增加陰莖的硬度、改善勃起功能，最好的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括了游泳、打太極拳、健步走、慢跑，還有登山等。
研究也顯示，保持中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效改善勃起功能，如果堅(jiān)持的時(shí)間比較長，超過了6個(gè)月，這種效果就更加明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)改善勃起功能的機(jī)制，在于首先改善了心功能，增加了心輸出量，增強(qiáng)了體質(zhì)和耐力，控制了心臟病的危險(xiǎn)因子對(duì)心臟的損傷。而這些危險(xiǎn)因子，也通常是勃起功能障礙的危險(xiǎn)因子。
其次，降低了陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，以及炎癥細(xì)胞因子的水平，增加了一氧化氮的可利用度，增加了內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善了血管內(nèi)皮的功能。對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)也要講究一定的度，這個(gè)度的標(biāo)準(zhǔn)就是運(yùn)動(dòng)完后，沒有明顯的肌肉酸痛感。
控制運(yùn)動(dòng)的量，讓心率在最大心率的70%-80%，運(yùn)動(dòng)完以后感覺有點(diǎn)累，或者不太累，少量的汗出，每周最好能運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在1小時(shí)左右。
