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俞奇
副主任醫(yī)師

中山市博愛醫(yī)院

營養(yǎng)科

懷孕期間可以做什么運動

2023-01-22 16:22播放 :

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很多孕媽媽現(xiàn)在都非常關(guān)注孕期運動問題，時下可以看到很多明星在孕期會從事各種各樣的運動項目，但是大家往往都會擔心究竟什么樣的運動項目才適合孕期。首先，如果想運動，要醫(yī)生評估身體狀況是否健康，有嚴重妊娠合并癥和并發(fā)癥，醫(yī)生明確告知不可以運動的媽媽，暫時不要進行運動。對于健康的孕媽媽來講，適合運動項目從非負重運動方面，可以進行游泳以及固定單車，在負重運動方面，可以走路以及慢跑或低強度有氧操。很多媽媽比較關(guān)注一些孕期瑜伽或普拉提運動，而且在市面上也非常流行，這個項目其實很好，但要選擇一個正規(guī)的瑜伽老師，不要自己照著網(wǎng)站上看到的一些動作和視頻去做，因為在孕期特殊身體狀況下，需要一個非常安全和有效的運動，才是對孕婦和寶寶的有效保障。孕期運動對身體這么好，最重要的一點在于需要堅持做，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，才能讓身體得到一個非常好的幫助。

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劉偉靚│鄭州人民醫(yī)院

2023/01/10播放(98014)

月經(jīng)期間可以做什么運動

女性月經(jīng)期屬于特殊生理期，經(jīng)期抵抗力相對比較低，這段時間不能做劇烈的運動。但是月經(jīng)期不是經(jīng)常要躺在床上，適當?shù)囊恍┻\動還是可以的。月經(jīng)期的運動最好以調(diào)整練習為主，月經(jīng)的第1天、第2天，出血量可能相對比較多，可以做廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。那么第3天、第4天，出血量可能會適當減少，活動量可以略微增加一點，可以打羽毛球、乒乓球，松弛腰腹背等緊張部位，可以做伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性的運動。這段時間還是避免劇烈的運動，像劇烈的跑步，像排球中的扣球，籃球中的跳欄投球之類。也不能進行增加腹壓的力量性鍛煉，像做仰臥起坐，或者做俯臥撐，或者像猛力的腹肌鍛煉，這些還是不適合的。在月經(jīng)期，最好可以散散步，一般是問題不大的。適當?shù)倪\動，時間也不要太長，15-30分鐘相對比較合適。如果有出現(xiàn)不適的情況下，需要考慮隨時停止。月經(jīng)期運動，也要根據(jù)每個人的具體情況，來針對性的選擇運動來進行。

語音時長02:08''

王梅萍│嘉興市南湖區(qū)婦幼保健院

2018/05/29收聽(11092)

月經(jīng)期間做什么運動好

"月經(jīng)期間是由于有明顯的陰道出血，有些女性因為子宮和盆腔充血出現(xiàn)下腹部的疼痛。月經(jīng)期間不建議做任何的劇烈運動，既不能跑步，也不能夠游泳，更不能夠跳高或者做俯臥撐。這期間最好什么運動都不要做，盡量臥床休息，可以適當散步，不建議久站、久坐，很多女性在久站、久坐后會出現(xiàn)腰部疼痛、酸脹等。對痛經(jīng)癥狀特別嚴重的女性不能運動，要服用止痛藥進行對癥治療，比如口服布洛芬緩釋膠囊或者吲哚美辛，必要時可以進行艾灸，側(cè)臥位休息。"

語音時長01:13''

張鋒│濟南市第二婦幼保健院

2019/11/28收聽(96364)

做什么運動容易懷孕

"能夠幫助懷孕的運動項目有很多，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的好習慣，可大大增加受孕的幾率，具體如下幾種運動：一、普拉提，是最近幾年非常流行的一種運動方式，它可以增加女性的腰腹力量，要知道堅實的腰腹力，對日后懷孕和分娩具有重要作用；二、慢跑，眾所周知一個健康的身體，才能孕育出健康的寶寶，經(jīng)常慢跑可以增強備孕人員的體質(zhì)，有效提高腿部的耐受力，為以后懷孕打下基礎；三、靜坐，這看似是簡單的一個動作，卻能達到有效助孕的目的，不管是男性，還是女性，每天保持一定的靜坐時間，最少20分鐘，可以修身養(yǎng)性，緩解備孕期間的煩躁和焦慮；四、散步，不要小看散步的作用，經(jīng)常散步能加速體內(nèi)的血液流通，也可使自身關(guān)節(jié)得到鍛煉，備孕男女每天飯后、睡前或者早起時，可以多散步，也能有助于懷孕。"

語音時長01:23''

李傅英│首都醫(yī)科大學附屬北京世紀壇醫(yī)院

2020/09/30收聽(20410)

月經(jīng)期間適合做什么運動

"月經(jīng)期間可以做舒緩的體育運動，比如瑜伽慢走、體操等，運動幅度不能過大，也要注意運動時間，避免身體勞累，否則會影響經(jīng)血排出會造成痛經(jīng)。月經(jīng)期間失血量較多，進行長時間運動會出現(xiàn)身體虛弱、無力，不利于身體健康，應該嚴格控制運動的時間和運動量。做完運動后要喝溫熱水，能給予身體補充水分。如果有出汗要避免吹冷風，否則會著涼感冒，如果經(jīng)期存在經(jīng)血過多或痛經(jīng)時，建議先不進行運動，在月經(jīng)過后再進行體育運動。經(jīng)期要注意衛(wèi)生，選擇透氣性強的衛(wèi)生棉并定時更換，避免滋生細菌，否則會引發(fā)婦科疾病。"

語音時長01:15''

孫瑛│哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院

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懷孕早期可以做什么運動

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鹿志霞│濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2024/04/28播放(33152)

懷孕做什么運動比較好

"懷孕期間可以適當?shù)倪M行運動，做以下幾種運動是比較好的：第1、可以散步，懷孕期間的每一個階段孕婦都可以散步，能夠提高身體抵抗力以及增進食欲，也可以幫助緩解失眠等各種問題，同時適當?shù)纳⒉竭€有利于分娩。每天散步時間在1-2個小時左右比較好，可以根據(jù)孕婦的感覺來調(diào)整，最好不要過度疲勞，同時在散步時最好不要有過大的幅度，以免出現(xiàn)危險情況。第2、可以適當?shù)倪M行瑜伽，孕婦瑜伽是比較好的，但是在做瑜伽的時候，一定要注意控制力度，避免過度用力，瑜伽可以促進血液循環(huán)，控制體重的快速增長，同時也能夠讓胎兒更健康的生長。"

語音時長01:12''

鄒愛霞│濟南市第二婦幼保健院

2020/05/04收聽(52356)

女性備孕期間做什么運動

"女性在備孕期間可以做一些運動，慢跳、散步、瑜伽、跳舞、游泳對女性備孕都不會造成相應的影響，但是一旦懷孕，某些運動一定要停止，以免對胎兒造成相應的影響，造成先兆流產(chǎn)并且女性在備孕期間在飲食上要加強營養(yǎng)，一旦懷孕才有利于胚胎的生長和發(fā)育。另外，也有助于提高卵子的質(zhì)量，更有利于優(yōu)生優(yōu)育，并且在計劃懷孕期間也要口服葉酸片，主要是減少無腦兒以及脊柱裂患兒的出生，才會真正達到優(yōu)生優(yōu)育并且也要做健康檢查。"

語音時長01:10''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2020/02/03收聽(56130)

化療期間運動好還是不運動好

"化療期間可以適當?shù)剡\動。有研究表明，化療期運動，可以減少患者由于治療產(chǎn)生的疲勞及不良反應?；熎陂g患者的體質(zhì)比較差，短暫化療的三天之內(nèi)，可能會出現(xiàn)一些嚴重的不良反應，這個時候如果患者的身體不能耐受，還是要以多休息為宜，化療的不良反應如果不明顯，或者化療進行了三四天后，患者的不良反應有所減輕，可以下床進行輕度的運動。推薦患者不要做劇烈的運動，可以散步、慢走，能夠改善長期臥床疲勞的感覺，能夠幫助減輕化療導致的便秘、腹脹等不良反應，也可以使我們的心情得到提高。根據(jù)患者的體質(zhì)，可以循序漸進的運動，比如做一些太極拳、輕度的瑜伽以及健美操等。等到化療完全結(jié)束，體質(zhì)恢復以后，可以進行慢跑、騎自行車、游泳等。"

語音時長01:39''

江茜│合肥市濱湖醫(yī)院

2023/03/22收聽(25998)

坐骨神經(jīng)痛做什么運動好

"坐骨神經(jīng)痛大部分是由于腰椎間盤突出，壓迫了坐骨神經(jīng)而引起，所以坐骨神經(jīng)痛做什么樣的運動，要針對椎間盤突出的原理做適當?shù)倪\動?？梢苑抡昭禒恳?，因為牽引能夠使椎間隙增寬，能減輕腰椎間盤的壓迫神經(jīng)，不能在家牽引，可以在家做懸吊運動，在單杠上面做懸吊，懸吊的時候一定要注意腰部放松，只有在徹底放松的狀態(tài)下腰椎才能夠間隙增寬，對坐骨神經(jīng)的壓迫才能減輕，如果很用勁，懸吊效果就不好。另外，還可以做增加腰背部核心肌群的鍛煉運動，鍛煉的目的是增加腰背核心肌群的力量，使脊柱的穩(wěn)定性增強，脊柱穩(wěn)定性好了會減少腰椎增生的機會，也會減少神經(jīng)受壓的機會，最起碼不會使坐骨神經(jīng)受壓加重，比如做小燕飛，趴在床上練小燕飛得動作，如果仰臥位可以做三點支撐或者四點支撐，都可以訓練腰背部核心肌群，但是有一個動作不能做，彎腰搬重物的動作千萬不能做，彎腰搬重物會加重腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，因為力量會使腰椎間盤內(nèi)有一股向后擠壓的動力，最終會使椎間盤突出加重，腰部神經(jīng)受壓也加重，所以這個動作一定不能做。在坐骨神經(jīng)痛的處理上穩(wěn)定是關(guān)鍵，控制病情是目的，如果癥狀緩解且不再加重，可以繼續(xù)鍛煉，繼續(xù)運動。如果癥狀加重，還是要通過醫(yī)學手段處理，不能單靠運動解決問題。"

語音時長02:31''

江水華│無錫市同仁康復醫(yī)院

2019/09/25收聽(83724)

頸椎做什么運動好

頸椎運動現(xiàn)在流行的有等。患者應注意頸椎運動頻率，方法如下：

1、米字操、八段錦，且...

王翔│上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院西院

2023/12/09播放(52486)

做什么運動對前列腺好

"前列腺是男性特有的生殖器官，前列腺方面的疾病也是比較多的，包括前列腺炎、前列腺增生、前列腺癌等，男性平時要注意對前列腺的保護，避免這些疾病的發(fā)生，從而影響自身的身心健康。通過運動對前列腺的好處是比較明顯的，包括慢跑、散步、打太極拳、游泳、打羽毛球等運動方式，可以增強人體的免疫力，促進前列腺局部的血液循環(huán)，從而對前列腺有一定的好處。需要注意的是，不建議長時間騎自行車或者蒸桑拿、泡溫泉等活動，因為前列腺長期受壓且局部血液循環(huán)會受到限制，可能會導致充血、水腫，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿不盡等前列腺炎的表現(xiàn)。"

語音時長01:21''

王福│中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院

2019/11/21收聽(46690)

孕婦可以做什么運動

"孕婦可以做的運動：一、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強腿肌腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進行散步。二、游泳。這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性，在國外游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。三、廣播體操。廣播體操對于孕期孕婦，是一個比較適宜的鍛煉。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運動，懷孕4個月后可以做全套的運動。"

語音時長01:23''

劉玉杰│朝陽市第二醫(yī)院

2018/09/28收聽(19832)

頸椎做什么運動好

"有頸椎病的患者，除了配合醫(yī)生的治療外，平時也要加強對頸椎的保健、鍛煉，以防止頸椎病的進一步發(fā)展。即便是正常人，也要注意預防頸椎病。對頸椎病最好的運動，目前就是游泳，因為游泳是人體在無負重狀態(tài)下進行活動，尤其是蛙泳，蛙泳的泳姿非常符合頸椎的生理曲度，在運動時，可以有效的鍛煉頸部的肌肉，而且對腰椎非常有好處。另外，還可以在瑜伽老師的指導下進行瑜伽運動。其中，小燕飛對頸椎、腰椎的鍛煉非常有好處。"

語音時長01:13''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2018/11/02收聽(18908)

網(wǎng)球肘做什么運動好

網(wǎng)球肘在緩解期，要教會患者做一些適當?shù)倪\動，以增強前臂的肌力：

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滕春光│中山市博愛醫(yī)院

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2023/06/15播放(65558)

乳腺增生做什么運動最好

"乳腺增生可以做的運動是比較多的，劇烈運動和運動過度，都不會對乳腺增生造成多大影響。如果想要通過運動治療乳腺增生，基本上沒有明顯的作用，乳腺增生多數(shù)是內(nèi)分泌失調(diào)引起，想要治療乳腺增生，可以采取藥物治療、生活習慣調(diào)理、手術(shù)治療。運動可以幫助提高身體素質(zhì)，強身健體，對乳腺增生的恢復會有促進作用，患有乳腺增生的人，可以適當做擴胸運動、有氧慢跑以及瑜伽運動，促進體內(nèi)的血液循環(huán)。得了乳腺增生，最好不要寄希望于運動治療，應該及時去醫(yī)院進行相對應的治療，才是科學的。"

語音時長01:09''

徐東升│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/12/31收聽(33650)

肺炎剛好可以做什么運動

"肺炎患者病情剛治愈，可以做相關(guān)運動來改善體質(zhì)，像低消耗的有氧運動、瑜伽、太極拳就比較適合，緩解患者身體虛弱的癥狀，提高免疫力，其效果比較理想。不要做劇烈運動，像游泳、快跑，甚至力量型運動也不適合，因為會導致人體巨大的能量消耗而誘發(fā)免疫力減弱出現(xiàn)相關(guān)的感染使肺炎反復。肺炎患者除了運動之外，也可以適當調(diào)整飲食，通過低鹽低脂飲食，多喝粥、湯對身體進行調(diào)養(yǎng)。新鮮的水果、蔬菜也可以適當?shù)膽?，使病情向好的方向發(fā)展。"

語音時長01:15''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2020/02/19收聽(40788)

人流后可以做什么運動

"人工流產(chǎn)之后1個月是不建議做劇烈運動的，尤其是在15天之內(nèi)，建議還是臥床休息，15天以后可以做適當運動，比如可以適當散步，并且可以做瑜伽，在1個月之后可以恢復正常的運動量，比如可以跑步、游泳或者其他運動。人工流產(chǎn)之后身體相對還是比較虛弱的，所以要加強營養(yǎng)，建議多喝雞湯、魚湯、肉湯。另外，還要注意補血，比如可以多吃菠菜、紅棗。另外，還可以吃櫻桃、豬肝、瘦肉，都具有補血的功效。建議在人工流產(chǎn)之后要注意保暖，不要著涼，一定要吃常溫下或者溫熱的食物，比如吃水果的時候不可以從冰箱里拿出來直接食用，以免引起胃部不適或者經(jīng)過刺激引起下腹部疼痛。"

語音時長01:20''

徐艷娟│廣州市花都區(qū)人民醫(yī)院

2019/02/14收聽(79532)

骨質(zhì)增生做什么運動好

"在臨床上，骨質(zhì)增生是一種比較常見的病癥，是人體的骨質(zhì)發(fā)生老化、退變的一種正常性、生理性、退行性改變，是骨骼老化的現(xiàn)象。病人發(fā)生骨質(zhì)增生后具體做什么運動，應該根據(jù)骨質(zhì)增生后所產(chǎn)生的病癥，而采取適當?shù)倪\動。如果病人的腰椎部位骨質(zhì)發(fā)生增生，導致椎體間隙狹窄、髓核突出，刺激硬膜囊及神經(jīng)根，而產(chǎn)生一系列神經(jīng)損傷癥狀，病人出現(xiàn)雙下肢放射疼痛、皮膚感覺減退等癥狀，在具體鍛煉上，可以囑咐病人做小燕飛運動。囑咐病人仰臥于床上，然后以雙肘部、頭部、雙足跟部為支撐點，鼓勵病人盡量向上挺肚子，以鍛煉腰大肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。"

語音時長01:12''

蘇振波│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/02/26收聽(22760)

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