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    失眠后第二天如何補救

    2023-01-11 10:19播放 :

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    如果是偶爾失眠,在第二天可以通過日間小睡來恢復(fù)精力。此外,可以通過吃一些容易消化的、含有維生素高的食物、高熱量的食物來補充精力。如果是長期失眠,睡不好覺,這種情況要進行相應(yīng)的檢查,包括做多導(dǎo)睡眠圖,明確失眠的病因,是睡眠呼吸暫停綜合征,還是不安腿綜合征,還是有其它疾病,進行相應(yīng)的治療。最后,失眠以后,補救對人體是沒有太大幫助的。

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    "如果失眠,第二天是不會變精神的,所以要治療失眠??梢杂梅撬幬镏委?,首先要了解一些睡眠衛(wèi)生知識,消除失眠帶來的恐懼,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,合理安排睡眠時間,盡量不要飲酒。午后和晚間不要飲茶或含咖啡因的飲料,多做一些適度的體育活動,對于比較嚴重的失眠,可以進行睡眠行為的控制,包括有睡意時才上床睡覺,不要在床上做與睡眠無關(guān)的事,比如看書、看電視等,白天盡量不要午睡,睡前兩小時避免做劇烈的體育運動,無論夜間睡眠多久,早晨應(yīng)定時起床。此外睡前適當(dāng)進食,可幫助入睡,其他一些物理療法,如音樂療法、推拿按摩、針灸等療法,也有助于改善睡眠。如果這些物理方法不能改善失眠癥狀,可以嘗試藥物治療。但藥物治療多數(shù)會有藥物依賴及停藥反彈,原則上使用最低有效劑量,間斷給藥,短期給藥,減藥緩慢和逐漸停藥?,F(xiàn)在治療失眠癥最常用的藥物是苯二氮卓類藥物,此類藥物可縮短入睡時間,減少覺醒時間和次數(shù),增加總睡眠時間,是安全性、耐受性比較好的催眠藥,但是缺點是比較容易形成藥物依賴,停藥反跳和記憶力下降等,但一般短期使用不會出現(xiàn)藥物依賴。新型的非苯二氮卓類藥物,包括佐匹克隆、右佐匹克隆等,具有起效快、半衰期短、次日沒有宿醉癥狀、藥物依賴和停藥反跳少等優(yōu)點,是目前推薦的治療失眠癥的一線藥物。其他藥物如褪黑素、抗焦慮藥物、抗抑郁藥物、中藥等,對失眠癥也有一定的療效,所以如果想第二天精神就要改善失眠的癥狀。"

    語音時長02:11''

    趙微錦州市中心醫(yī)院

    2018/11/08收聽(55726)

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