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    晚上吃面條會(huì)發(fā)胖嗎，為什么
    
            
    
                 2023-05-15 17:18播放 : 

                
    
                    
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    晚上如果吃的面條過(guò)多，容易導(dǎo)致肥胖，其原因如下：
    1、富含碳水化合物：碳水化合物即糖分，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度而言，每1g碳水化合物能夠產(chǎn)生4000cal熱量，因此如果晚上面條吃得過(guò)多，就容易導(dǎo)致更多的碳水化合物進(jìn)入到體內(nèi)，進(jìn)而過(guò)多的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，就會(huì)引起肥胖的發(fā)生；
    2、晚上活動(dòng)量較少：晚上吃面條并不容易讓吃進(jìn)來(lái)的食物得到很好地代謝、利用和消化，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量相對(duì)來(lái)說(shuō)比較少，如果在晚上吃了過(guò)多的面條，其中產(chǎn)生的能量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的減少，進(jìn)而更容易堆積在體內(nèi)，進(jìn)而會(huì)造成能量的正平衡，過(guò)多的能量在體內(nèi)蓄積，就會(huì)造成肥胖的高發(fā)；
    3、攝入更多能量：晚上在吃面條的同時(shí)，還可能會(huì)添加鹵汁，比如西紅柿雞蛋鹵或者豆角肉丁鹵，而在吃鹵制品的過(guò)程中，也會(huì)攝入更多的能量，這也是晚上吃面條容易發(fā)胖的非常重要的原因。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    經(jīng)常吃面條會(huì)發(fā)胖嗎
    
    
    "經(jīng)常吃面條如果注意適量，不會(huì)引起發(fā)胖。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減重、控制體重最主要的是減少攝入的熱量，增加消耗的熱量。經(jīng)常吃面條，吃面條可以吃多和少，如果注意量，而且吃的時(shí)候要注意速度，因?yàn)槊鏃l吃的時(shí)候狼吞虎咽，很容易過(guò)量。因此注意適度、適量，帶來(lái)增加的熱量非常有限。吃面條可以粗細(xì)搭配，可以有一定比量的粗糧。另外，要注意吃面條的時(shí)候可能有很多調(diào)料，比如芝麻醬、炸醬，這些高油脂的食物作為拌面條時(shí)的調(diào)料，要注意適度、適量。肥胖的患者實(shí)際上主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，種類多樣化，既可以保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，也可以提高生活質(zhì)量。除了注意飲食，要注意適當(dāng)?shù)腻憻?，鍛煉以后可以消耗熱量，有利于控制體重，防止發(fā)胖。同時(shí)戒煙、限酒、良好的睡眠、心理的平衡也非常重要。經(jīng)常吃面條有注意量、注意速度，經(jīng)常吃面條注意防止過(guò)多的調(diào)料就不會(huì)發(fā)胖。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:52''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/03收聽(tīng)(63112)
    
    
    

    


    
    
    經(jīng)常吃面條會(huì)發(fā)胖嗎
    
    
    "經(jīng)常吃面條會(huì)不會(huì)發(fā)胖取決于全天的糧食攝入量，面條容易給人飽腹感，但如果長(zhǎng)期過(guò)量的飲食會(huì)容易導(dǎo)致發(fā)胖。面條屬于糧食，糧食主要功能就是提供人體能量。如果全天的糧食攝入量在正常范圍內(nèi)，面條在全天糧食量計(jì)算量?jī)?nèi)，不會(huì)使人發(fā)胖，但是往往喜歡吃面條的人，面條的攝入量可能超過(guò)了主食量，吃面條容易吃得多，提供的熱量就高，這才是發(fā)胖的原因之一。面條特別能給人飽腹感，所以每天適量的面條并不會(huì)發(fā)胖，但是如果過(guò)量或長(zhǎng)期多食就容易導(dǎo)致發(fā)胖。面條中含有大量的葡萄糖，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，葡萄糖在體內(nèi)堆積就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，而脂肪的增加會(huì)使身體發(fā)胖，所以長(zhǎng)期大量吃面條是會(huì)引起發(fā)胖，而適量的食用面條則不會(huì)發(fā)胖。另外建議喜歡吃面條又擔(dān)心發(fā)胖的人，一定要多搭配蔬菜，合理進(jìn)食，一般不會(huì)受很大影響。減肥膳食中應(yīng)該有充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。注意改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽，可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。還需進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，如游泳，瑜伽及慢跑等?
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:30''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    閆雅更│哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
    
        
    2020/05/15收聽(tīng)(57534)
    
    
    

    




    
    
    晚上吃面條容易長(zhǎng)胖嗎
    
    
    "晚上吃面條是否容易發(fā)胖主要根據(jù)患者每天總的攝入量是否超標(biāo)來(lái)決定。個(gè)人每天的攝入種類包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，如果想進(jìn)行減肥，就要把總熱量進(jìn)行控制。由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或者內(nèi)分泌科醫(yī)師，根據(jù)患者的身高、體重、所從事的勞動(dòng)強(qiáng)度，計(jì)算出患者的總的攝入量。碳水化合物包括饅頭、面條、米飯等，還可吃粗糧，小米、玉米、蕎麥，這些食物飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)比精米、精面要低。再選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持。晚上不論吃米飯、面條、饅頭，都要根據(jù)一天的總攝入卡計(jì)算，如果攝入得多，支出少，就容易發(fā)生肥胖。反之如果攝入少，運(yùn)動(dòng)量增加，就可使得肌肉組織增多，而達(dá)到一定的減肥效果。肥胖患者要注意保證膳食均衡，多食用新鮮的水果和蔬菜，避免食用碳水化合物、高油脂及油炸的食物。平時(shí)要制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防肥胖。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/11收聽(tīng)(29300)
    
    
    

    










    
    
    晚上吃青菜會(huì)發(fā)胖嗎
    
    
    "晚上吃青菜不會(huì)發(fā)胖，青菜如果是用油烹飪時(shí)放置過(guò)多會(huì)引起發(fā)胖，由于油提供的熱量較多。青菜本身屬于低熱量食物，食用青菜并不會(huì)引起發(fā)胖，主要跟烹飪的過(guò)程有關(guān)系，用水焯的青菜不會(huì)引起發(fā)胖。青菜中含有大量的膳食纖維，食用后患者飽腹感會(huì)增強(qiáng)，對(duì)于減肥的患者以及肥胖型糖尿病的患者，食用青菜非常有利。減肥的患者要管住嘴、邁開腿，對(duì)于每天的總熱量要進(jìn)行控制。食用的青菜中放入過(guò)多的油會(huì)有很多熱量，食用青菜時(shí)要注意烹飪的方法，不易放入太多油。在一日三餐都應(yīng)該多食用青菜，少食用油類物質(zhì)，避免熱過(guò)多。飲食要注意均衡營(yíng)養(yǎng)，不可以偏食、節(jié)食，長(zhǎng)期節(jié)食、挑食會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，通過(guò)節(jié)食或者服用激素類藥物減肥，還有復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重的會(huì)對(duì)內(nèi)分泌造成影響，甚至出現(xiàn)器質(zhì)性病變，如果想要減肥，必須摒棄陋習(xí)，采取科學(xué)合理的減肥方式。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:29''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/11收聽(tīng)(27816)
    
    
    

    












    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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