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杜艷萍
副主任醫(yī)師

復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院

骨質(zhì)疏松科

骨質(zhì)疏松鍛煉的原則

2023-01-18 07:34播放 :

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臨床建議骨質(zhì)疏松患者進(jìn)行鍛煉前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，可通過(guò)活動(dòng)手腕、腳腕的動(dòng)作，以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，注意均衡鍛煉，需全面進(jìn)行上肢、下肢的鍛煉。不同患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度亦不同，多選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。若患者不能耐受中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)具體情況選擇合適運(yùn)動(dòng)方式，如原地踏步，或在家屬輔助下進(jìn)行肌肉收縮的鍛煉，亦可對(duì)骨骼產(chǎn)生一定刺激。另外，運(yùn)動(dòng)需持之以恒，可每周3-5次，每次20-30分鐘。

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"建議要有足夠的睡眠，每天曬一小時(shí)的太陽(yáng)，適當(dāng)?shù)腻憻?，每天建議半小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。對(duì)骨質(zhì)疏松比較有意義的鍛煉方法，包括散步、打太極拳、做各種體操，有條件的可以進(jìn)行游泳，這是一個(gè)全身的免負(fù)重的鍛煉。曬太陽(yáng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉要根據(jù)每個(gè)人的身體狀況，剛開(kāi)始時(shí)間可以先稍微短一些，然后逐漸的增加，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)鍛煉的時(shí)間。"

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:12''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:24''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

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