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    生酮減肥的方法
    
            
    
                 2023-07-31 23:01播放 : 

                
    
                    
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    生酮減肥方法是通過非常嚴格的飲食控制，尤其是碳水化合物嚴格控制，造成機體能量負平衡比較明顯，由此動員出體內儲存脂肪，脂肪在代謝過程當中要產生酮體，所以生酮減肥的重要做法就是維持能量負平衡。
    但是，在過于嚴格維持能量負平衡的過程當中，部分患者可能會出現問題，容易發(fā)生心慌、氣短、渾身無力以及精神倦怠等反應，所以生酮減肥方法一定要在專業(yè)人員指導下，設計恰當的能量負平衡比例，才能夠保證身體安全。生酮減肥的過程當中會產生一定量的酮體，酮體過多在體內蓄積，會影響到體內酸堿值，進而可能會引起呼吸障礙。所以，在減肥過程當中，應該適當增加飲水量，促進體內酮體快速排出體外。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    生酮減肥有用嗎
    
    
    "生酮飲食對大部分普通減肥者來說是沒有用處的，減脂飲食是否合理并不在意是否是生酮。生酮飲食所謂的效果只不過是障眼法，生酮飲食就是產生酮體的飲食，而酮體指的是丙酮、乙烯乙酸、β羥丁酸，是脂肪酸不完全代謝的產物。為什么脂肪要變成酮體？是因為沒有酮體，人體在低碳水化物的狀態(tài)下就沒法正常的運轉，有些身體組織，主要是大腦和神經系統，不能夠直接使用脂肪酸作為能源，在需要能源的時候會先找葡萄糖，如果葡萄糖不夠用，就要找酮體來頂上去。生酮的過程就是葡萄糖不充分的時候，提供備用能源的過程。生酮飲食是指的高脂肪、低碳水化合物和適量的蛋白的飲食，如果長期、過度的食用，有些人可能會看到體重的下降，往往是由于碳水化合物吃的過少，碳水化合物帶來的熱量相應減少，也起到一定減重的作用。但是高脂肪的食物會燃燒先攝入的脂肪，并不能直接燃燒自己的脂肪，起到減重的作用。有些人群由于不適合高脂飲食，像高脂血癥、高血壓或心腦血管疾病風險的人群，就更加不適合生酮飲食，因此生酮減肥是不科學的，沒有科學依據。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:24''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
    
        
    2020/03/29收聽(87514)
    
    
    

    








    
    
    生酮飲食可以減肥嗎
    
    
    "生酮減肥不是科學、健康的飲食減重方案，不推薦在減肥期間使用。生酮飲食最早是用來治療兒童頑固性癲癇，就是一口碳水化合物不吃，水果也不吃，奶也不喝，菜也不吃，只吃肉、油，希望達到快速減重的目。確實一個月可以減少10-15斤沒有問題，但是并沒有真正減去脂肪。因為不吃主食以后，身體就以為鬧饑荒，代謝就會減慢，如果再吃主食，吸收會更快，體重很快就反彈。生酮飲食帶來的是脂肪的進一步增加，身體體重進一步復重，同時肌肉會大量消耗。同時由于不吃主食，機體就會把脂肪變成糖來利用，就產生了大量的酮體。酮體可以造成口腔的酮的臭味，另外酮體可以通過血-腦屏障進入神經系統，損害神經系統，造成判斷力的下降，比如開車的朋友可能會出現車禍。生酮飲食可能對身體造成的損害是營養(yǎng)不良，出現體力、精力明顯下降、皮膚損害，甚至嚴重的暈倒，因此生酮飲食是不推薦的不健康的減重方案。如果希望短時間之內體重有明顯的下降，要采取科學、合理的飲食方案，比如可以考慮優(yōu)質的高蛋白飲食方案，選取的是優(yōu)質蛋白，比如動物蛋白、牛奶、雞蛋，各種肉類，適當限制糧食，也叫碳水化合物，但是不要太低，不會像生酮飲食造成大的損害。同時飲食是減重的基礎，但是加強熱量的消耗，比如適量的運動，結合飲食方案，采用科學減重，取得減重良好的效果。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:54''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/10收聽(44682)
    
    
    

    


    
    
    生酮飲食減肥好嗎
    
    
    "生酮飲食不是科學、健康的飲食減重方案，不推薦減肥期間使用。生酮飲食最早是用在治療兒童頑固性的癲癇，就是一口碳水化合物也不吃，水果也不吃，奶也不喝，菜也不吃，只吃肉、油，希望達到快速減重的目的。確實短時間可以瘦10-15斤沒有問題，但是并沒有真正減去脂肪，可能剛開始體重有下降，但是帶來的是體重反彈，叫減肥溜溜球效應，最后帶來的是脂肪進一步增加，而肌肉大量消耗。生酮飲食不推薦給大家，除了體重反彈以外，還可以由于碳水化合物吃的少，身體就要把脂肪變成糖，身體就要把脂肪變成糖，這個過程中就產生很多酮體，酮體進入大腦會對神經系統有損害。另外也可以產生酮味的口臭，因此生酮飲食對身體有損害。如果希望短時間之內體重有明顯下降，可以采取的是高蛋白飲食方案，比如建議選擇優(yōu)質蛋白，比如動物蛋白，同時適當限制碳水化合物，也就是不要太低，適當減少，不能像生酮飲食對身體造成大的損害。同時這期間有三個要注意的細節(jié)，比如每天稱體重，了解體重的變化，體重增加就提醒要改變行為，要細嚼慢咽，因為狼吞虎咽很容易就吃的過量，能量攝入過多增加體重，要適量運動，因為運動是減重減肥的必選項，不建議選擇生酮飲食作為科學的減重方案。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:40''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/10收聽(74910)
    
    
    

    






















    
    
    生酮一周食譜
    
    
    "不會機械地羅列生酮一周的食譜，因為生酮飲食不是科學健康的飲食減重方案，生酮飲食方案最早是用來治療兒童頑固性的癲癇的。生酮方案就是一口糧食碳水化合物也不吃，水果也不吃，奶也不喝，菜也不吃，只吃肉、油，達到快速減重的目的，確實一個月能夠減少10-15斤沒有問題，但是沒有真正減脂肪，帶來的是肌肉的大量流失，而且更明顯的體重會恢復，叫減重溜溜球效應。因為主食不吃以后，機體就認為鬧饑荒了，就會減慢代謝，同時再吃主食的時候，很容易吸收的更快，帶來體重的恢復，并沒有真正地把脂肪減少。同時，生酮飲食還會對身體造成損害，比如不吃主食身體就要把攝入的脂肪或者身體的脂肪變成糖供利用，在轉化過程當中就產生很多代謝的廢物，叫酮體。酮體如果多了，在身體聚集，就會造成口腔的酮味口臭。同時，酮體在血液里多了以后，可以經過血腦屏障進入大腦，對大腦有損害。因此，生酮飲食對機體是有損害的。如果希望短期體重有比較明顯的改善，可以采取科學健康的方案，包括高蛋白的飲食，也就是主要以吃優(yōu)質蛋白為主，適當減少限制碳水化合物，但是不要限制過低，不會像生酮飲食造成那么大損害。要想健康減重，關鍵是健康的四大基石，也就是生活方式，合理的營養(yǎng)、適量的運動、戒煙限酒、心理平衡，堅持循序漸進，才能夠真正科學地減重和健康地減重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:02''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/10收聽(39006)
    
    
    

    


    
    
    生酮減肥法的效果
    
    
    "生酮飲食最早是用來治療兒童頑固性的癲癇，嚴格的減少糧食的攝入，來增加蛋白質和脂肪的攝入。通過攝入的糧食減少以后，機體就會動用自己的脂肪來起到減重的這種作用。生酮減肥想法是很好，但是并不科學、并不健康，因為短時間可能帶來體重的下降，但是減少的是脂肪、水和肌肉，帶來的是體重減重期間出現的所謂反彈，也叫減重溜溜球效應，體重會進一步反彈，帶來的是脂肪的積累和肌肉大量的流失。生酮飲食也可以出現血液里面大量的酮體，酮體通過血腦-屏障，造成判斷力的下降，而且這種酮體可以進入的口腔，造成口腔里的銅臭味。這些是一方面，還可以出現胃腸道的反應，比如出現腹瀉、嘔吐、便秘，甚至造成血脂的異常，造成高膽固醇血癥，甘油三酯增高。另外，也可以出現低血糖，其中有研究發(fā)現生酮飲食進行減肥期間，將近25%的人出現低血糖。高尿酸血癥、低血鈉、低蛋白狀態(tài)，都會引起營養(yǎng)不良。對于兒童如果采取生酮飲食減肥，會帶來生長發(fā)育的障礙，同時對骨骼的健康也有損害，帶來骨量的減少骨質疏松。另外，也發(fā)現生酮飲食會增加腎結石的風險，因此很多采取所謂自助的減肥應用生酮減肥法，短時間帶來體重下降，但是最后屢戰(zhàn)屢敗，大病一場，往往不得不放棄。建議采用科學的減肥方法，也就是健康的四大基石，生活方式，合理的限能量營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙，限酒、良好的睡眠。心理的平衡非常重要，不希望找到所謂減肥的偏方秘訣，希望科學的生活方式來幫忙。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長03:04''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/08收聽(82686)
    
    
    

    






    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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