)用藥物進(jìn)行來(lái)減肥，如控制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減重，常用的有西布曲明，還有作用于外周脂肪酶抑制劑，通過(guò)阻斷飲食中的脂肪吸收來(lái)達(dá)到減肥的目的，如奧利司他。另外，對(duì)于過(guò)度肥胖特別適合并于2型糖尿病的患者，還可以通過(guò)手術(shù)治療的方式來(lái)達(dá)到很好的效果。目前常用的是腹腔鏡下的手術(shù)治療方式，如袖狀胃切除等等，目前已經(jīng)在世界上廣泛的推廣，這種手術(shù)微創(chuàng)恢復(fù)快，創(chuàng)傷小時(shí)間短等等，可以達(dá)到很好的緩解效果。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:52''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    金鑫│棗莊市中醫(yī)醫(yī)院
    
        
    2018/05/21收聽(tīng)(76166)
    
    
    

    
















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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