黃岡市中心醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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兒童的睡眠障礙多半是入睡困難，當(dāng)然除了入睡困難以外，還有的孩子睡眠障礙是睡眠呼吸暫停低通氣綜合征和中樞性嗜睡等相關(guān)情況。首先孩子的失眠，跟小孩白天所經(jīng)歷學(xué)習(xí)、生活和家人之間的一些互動(dòng)有關(guān)系。如果一小孩白天玩得比較累，有一定的壓力，或者跟家人、同學(xué)之間產(chǎn)生了一定的矛盾，或者白天經(jīng)歷一些比較恐怖的、危險(xiǎn)的事情，他可能會出現(xiàn)失眠等等的障礙，往往不需要藥物治療。如果以上種種因素都排除，小孩還出現(xiàn)失眠的情況，那可能要進(jìn)一步進(jìn)行醫(yī)學(xué)相關(guān)的診斷和治療。除了失眠以外，孩子還可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、過度嗜睡等，這類病情也需要到睡眠?？七M(jìn)一步診斷和治療。
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"孩子睡眠不好應(yīng)該這樣調(diào)理，具體如下：1、先要給他創(chuàng)造適合的睡覺環(huán)境，比如室內(nèi)溫度、濕度應(yīng)該適宜。2、一定要在他睡覺前創(chuàng)造良好的環(huán)境，不能刺激他的神經(jīng)興奮，比如看電視、做游戲都不應(yīng)該在睡前進(jìn)行。3、睡前不能給他吃太多，這樣會因?yàn)楦姑?、不消化，夜間運(yùn)動(dòng)量少、身體代謝慢，會使他睡著后不舒服，會影響睡眠。4、日常應(yīng)該多曬太陽，多吃蔬菜、水果補(bǔ)充維生素，可以適量給他添加輔食補(bǔ)充人體必需的微量元素等，這些物質(zhì)缺乏時(shí)小孩會有夜間流汗、白天沒有精神，以及晚上不想睡覺、睡覺不踏實(shí)等各種影響睡眠的表現(xiàn)，家長應(yīng)該在日常生活中適當(dāng)給小孩補(bǔ)充。"
王曉靜│濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
2020/07/28收聽(43706)
睡眠不好要改善生活習(xí)慣，使生活習(xí)慣利于睡眠，比如晚上睡覺時(shí)要保持環(huán)境舒適、安靜，光線要適合，沒... 馬麗娜│?？谑腥嗣襻t(yī)院 2023/05/06播放(85992)
睡眠不好要改善生活習(xí)慣，使生活習(xí)慣利于睡眠，比如晚上睡覺時(shí)要保持環(huán)境舒適、安靜，光線要適合，沒...
馬麗娜│?？谑腥嗣襻t(yī)院
2023/05/06播放(85992)
睡眠不好多采用中成藥進(jìn)行治療，例如朱砂安神丸口服或者養(yǎng)血清腦顆粒，長期口服谷維素及維生素B族類藥物，可以口服刺五加腦靈液或者安神補(bǔ)腦液，入睡困難建議口服舒樂安定片。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，避免熬夜、勞累，緩解自己的精神壓力，保持愉快的心情。睡前半小時(shí)不能想太多的事情。睡前飲用熱牛奶，可以促進(jìn)腦內(nèi)抑制性神經(jīng)遞質(zhì)釋放，深睡眠時(shí)間延長，減少做夢。睡前可以泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。中老年人可長期口服改善腦部血液循環(huán)藥物，如血府逐瘀片或者松齡血脈康，老年人的睡眠會得到良好的改善。
李洪蓮│英德市人民醫(yī)院
2019/04/08收聽(92262)
睡眠不好的調(diào)理方法具體如下：1、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間：要想有良好的睡眠狀態(tài)，就必須... 賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 2023/08/14播放(48098)
睡眠不好的調(diào)理方法具體如下：
1、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間：要想有良好的睡眠狀態(tài)，就必須...
賴光輝│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2023/08/14播放(48098)
"睡眠不好的調(diào)理要通過生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣的調(diào)理，首先生活習(xí)慣，白天盡可能不要睡覺，白天可以做戶外的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺前四個(gè)小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要吃興奮的食物，包括奶茶、咖啡以及暴飲暴食等等，睡覺前可以洗熱水澡、泡腳，也可以喝點(diǎn)牛奶、喝點(diǎn)蜂蜜水，可以改善睡眠。另外，要按時(shí)睡覺，最晚不要超過11點(diǎn)，一般10:00-10:30上床睡覺，不管睡著、睡不著都要上床睡覺。如果半個(gè)小時(shí)睡不著，可以吃點(diǎn)安眠藥，如舒樂安定或者是思諾思都可以，改善睡覺以后維持八小時(shí)的睡眠，就是早上6:30-7:00就可以起床，每天要堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，過一段時(shí)間就可以養(yǎng)成習(xí)慣了。"
陳文珍│上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院
2020/12/25收聽(28422)
"睡眠不好總是有原因的，比如用腦過度、疲勞過度、思慮過重；有焦慮、抑郁的情緒性病變；有重要的臟器病變，比如肝病、腎病、貧血等，就應(yīng)該請專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行檢查，確診以后提出有針對性的治療方案。配合醫(yī)師治療的同時(shí)可以做自我調(diào)理，比如白天午休少睡、白天適當(dāng)多活動(dòng)、參加文體活動(dòng)、鍛煉身體提高抵抗力。晚上睡眠的時(shí)候按時(shí)上床、按時(shí)就寢，睡前不喝濃茶、不喝咖啡、不看書、不動(dòng)腦筋，可以洗個(gè)溫水澡、泡一泡腳盡量讓自己放松安然入睡。如果實(shí)在睡不著可以服用一些中西藥物，如鎮(zhèn)靜安神的藥物，按需服用、間斷使用。白天的工作量可以做到勞逸結(jié)合，調(diào)整好自己勿過度疲勞?？梢猿晕骞入s糧、淡飯粗茶，不要營養(yǎng)過剩、不要暴飲暴食等。經(jīng)過這樣的調(diào)節(jié)，再配合醫(yī)師治療就能收到臨床上很好的效果。"
黃世昌│北京大學(xué)第一醫(yī)院
2019/09/17收聽(40230)
睡眠不好是非?；\統(tǒng)的概念，睡眠不好分為幾個(gè)方面，大部分患者都有睡眠障礙，即有可能是入睡困難，或... 洪道俊│北京大學(xué)人民醫(yī)院 2023/12/03播放(76172)
睡眠不好是非?；\統(tǒng)的概念，睡眠不好分為幾個(gè)方面，大部分患者都有睡眠障礙，即有可能是入睡困難，或...
洪道俊│北京大學(xué)人民醫(yī)院
2023/12/03播放(76172)
睡眠不好有很多原因，有的人是過度緊張，那么就應(yīng)該合理的調(diào)節(jié)自己的生活和工作，避免給自己過大的壓... 劉明勇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院 2023/06/17播放(96022)
睡眠不好有很多原因，有的人是過度緊張，那么就應(yīng)該合理的調(diào)節(jié)自己的生活和工作，避免給自己過大的壓...
劉明勇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院西院
2023/06/17播放(96022)
"睡眠質(zhì)量不好可以通過飲食調(diào)理，也可以服藥進(jìn)行治療，具體如下：第一、睡眠質(zhì)量不好通過飲食調(diào)理，首先要清淡飲食，而且要吃營養(yǎng)豐富的食品，包括水果、蔬菜類食品和優(yōu)質(zhì)蛋白類食品，優(yōu)質(zhì)蛋白類食品主要包括雞蛋、牛奶、瘦肉類食品。睡眠不好在很多情況下由于氣血兩虛或者腦神經(jīng)營養(yǎng)不良情況存在，在這種情況下加強(qiáng)營養(yǎng)能夠很好的保持睡眠，忌食辛辣、刺激食品。第二、睡眠不好可以通過藥物治療，氣血虛或者脾虛患者可以服用養(yǎng)血安神片、養(yǎng)血安神口服液等，也可以服用歸脾丸等藥改善睡眠，長期頑固性失眠患者可以服用安定片等治療。"
于園園│寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院
2020/03/05收聽(22996)
睡眠不好主要分為生理性改變以及病理性改變兩個(gè)類型。生理性睡眠不好常見于外界環(huán)境刺激、生活節(jié)律不規(guī)范以及焦慮、抑郁等精神因素刺激有關(guān)，這種情況可以進(jìn)行生活方式調(diào)控，建議減少電子器械使用時(shí)間，適當(dāng)?shù)膽敉怏w育活動(dòng)，減少興奮性食物的攝入，并根據(jù)自己的時(shí)間安排調(diào)整規(guī)律的作息時(shí)間。病理性的睡眠不好，通常繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病或者全身性疾病，針對這類睡眠障礙，需要在生活方式調(diào)整基礎(chǔ)上對原發(fā)病進(jìn)行治療，如果患者合并明顯的心理精神障礙，則需要到心理?？漆t(yī)院進(jìn)行心理疏導(dǎo)。
孫雪美│沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019/04/11收聽(17854)
關(guān)于睡眠不好如何調(diào)理？其實(shí)就是怎么去看待睡眠的問題，睡眠好不好是自己判定，我今天給大家一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，睡得好不好，睡眠質(zhì)量高不高？就是第二天日間工作能力有沒有受損？如果你第二天工作、學(xué)習(xí)、生活與人交往都沒有任何影響，就表明你睡好了。睡不好，我們很多人認(rèn)為自己可能我睡眠時(shí)間不夠，我前一天睡了八個(gè)小時(shí)，昨天睡了六個(gè)小時(shí)，或者我今天怎么睡了11個(gè)小時(shí)，他們都認(rèn)為是睡不好，我今天給你標(biāo)準(zhǔn)，大家就要考慮你睡的時(shí)間長短，在某種程度上講，其實(shí)并不重要，重要的是你第二天的社會生活能力，這個(gè)可以判斷你睡得好不好。如果你第二天生活能力不好，界定為睡眠不好的情況之下，我們怎么去調(diào)理？這個(gè)就要我們來對睡眠不好怎么去分析，分析你有沒有這一段時(shí)間受到什么刺激或者受到什么壓力，或者你這段時(shí)間有沒有情緒的變化，有沒有各種變故，然后這些對你的影響有什么干擾，或者你自己這一段時(shí)間有沒有生理方面的變化，出現(xiàn)了問題以后再來針對性的調(diào)理。調(diào)理方式就很多了，可以分為你的心理的疏導(dǎo)，你的咨詢，你的矛盾的處理，你的工作的人際關(guān)系的調(diào)理，然后你怎么去疏通你自己的心理壓力為主要，當(dāng)然更重要的是你睡得不好的時(shí)候，千萬不要隨意的找人去看看病，吃吃藥，建議大家到專業(yè)的機(jī)構(gòu)去就診、去看、去判定你睡的質(zhì)量高不高，睡的好不好，有針對性的調(diào)理是極為重要的。
張昌勇│武漢市精神衛(wèi)生中心
2017/10/17收聽(83636)
根據(jù)睡眠不佳的不同類型有不同的調(diào)理方法，具體失眠類型以及調(diào)理方式如下：1、短期失... 母艷蕾│北京醫(yī)院 2023/08/30播放(50288)
根據(jù)睡眠不佳的不同類型有不同的調(diào)理方法，具體失眠類型以及調(diào)理方式如下：
1、短期失...
母艷蕾│北京醫(yī)院
2023/08/30播放(50288)
"睡眠不好如何進(jìn)行自我的調(diào)理，首先要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。按時(shí)睡按時(shí)起，晚上9點(diǎn)必須上床，而且睡覺時(shí)要遠(yuǎn)離手機(jī)，早晨也要按時(shí)起床，避免賴床，有的研究睡眠時(shí)右側(cè)臥位更利于入睡。同時(shí)，多吃安神的食物，比如中藥的酸棗仁可以進(jìn)行煮粥或者泡水喝，也可以吃富含松果體的食物。因?yàn)樗晒w能夠改善睡眠，刺激人體合成或者分泌激素，能使人產(chǎn)生濃濃的睡意。生活中要對抗含咖啡因等興奮食物，白天不要飲濃茶或者咖啡。多吃饅頭、面包等容易吸收的食物，可以吃鋅、銅等微量元素調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的能量代謝。"
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/02/25收聽(98796)
判斷失眠的好壞，以次日社會生活能力有無影響為標(biāo)準(zhǔn)。有影響時(shí)為睡眠質(zhì)量不好，需調(diào)整睡眠。...
判斷失眠的好壞，以次日社會生活能力有無影響為標(biāo)準(zhǔn)。有影響時(shí)為睡眠質(zhì)量不好，需調(diào)整睡眠。
2023/09/08播放(74130)
"老是睡眠不好臨床上又稱為睡眠障礙，對于這種情況建議從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整，養(yǎng)成按時(shí)睡按時(shí)起的好習(xí)慣，同時(shí)睡覺前可以聽舒緩的音樂進(jìn)行放松或者喝一杯熱牛奶，平時(shí)可以用中藥的酸棗仁泡水或者煮粥喝。必要時(shí)也可以就診中醫(yī)內(nèi)科，一般中醫(yī)認(rèn)為睡眠不好屬于不寐的范疇，中醫(yī)認(rèn)為不寐多和心、脾、腎三臟關(guān)系密切，根據(jù)舌苔、脈象可以給予中藥湯劑的調(diào)理，同時(shí)也可以配合針灸、按摩來緩解睡不好覺。平時(shí)也可以來進(jìn)行自我按摩，長按的穴位比如百會、四神聰、頭維、合谷和足三里，對于增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂都有一定的效果，必要時(shí)可以口服鎮(zhèn)靜安眠藥來進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)理睡眠不好。"
2019/11/21收聽(39996)
"睡眠不好需要綜合調(diào)理，首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣有利于晚上的睡眠。午睡的時(shí)間不要太長，十幾分鐘到半個(gè)小時(shí)足矣，不要超過一個(gè)小時(shí)。晚上睡覺的時(shí)候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，比如追劇、刷手機(jī)，或者吃宵夜、熬夜等等，這些都不利睡眠。睡前可以進(jìn)行一些自我按摩，也可以用熱水泡泡腳或者洗個(gè)熱水澡，這樣能夠達(dá)到放松身心的目的。睡覺之前還可以喝點(diǎn)熱牛奶、熱豆?jié){，有助于睡眠，不要喝濃茶和咖啡，因?yàn)檫@些東西屬于刺激性的飲料，可以做一些緩和的事情，將節(jié)奏放慢。在睡覺前的幾分鐘還可以聽一些舒緩、放松的音樂，伴隨著音樂更容易快速入睡。一些嚴(yán)重失眠的病人往往有焦慮和緊張的情緒，如果這種情緒比較明顯，建議首先要調(diào)整心態(tài)，必要的時(shí)候給予一些抗焦慮或者抗抑郁的藥物治療，心態(tài)平和了，心情放松了，這樣就有助于睡眠。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/05/17收聽(29310)
"關(guān)于睡眠不好怎么調(diào)理的問題，首先要找出引起睡眠不好的原因，針對原因進(jìn)行調(diào)理。引起睡眠不好的原因很多，大體上可以分為兩大類：一類是器質(zhì)性的病變；另一類是功能性的病變。在器質(zhì)性的病變里面，睡眠不好常常是其它慢性病的癥狀之一，有些病會引起身體的不舒服，比如讓身體疼痛、麻木或者瘙癢，還有憋喘、心慌等。睡眠本身是一個(gè)放松的過程，身體不舒服就讓身體不放松，肯定會影響睡眠。所以這一類器質(zhì)性的問題，主要是要針對原發(fā)病進(jìn)行治療，把原發(fā)病解決，睡眠也會隨之好轉(zhuǎn)。功能性的疾病過去叫做神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂，這類病人除了睡眠不好以外，還會有情緒方面的問題，比如情緒不穩(wěn)定，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆W(xué)習(xí)緊張等，造成的精神不放松。白天要處理的事情太多，到晚上睡覺，腦子還沒有完全放空，白天的事情還在腦子里盤旋，揮之不去，所以肯定會影響到睡眠。針對這種情況就要做一些調(diào)節(jié)神經(jīng)方面的治療，可以給予具有安神作用的中成藥口服，必要的時(shí)候還需要給予抗焦慮和抗抑郁的藥物治療。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也非常的重要，要睡覺之前不要喝濃咖啡、濃茶等飲料，也不要追劇、玩游戲等，不要做任何與睡眠無關(guān)的事情，還要營造良好的睡眠環(huán)境，比如溫度合適，不要有強(qiáng)光刺激、噪音等，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對改善睡眠的質(zhì)量很有好處。"
2020/06/20收聽(63830)
寶寶睡眠不好的調(diào)理方法具體如下：1、胃不和臥不安的寶寶晚上睡覺不踏實(shí)，部分寶寶出... 燕潤菊│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院 2023/04/04播放(80942)
寶寶睡眠不好的調(diào)理方法具體如下：
1、胃不和臥不安的寶寶晚上睡覺不踏實(shí)，部分寶寶出...
燕潤菊│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院
2023/04/04播放(80942)
睡眠質(zhì)量不好，調(diào)理方法有以下幾點(diǎn)：第一、在睡覺前可以喝一杯熱牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前的十幾分鐘喝一點(diǎn)熱牛奶，會更容易入睡。第二、睡前的幾個(gè)小時(shí)建議不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，食物量也不要吃太多，容易增加胃的工作負(fù)擔(dān)，胃容易被損壞，睡眠也不會得到好轉(zhuǎn)。第三、睡眠不好可以在睡覺前1.5-1h洗熱水澡，或者是聽比較輕柔的、愉悅的曲目，可以讓心情更加舒暢，有利于睡眠。要注意的是，睡覺前不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，會讓神經(jīng)更加興奮，難以入睡?？梢暂p度的做一些運(yùn)動(dòng)，比如比較輕柔的睡眠操，既能健身，又能幫助睡眠。睡覺時(shí)選擇一個(gè)理想的枕頭也非常重要，還要選擇色彩淡雅的環(huán)境。除此以外，還可以通過一些中成藥，比如安神補(bǔ)腦的藥品，可以改善睡眠效果。
楊倩│天津市環(huán)湖醫(yī)院
2018/05/29收聽(23678)
"睡眠是人體主動(dòng)進(jìn)行的生理過程，人體在睡眠當(dāng)中能夠消除疲勞，恢復(fù)腦力、精力、體力。睡眠是在外界環(huán)境、社會因素，與自身內(nèi)在調(diào)節(jié)相互影響下周期性出現(xiàn)。因此，睡眠質(zhì)量不好，想要改善睡眠，睡得更好，必須要把握好以上因素。特別是人體自身的睡眠內(nèi)在調(diào)節(jié)，因?yàn)槭撬X的主要?jiǎng)恿?。從周圍環(huán)境來講，需要把握好睡眠環(huán)境，包括安靜、涼爽、黑暗、空氣流通的臥室環(huán)境。從社會因素來說，在整個(gè)睡眠過程中，需要避免外界因素的干擾。從內(nèi)在睡眠調(diào)節(jié)來講，健康的生活方式能夠增強(qiáng)人體的睡眠內(nèi)在調(diào)節(jié)，包括平衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)、心態(tài)平和，遠(yuǎn)離煙酒，規(guī)律作息等等。只要做到這些，就能夠改善睡眠，能夠把不好的睡眠調(diào)理好。"
陳葵│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2020/04/26收聽(47842)
梨園醫(yī)院 易軍
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山東省立醫(yī)院 于兆衍
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北京朝陽醫(yī)院 郭兮恒
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武漢大學(xué)人民醫(yī)院 翁深宏
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