黃岡市中心醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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辛辣、熱量太高、煎炸或刺激性食物，對睡眠是有影響的，在睡覺之前應盡量避免此類東西。當然對睡眠有幫助的食物、飲品，比如高纖維素食物、小米粥、牛奶、酸棗仁等，可以讓人更容易進入睡眠，讓人睡眠維持的比較深，更容易達到足夠長的睡眠時間。很多患者到醫(yī)院進行檢查之后，醫(yī)生建議患者除了進食所開具藥物之外，在飲食上也應該注意，盡量避免食用干擾睡眠的食物，多進食一些對睡眠有好處的食物或飲品。
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睡前建議飲用牛奶，有助于睡眠。但對牛奶有一定要求，如下所示：1、低糖牛奶：可飲用... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/08/30播放(75544)
睡前建議飲用牛奶，有助于睡眠。但對牛奶有一定要求，如下所示：
1、低糖牛奶：可飲用...
彭華│上海長征醫(yī)院
2023/08/30播放(75544)
睡前進食可給睡眠帶來一定的影響，適當?shù)剡M食牛奶、甜點可舒緩情緒，有助于睡眠。上夜班或者夜間熬夜... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/01/13播放(73916)
睡前進食可給睡眠帶來一定的影響，適當?shù)剡M食牛奶、甜點可舒緩情緒，有助于睡眠。上夜班或者夜間熬夜...
2023/01/13播放(73916)
"許多食物是有助于睡眠的，首先可以喝一杯牛奶，牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用。此外，也可以吃少量的水果，如蘋果、香蕉、葡萄，都有助眠的作用。睡前還可以吃一些紅棗和蓮子，有養(yǎng)心助眠的作用，也可以吃一些酸棗仁或者杏仁，也有助眠的作用。睡眠前應盡量少吃一些油膩、辛辣的食物，不要飲用一些濃茶或者咖啡等刺激性的食物，睡前盡量不要吃得太飽，也不要有饑餓感，應該以清淡、易消化的飲食為主。如果以上措施還不能改善睡眠，必要時可以間斷吃一些鎮(zhèn)靜安眠藥。"
孫慶利│北京大學第三醫(yī)院
2020/03/24收聽(87118)
睡眠不好的患者，可以通過調(diào)整自身的生活方式，達到改善睡眠的目的?？梢栽谒昂纫槐瓱崤Ｄ?，因為牛奶里面含有色氨酸，能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜安眠的作用。可以在睡前熱水泡腳，泡腳時按摩腳底涌泉穴，使大腦神經(jīng)得到放松緩解疲勞，有助于提高睡眠質(zhì)量。在睡覺前放輕柔、舒緩的音樂，可使身體還有大腦都處于放松的狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。在睡前兩小時前可多運動，讓身體處于略微疲勞的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也能有提高。睡前做頭部按摩，讓血液流通增加血液循環(huán)，也可讓睡眠變好些。
楊立平│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2019/08/01收聽(58190)
"喝什么有助于睡眠，就說明有失眠這個癥狀。失眠有一種是抑郁性失眠，這種失眠需要精神類藥物的干預，這種情況應該到神經(jīng)科，在醫(yī)生指導下進行口服藥物的治療。另外一種一般性失眠，藥物處理對睡眠都是有好處的，但是從食物角度其實有些飲食、藥物，能幫助、改善睡眠，如酸棗仁，或者是安神補腦液等藥物，含有中醫(yī)里安神定志的成分。食療如酸棗仁、薏仁，藥物包括石斛、遠志等，如果熬成水當茶水喝，其實對睡眠可能會有好處。但是，在中醫(yī)方面覺得如果需要進行睡眠的改善和調(diào)理，還是在醫(yī)生指導下進行正規(guī)、科學的藥物管理。因為盡管是食療，畢竟也是一種中草藥來進行食療。同時，建議睡前喝一點溫熱的牛奶，減少刺激性飲食，如茶、咖啡等。白天規(guī)律的做一些適度的有氧活動，將日間的睡眠時間縮短，大把的時間放在晚上。必要時候用些副作用小的神經(jīng)營養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B1、金納多或者是安神補腦液，都有助于睡眠。"
賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
2020/04/08收聽(54348)
"有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實惠又有效的是牛奶，牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法。另外，有一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題。桂圓茶具有養(yǎng)血安神的功效，能夠改善神經(jīng)衰弱引起的失眠。無論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會起夜，反而會影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習慣。"
曾湘豫│北京醫(yī)院
2020/12/06收聽(26352)
一般情況下藥物處理對睡眠有好處。從飲食角度來說，其實也有些藥物飲食能幫助改善睡眠，比如酸棗仁或... 賈偉華│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院西院 2023/05/04播放(69738)
一般情況下藥物處理對睡眠有好處。從飲食角度來說，其實也有些藥物飲食能幫助改善睡眠，比如酸棗仁或...
賈偉華│首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院西院
2023/05/04播放(69738)
"睡前運動有助于睡眠，因為運動會造成身體的疲憊，大腦對身體疲憊的反應是會增加深度睡眠時間，從科學的角度來講，適量的運動有助于睡眠。但是高強度運動和大量的運動會使腦內(nèi)的內(nèi)啡肽分泌增加，內(nèi)啡肽是一種興奮性的神經(jīng)遞質(zhì)，能讓人興奮，更加清醒。同時高強度運動產(chǎn)生的乳酸也會增多，乳酸帶來的肌肉酸疼會刺激到大腦，影響到睡眠，對于長期失眠者應該注意，所以運動要適度。睡前多長時間運動更合適，睡眠專家經(jīng)過專門的研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠前3個小時以外完成運動對睡眠的效果最好。所以對于失眠患者一定要記住，在睡覺前3個小時之內(nèi)不要過熱運動。其實以幫助睡眠為目的的鍛煉和運動白天也可以進行，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車等等都是不錯的運動，都有助于晚上的睡眠。"
2020/04/12收聽(33862)
如果是為了改善患者的睡眠，建議喝純牛奶，因為純牛奶中含有的色氨酸含量比較高，對大腦皮層有一定的鎮(zhèn)靜、催眠的作用，所以可以改善睡眠。如果是有脂或者添加了糖類成分的牛奶，蛋白質(zhì)的含量就沒有純牛奶高，糖類的物質(zhì)也會有很多，會加重患者身體代謝的負擔。如果長時間飲用這種牛奶，對于睡眠情況的改善不好，還可能導致患者出現(xiàn)發(fā)胖的問題。除了飲用牛奶可以改善睡眠，平時也可以吃小米粥，含有的色氨酸也比較多，也能夠改善睡眠，還可以對脾胃進行調(diào)整。一些藥食同源的藥物也可以，比如百合、大棗、龍眼肉，也都有安眠的作用。
2019/12/17收聽(77332)
患者飲用純牛奶有助于睡眠，酸牛奶對胃腸道的刺激較重，易引起胃酸分泌增加。若患者的胃腸道存在炎癥... 彭華│上海長征醫(yī)院 2023/10/06播放(75100)
患者飲用純牛奶有助于睡眠，酸牛奶對胃腸道的刺激較重，易引起胃酸分泌增加。若患者的胃腸道存在炎癥...
2023/10/06播放(75100)
"食物、藥物都能夠起到安神利于睡眠的效果，一般能喝的有牛奶，特別是熱牛奶，能夠起到安神有助于睡眠。也可以用中藥的酸棗仁泡水喝，也能夠起到安神促進睡眠的作用。臨床上中成藥，比如清腦復神液、安神補腦口服液，對于失眠都能起到安神助眠的效果。必要的時候也可以就診中醫(yī)科，根據(jù)病人的舌苔、脈象給予中藥湯劑口服，也能有利于改善睡眠，中醫(yī)認為失眠多是由于陽不入陰導致的，可以根據(jù)病人的舌苔、脈象給予益氣溫陽或者滋陰等對癥治療來改善睡眠，必要時還可以口服西藥的鎮(zhèn)靜安眠藥。"
劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院
2020/01/14收聽(68754)
"對于晚上喝什么有助于睡眠，建議病人喝一杯溫牛奶，溫牛奶有一定的促進睡眠的作用，因為牛奶里含色氨酸，色氨酸能夠調(diào)節(jié)中樞的興奮性，對于睡眠有一定的改善作用。病人也可以用中藥的酸棗仁泡水喝或者煮粥，都有利于睡眠，因為酸棗仁能夠起到安神的效果。睡覺前也可以用香蕉和牛奶榨一杯奶昔喝，香蕉中含有復合胺以及色氨酸，能夠使中樞神經(jīng)以及肌肉得到放松。睡覺前還可以喝一杯菊花茶，因為菊花茶有疏肝解郁、安神的作用。睡覺前還可以喝一杯蜂蜜水，蜂蜜能夠調(diào)節(jié)大腦中樞的神經(jīng)遞質(zhì)，也能使中樞神經(jīng)得到放松，有利于睡眠。如果病人沒有糖尿病，睡覺前還可以用麥片泡牛奶，能夠給人體補充色氨酸，都有利于睡眠。"
2019/12/12收聽(44888)
"我們知道的睡眠，尤其是睡眠的異?；蛘哒f睡眠障礙、失眠主要的是由于肝氣郁結(jié)所致，它的根源是在肝臟這個方面。那么肝氣郁結(jié)，它調(diào)節(jié)有效的中成藥或者中藥目前看來山楂是比較有效的。那么用山楂泡水可能會有助于睡眠，但是最好還是要分清楚睡眠異常，它的具體的原因到底是生理性的失眠還是病理性的失眠，單純用藥物來治療，而不去分原因這個是不可取的。那么生理性的失眠，比方說像日間、白天睡眠的增多，或者就是日夜睡眠顛倒，那么這種情況下吃藥是沒有用的?；蛘哒f用什么藥材泡水喝是沒有用的，需要自己進行生活方式和生活習慣的調(diào)節(jié)。如果是這種病理性的失眠，比方說像顱內(nèi)的占位性的疾病，或者是一個睡眠呼吸暫停綜合征，或者說是睡眠結(jié)構(gòu)的有異常的改變，比方說由內(nèi)分泌障礙引起的這種相關(guān)的疾病引起的失眠，要必須要針對病因的有針對性的對癥治療，或者我們就做對因治療。如果只是用藥材泡水喝，可能會臨時起到部分的療效，但是是治標不治本，是沒有什么太大意義的。"
段立暉│南京醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院
2020/03/28收聽(73996)
有助于睡眠安神的飲品，最常被提到的大概就是牛奶。牛奶中的亮氨酸和微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以有助于安神睡眠，但是要喝溫牛奶，不要喝涼牛奶，也要適量不要喝太多，太多以后會起夜反而會影響到睡眠。另外不含茶堿的花草茶也有助于安神睡眠，比如龍眼百合茶，龍眼調(diào)整氣血，百合安神，晚上用龍眼和百合泡茶喝，具有安神鎮(zhèn)靜的作用，能夠緩解精神壓力，可以幫助進入睡眠狀態(tài)。還有就是玫瑰花茶，睡覺之前用干玫瑰花泡茶，具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題，玫瑰花茶還具有清熱解毒，加快人體新陳代謝的功效，具有排毒養(yǎng)顏的功效，所以特別適合女性飲用。另外桂圓茶也有這方面的作用，桂圓具有安神養(yǎng)血的作用，能夠改善神經(jīng)衰弱的癥狀，輔助治療睡眠，長期飲用還可以提高身體的免疫功能。除了這些飲料之外，失眠的治療主要還是要靠調(diào)整心態(tài)，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
2020/07/14收聽(70012)
"失眠在生活中是一種非常常見的癥狀，除了藥物之外某些飲品能夠幫助入睡。具體有下面幾種：第一、香蕉汁，香蕉實際上可以稱之為包著果皮的安眠藥。因為香蕉含有豐富的復合胺，含有豐富的鎂，鎂具有使肌肉放松的作用，肌肉放松了就可以安然入睡。第二、菊花茶，花茶之所以成為睡前茶飲的首選，主要是因為花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳的天然配方。第三、溫牛奶，睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠，這是因為牛奶中包含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，另外牛奶中還含有鈣，鈣能夠幫助大腦充分的利用氨基酸。第四、蜂蜜，大量的糖分具有興奮的作用，但是少量的糖分能夠適時的暗示大腦，分泌一種具有鎮(zhèn)靜作用的神經(jīng)遞質(zhì)，幾滴蜂蜜不會有很多的糖分，能夠起到這種暗示作用，把蜂蜜滴到溫牛奶里面是一個很不錯的選擇。第五、燕麥片，燕麥片是很有價值的睡前的飲品，睡前喝點燕麥片也可以有助于睡眠，有失眠的朋友不妨可以試試這些方法。"
2020/04/04收聽(48372)
如果患者存在入睡困難或者睡眠質(zhì)量不好、睡眠比較輕淺、多夢等問題，建議患者可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶，能對睡眠有一定幫助。因為牛奶中含有色氨酸，具有鎮(zhèn)靜、催眠的作用，可以使患者的入睡更加安穩(wěn)，加深患者的睡眠深度?；颊咴谄綍r也可以通過食物來進行調(diào)整，改善睡眠的狀態(tài)?；颊咂綍r可以吃對睡眠有幫助的食物，比如用小米熬成的粥或者用酸棗仁熬粥、泡水都會對睡眠有一定程度的改善?；颊咂綍r可以食用大棗、桂圓、小麥等，都有安神的功效。如果患者的失眠程度比較重，建議就診神經(jīng)內(nèi)科進行系統(tǒng)的調(diào)整、治療。
2019/11/29收聽(83962)
建議睡前飲用以下幾種茶可改善睡眠：1、茉莉花茶：茉莉清香、淡雅，能夠舒緩疲勞，起... 賴光輝│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 2023/07/13播放(76878)
建議睡前飲用以下幾種茶可改善睡眠：
1、茉莉花茶：茉莉清香、淡雅，能夠舒緩疲勞，起...
2023/07/13播放(76878)
"有一些食物是有助于睡眠的，例如睡前喝1杯牛奶，可以有助于睡眠。牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，也含有人體所必需的氨基酸，有明顯的助眠作用，還可以吃一些水果，水果中含有豐富的維生素，如蘋果、香蕉、葡萄等，都有明顯的助眠作用。也可以吃一些堅果，如酸棗仁、杏仁等，也有養(yǎng)心助眠的作用，還有雜糧，如小麥燕麥，也有養(yǎng)胃助眠的作用。當然也應該盡量避免一些食物，如盡量少吃油膩油炸及辛辣的食物，應該以清淡食物為主，睡前不要吃得過飽，應該睡前盡量避免飲用濃茶或者咖啡等刺激性的食物。"
2020/03/25收聽(14278)
有助于睡眠的方法，主要通過生活習慣、飲食習慣以及睡眠習慣等調(diào)整。其中生活習慣，需要白天生活規(guī)律... 陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院 2023/11/13播放(30720)
有助于睡眠的方法，主要通過生活習慣、飲食習慣以及睡眠習慣等調(diào)整。其中生活習慣，需要白天生活規(guī)律...
陳文珍│上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院
2023/11/13播放(30720)
"如果睡眠的質(zhì)量不好，可以通過飲食、用藥等方法改善：1、可以吃杏仁，杏仁中含有褪黑激素。有提高睡眠質(zhì)量作用。2、可以吃獼猴桃，因為獼猴桃中含有維生素C比較多，而且含有胡蘿卜素，也有促進睡眠、延長睡眠時間作用。3、應該適量的吃核桃，核桃營養(yǎng)豐富，含有色氨酸和脂肪酸等，可以改善睡眠質(zhì)量。4、睡前可以喝熱牛奶，有利于促進睡眠、提高睡眠的質(zhì)量。5、可以吃紅棗、酸棗仁等食物，也有利于提高睡眠的質(zhì)量。睡眠的環(huán)境要安靜、舒適，如果長期多夢、睡眠質(zhì)量差，也可以服用谷維素、安神補腦液、B族維生素等藥物。"
全贊榮│哈爾濱市第一醫(yī)院
2019/11/26收聽(61826)
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