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張曉偉
副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院

營養(yǎng)科

喝牛奶的最佳時(shí)間

2023-05-04 15:29播放 :

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喝牛奶的最佳時(shí)間，一般有2個(gè)時(shí)間，具體如下：

1、早晨：第1個(gè)時(shí)間是每天早晨喝牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨懈缓胸S富的鈣質(zhì)，而鈣質(zhì)要想很好地吸收，需要維生素D的參與。因此如果在早晨喝牛奶，經(jīng)過一上午和一下午的戶外活動(dòng)，陽光照射皮膚產(chǎn)生豐富的維生素D，能夠更好地把早晨喝進(jìn)來牛奶當(dāng)中的鈣質(zhì)，進(jìn)行吸收、代謝和利用，進(jìn)而能夠發(fā)揮出更好的補(bǔ)鈣的效果。從中醫(yī)食療的角度上，牛奶偏寒涼，因此在早晨陽氣比較旺盛時(shí)喝牛奶，能夠很好地運(yùn)化牛奶中的營養(yǎng)，同時(shí)也能夠更好地做到身體陰陽平衡；

2、睡覺前：喝牛奶的第2個(gè)最佳的時(shí)間是每天晚上睡覺前的40-60分鐘，如果此時(shí)喝溫?zé)岬呐Ｄ蹋軌蚝芎玫卮龠M(jìn)睡眠。因此對(duì)于部分失眠多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量比較差的人，可以在此時(shí)適當(dāng)喝溫?zé)岬呐Ｄ獭?/p>

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喝牛奶最佳時(shí)間

喝牛奶最佳的時(shí)間，最佳在兩餐之間，避開和水果蔬菜同服。牛奶當(dāng)中蛋白質(zhì)的含量比較恒定，大概在3.0%左右，傳統(tǒng)上的牛奶蛋白質(zhì)，有酪蛋白和乳清蛋白兩類。酪蛋白，在牛奶中蛋白質(zhì)占80%，乳清蛋白大概占20%。酪蛋白含有大量的磷酸基，能夠使鈣發(fā)生作用，有利于鈣的吸收利用。水果和蔬菜當(dāng)中有一些植酸和草酸，還有一些膳食纖維，都不利于鈣的吸收，所以選擇喝牛奶的時(shí)間在兩餐之間。

語音時(shí)長01:17''

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2020/09/03收聽(35064)

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　　喝牛奶的最佳時(shí)間一般是在早上和晚上，如果喝的時(shí)間不正確可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)浪費(fèi)。早晨醒來后，通過一晚上的新陳代謝，身體需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、...

高春│中日友好醫(yī)院

2020/04/23閱讀(4485)

兒童喝牛奶的最佳時(shí)間

"兒童喝牛奶的最佳時(shí)間是早餐時(shí)和晚上睡覺時(shí)，吸收的效果相對(duì)較好。牛奶是含蛋白質(zhì)和鈣非常豐富的食物，對(duì)孩子的骨骼生長及發(fā)育是很關(guān)鍵的，所以建議兒童每天都要喝500mL以上的牛奶。孩子喝牛奶的最佳時(shí)間是早餐喝牛奶，晚上睡覺前喝牛奶。早晨是一天最關(guān)鍵的時(shí)期，早餐營養(yǎng)豐富有助于孩子生長健康，所以早餐喝牛奶比較好。晚上喝牛奶可以促進(jìn)寶寶的骨骼發(fā)育，也有助于寶寶的睡眠。寶寶如果晚上喝牛奶，盡量晚餐不要吃水分過多的食物，以免夜尿增多影響睡眠質(zhì)量，也可以睡前增加一次排尿來防止起夜。"

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周小鳳│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/05/08收聽(58592)

孕婦喝牛奶的最佳時(shí)間

"牛奶是日常生活中一種營養(yǎng)價(jià)值比較高的食物，在孕期孕婦是肯定能夠喝牛奶，喝牛奶能夠補(bǔ)充大量的鈣元素、蛋白質(zhì)、氨基酸，能夠提高母體的免疫力，而且有助于胎兒的生長發(fā)育。在孕期孕婦喝牛奶是有一定時(shí)間要求，其中最佳時(shí)間應(yīng)該注意以下幾方面：第一、從整個(gè)懷孕時(shí)間來看，建議在懷孕中期喝牛奶最合適，因?yàn)閼言兄衅谂缘娜焉锓磻?yīng)已經(jīng)減退，而且此時(shí)胎兒生長發(fā)育比較快，對(duì)于各種營養(yǎng)元素的需求量比較大。第二、在一天24小時(shí)以內(nèi)，一般建議早上或中午喝一杯牛奶，大概是300mL，不要喝得太多，也不要喝得太晚，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。"

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喝牛奶的主要目的是提供足量的蛋白質(zhì)，另外還有補(bǔ)充鈣質(zhì)，鈣劑在牛奶里的含量比較高。而且牛奶里除了...

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　　建議孕婦飯后半小時(shí)、睡前半小時(shí)，或下午4-5點(diǎn)間飲牛奶，此外，建議根據(jù)孕婦身體狀況選擇飲牛奶時(shí)間，如4個(gè)月出現(xiàn)缺鈣即可適量增加牛奶的攝入。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白...

伍紹文│首都醫(yī)科大學(xué)北京婦產(chǎn)醫(yī)院

2020/04/27閱讀(4373)

晚上喝牛奶的最佳時(shí)間

"晚上喝牛奶的最佳時(shí)間是睡眠前一個(gè)小時(shí)，因?yàn)榕Ｄ讨懈缓S富的蛋白質(zhì)，如果適當(dāng)?shù)臄z入一些牛奶中的蛋白質(zhì)，其中的一些氨基酸有很好的促進(jìn)睡眠的作用。如果喝牛奶的時(shí)間離睡眠過近，很容易導(dǎo)致晚上因?yàn)橐后w量攝入增多而引起上廁所的機(jī)會(huì)增加，也會(huì)很明顯的影響睡眠。另外，晚上喝牛奶的最佳時(shí)間不宜超過晚上九點(diǎn)，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中的鈣質(zhì)含量豐富，而鈣代謝的高峰往往在食入食物之后的四個(gè)小時(shí)左右，如果晚上喝牛奶的時(shí)間過晚，會(huì)引起鈣質(zhì)在體內(nèi)代謝的高峰時(shí)期與深睡眠的時(shí)期重合，進(jìn)而使尿液儲(chǔ)存在體內(nèi)，造成泌尿系結(jié)石發(fā)生的幾率增加，危害健康。從中醫(yī)食療的角度上，牛奶偏寒涼，如果晚上喝的過晚，會(huì)使陰上加寒，也不利于身體的陰陽平衡。"

語音時(shí)長01:41''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2020/08/07收聽(20102)

兒童喝牛奶最佳時(shí)間

"兒童喝牛奶的最佳時(shí)間為早上或者晚上，有如下原因：1、早上喝的好處有，好多孩子都有不愛吃早飯的現(xiàn)象，一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢院芎醚a(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣等多種營養(yǎng)物質(zhì)，給孩子提供滿滿能量。但是不可以空腹喝，和蛋糕、面包、小點(diǎn)心一起搭配最好，空腹喝容易導(dǎo)致孩子出現(xiàn)腹瀉、腹痛、惡心、嘔吐等情況。2、晚上喝的好處有，睡前一小時(shí)給孩子喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，牛奶?dāng)中的色氨酸有助于孩子睡眠，并且牛奶當(dāng)中的鈣能使孩子的機(jī)體在入睡后得到足量鈣的供應(yīng)。"

語音時(shí)長01:18''

鄒麗萍│長春市中醫(yī)院

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糖尿病喝牛奶最佳時(shí)間

"糖尿病患者喝牛奶沒有所謂最佳時(shí)間，早、中、晚根據(jù)自己的習(xí)慣來掌握。但是如果每天喝的牛奶的量相對(duì)多，最好不要一次喝光，分開兩次，這樣避免一次喝完，一個(gè)是增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，另一個(gè)是可能對(duì)血糖有一定的影響，同時(shí)要注意適量，不要過度的喝牛奶，有可能增加胃腸的負(fù)擔(dān)。盡量選擇低脂奶或者脫脂牛奶，因?yàn)樘悄虿』颊咄醒漠惓?，脫脂奶或低脂牛奶，有利于糖尿病患者血脂的控制。另外盡量要選擇牛奶，不要選擇各種所謂牛奶的飲品。因?yàn)橥写罅康奶?，不利于血糖的控制。糖尿病患者可以根?jù)自己的習(xí)慣，來掌握喝牛奶的時(shí)間。"

語音時(shí)長01:11''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/05/28收聽(45398)

晚上喝牛奶最佳時(shí)間

"如果是晚上喝牛奶，最佳的時(shí)間應(yīng)該是在睡覺前一個(gè)小時(shí)，睡覺前喝牛奶，會(huì)產(chǎn)生L-色氨酸和少量的嗎啡類物質(zhì)，有一定的鎮(zhèn)靜安眠的作用。長期失眠的人在睡覺之前喝一杯牛奶，就有利于緩解這種癥狀，牛奶中含有豐富的鈣，睡覺前喝牛奶，能夠使血鈣維持在比較高的水平，有利于防止發(fā)生骨流失、骨質(zhì)疏松的情況，不過在晚上睡覺的時(shí)候，牛奶盡量要加熱一下，溫度不要超過70℃。如果喝涼牛奶，有可能會(huì)造成胃部不舒服。如果溫度過高，就有可能會(huì)影響到營養(yǎng)成分的吸收，喝牛奶的時(shí)候不要空腹，否則有可能會(huì)促使腸蠕動(dòng)增加，這樣就會(huì)使牛奶在胃內(nèi)停留的時(shí)間縮短，不利于營養(yǎng)成分的吸收。"

語音時(shí)長01:21''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2020/08/25收聽(17998)

晚上喝牛奶最佳時(shí)間

　　晚間喝牛奶最佳時(shí)間，一般建議在睡前1個(gè)小時(shí)左右。牛奶含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，稱為液體黃金，含有豐富的蛋白質(zhì)、各種微量元素、脂肪酸以及鈣、鉀、鈉、鎂等離子，還含...

張繼舜│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/04/30閱讀(4013)

孕期喝牛奶的最佳時(shí)間

"孕期喝牛奶的最佳時(shí)間應(yīng)該是每天晚上睡覺之前比較好，因?yàn)閼言衅陂g很多孕婦面臨的一個(gè)問題就是睡眠障礙，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄谒?，所以睡前喝牛奶比較好。牛奶選擇純牛奶會(huì)更好，特別是懷孕四個(gè)月之后一般孕婦會(huì)有缺鈣現(xiàn)象，喝純牛奶可以補(bǔ)鈣。如果覺得這個(gè)量不夠，白天還可以再喝點(diǎn)酸牛奶促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，增加食欲，適當(dāng)補(bǔ)鈣。所以白天可以喝酸牛奶，晚上睡前可以喝純牛奶。"

語音時(shí)長01:15''

李艷美│東營市人民醫(yī)院

2019/06/09收聽(56212)

喝牛奶長高的最佳時(shí)間

"在人體處于生長發(fā)育的高速期時(shí)，喝牛奶最容易長高，比如處于嬰幼兒期或者青春期時(shí)，通過喝牛奶可以有效促進(jìn)長高。牛奶里面的鈣質(zhì)要想吸收，需要豐富的維生素D，而維生素D獲得的最好的方法是戶外曬太陽，因?yàn)殛柟庹丈淦つw可以合成維生素D，充足的維生素D讓牛奶里面的鈣質(zhì)吸收，可幫助長高。如果骨骺線已經(jīng)閉合，即使喝牛奶也僅僅有利于骨骼健康，提供營養(yǎng)所需要的蛋白質(zhì)。同時(shí)要想長高，睡眠和運(yùn)動(dòng)非常重要，充足的睡眠和運(yùn)動(dòng)帶來生長激素分泌更好，可有助于長高。建議大家要注意飲食的均衡，葷素搭配，不挑食，多吃含鈣量高的食物，如豆腐、雞蛋等。在平時(shí)可以積極鍛煉身體，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)。"

語音時(shí)長01:37''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/05/13收聽(73398)

喝牛奶長高的最佳時(shí)間

"一天中喝牛奶長高的最佳時(shí)間是晚上，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等微量元素，晚上腸蠕動(dòng)比較慢有利于微量元素更好的吸收。晚上睡眠時(shí)新陳代謝比較快，有利于骨骼更好吸收鈣及蛋白質(zhì)，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，從而促進(jìn)身高的增長。一年中喝牛奶長高的最佳時(shí)間是春季，春季是一年之中生長最旺盛的時(shí)期，所以春季建議多喝牛奶補(bǔ)充機(jī)體所需要鈣劑及蛋白質(zhì)，從而促進(jìn)身高更好的發(fā)育。建議在生長高峰期多喝牛奶，生長高峰期時(shí)機(jī)體生長發(fā)育比較快，對(duì)鈣劑的需求量比較高，多喝牛奶有利于補(bǔ)充機(jī)體所需鈣劑及蛋白質(zhì)，滿足骨骼的生長需要，從而促進(jìn)身高的發(fā)育。"

語音時(shí)長01:13''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2020/11/10收聽(61314)

喝牛奶最佳時(shí)間是什么時(shí)候

"喝牛奶的最佳時(shí)間是一天當(dāng)中的早晨，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中富含有豐富的鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的營養(yǎng)素是維生素D，而維生素D的重要來源就是陽光照射皮膚產(chǎn)生。所以如果在早晨喝牛奶，能夠經(jīng)過早晨、上午和下午陽光的照射而產(chǎn)生充足的維生素D，對(duì)于早晨喝進(jìn)來牛奶當(dāng)中鈣質(zhì)的吸收有很大的促進(jìn)作用。從中醫(yī)食療角度上來講牛奶偏寒涼，而一天當(dāng)中的早晨陽氣比較旺盛，在早晨喝牛奶能夠讓旺盛的陽氣更好的運(yùn)化偏于寒涼的牛奶。"

語音時(shí)長01:09''

張曉偉│河北省人民醫(yī)院

2020/02/05收聽(24628)

孕婦喝牛奶的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

孕婦喝牛奶沒有最佳時(shí)間，整個(gè)孕期都可以喝牛奶，而在一天內(nèi)早中晚隨時(shí)喝牛奶都有益，所以不用太過在...

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喝牛奶的時(shí)間

"牛奶當(dāng)中富含有豐富的鈣質(zhì)，并且鈣磷比例合適，最好在每天的早晨喝牛奶，更有助于身體健康。在早晨喝完牛奶之后，經(jīng)過上午或者下午的戶外活動(dòng)，皮膚經(jīng)過陽光照射會(huì)產(chǎn)生維生素D，維生素D有促進(jìn)牛奶當(dāng)中鈣質(zhì)吸收的作用，因此在早晨喝牛奶能夠最大限度的接受一天當(dāng)中陽光照射產(chǎn)生的維生素D，能夠把牛奶當(dāng)中的鈣質(zhì)吸收、代謝和利用。從中醫(yī)食療的角度上來講，牛奶偏寒涼，在一天當(dāng)中的早晨陽氣會(huì)比較旺盛，如果在早晨陽氣比較旺盛的時(shí)候喝比較偏寒涼的牛奶，能夠最大限度的把牛奶寒涼對(duì)身體的負(fù)面作用降低到最低，也容易使陽氣運(yùn)化偏寒涼的牛奶，對(duì)于身體的陰陽平衡有很好的促進(jìn)作用?；颊咝枳⒁?，牛奶的選擇應(yīng)保證品質(zhì)，避免偽劣產(chǎn)品，損害身體健康?；颊咭欢ㄒＷC在有效期內(nèi)飲用，避免牛奶變質(zhì)，引起患者腹瀉等不適癥狀。"

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2020/07/06收聽(13130)

腎病患者喝牛奶的最佳時(shí)間是什么時(shí)候

"牛奶屬于優(yōu)質(zhì)高蛋白類食物，也屬于滋補(bǔ)類食物，喝牛奶沒有時(shí)間規(guī)定，可以選擇任意時(shí)間。而腎病是一個(gè)大類，有的腎病患者可以喝牛奶，有的腎病患者不能喝牛奶。比如急性腎盂腎炎治療期間不能喝牛奶，否則會(huì)影響痊愈時(shí)間。急性腎炎雖然是可以自行痊愈的疾病，但是治療期間患者不能喝牛奶，否則也會(huì)導(dǎo)致遷延不愈。而腎病綜合征患者可以喝牛奶，由于患者血脂高，所以要喝低脂牛奶。牛奶雖然營養(yǎng)豐富，但是水分占絕大多數(shù)，在90%以上。腎病綜合征患者有高度水腫、少尿的癥狀，所以要少吃含水分多的食物，喝過多的牛奶會(huì)加重水腫的癥狀。"

語音時(shí)長01:15''

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喝牛奶補(bǔ)鈣的時(shí)間

喝牛奶補(bǔ)鈣，建議選擇以下幾個(gè)時(shí)間段：

1、晨起空腹：此時(shí)消化吸收能力較強(qiáng)，喝牛奶能...

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