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    晚上經(jīng)常失眠怎么調(diào)理
    
            
    
                 2023-03-27 03:26播放 : 

                
    
                    
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    經(jīng)常失眠的患者首先應(yīng)該保持睡眠環(huán)境的質(zhì)量，如臥室通風(fēng)，保持干凈整潔，臥室安靜，室內(nèi)光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質(zhì)量，床單被褥干凈，以純棉為主，不宜過重；此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭；其次還要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和作息時(shí)間，早睡早起，一般入睡時(shí)間選擇在9-10點(diǎn)為優(yōu)；此外應(yīng)當(dāng)保證半小時(shí)到1小時(shí)的午休時(shí)間，來提高整體睡眠質(zhì)量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，中醫(yī)講胃不和則臥不安就是這個(gè)道理，睡前不宜進(jìn)食，特別是有夜宵習(xí)慣的患者；睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽煙等興奮刺激；此外，睡前應(yīng)該少使用或不使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，營造良好的睡前環(huán)境。長(zhǎng)期失眠的患者除了自我調(diào)理以外，應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)，接受?？浦委煛?/p>
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    晚上失眠怎么調(diào)理
    
    
    "晚上失眠，睡不著覺，這樣一件事非常困擾大家。我們?cè)谂R床上也遇到非常多的這樣的病人。在這里，我給大家提供一些方法來自我進(jìn)行調(diào)理。第一點(diǎn)，睡前避免喝或者進(jìn)食能夠興奮中樞的食物，比如說咖啡、濃茶、巧克力等等。它們能夠興奮中樞，從而影響睡眠。代之的可以喝牛奶，適當(dāng)?shù)脑黾游覆康难?，這樣一來，大腦供血稍微欠缺一些，自然而然就能夠促進(jìn)睡眠。第二個(gè)，不要聽劇烈的、動(dòng)感的音樂，或者是恐怖的、興奮的影視劇，譬如說恐怖片、球賽等等。代之以柔和的音樂，如小夜曲、搖籃曲等等。第三個(gè)，可以按揉一些穴位。在這里，我教大家?guī)讉€(gè)穴位，常用的穴位有腳底的涌泉穴，腳踝的三陰交，腿上面的足三里，腕關(guān)節(jié)附近的神門和內(nèi)關(guān)穴。當(dāng)然具體這幾個(gè)穴位的位置在什么地方，大家可以上網(wǎng)搜索一下。每天晚上堅(jiān)持按摩，每個(gè)穴位按摩5分鐘，自然而然也就有了睡意。第四個(gè)，藥物的影響。比如說西藥中的喹諾酮類的，也就是常說的諾氟沙星、左氧氟沙星等等，它具有興奮中樞的作用，可能會(huì)影響到睡眠。還有促智藥，促進(jìn)腦細(xì)胞的藥物，比如說奧拉西坦、茴拉西坦、胞二磷膽堿等等，這些藥物都可以興奮中樞，從而影響睡眠。第五個(gè)，特別嚴(yán)重的，以上這些方法都不能夠取得良好效果的，建議可以吃寧心安神的中成藥，或者尋求針灸治療治療，治療1-2個(gè)療程，會(huì)取得一定的療效。如果還是不能取得良好的效果，那么就建議吃具有鎮(zhèn)靜安眠，或者抗焦慮作用的西藥。以上就是治療晚上失眠的方法，希望對(duì)大家有效。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:41''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    梁發(fā)俊│安徽中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院
    
        
    2018/07/12收聽(79742)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    









    
    
    晚上失眠怎么調(diào)理
    
    
    "晚上失眠的調(diào)理除口服安眠藥物以外，最有效治療方法是認(rèn)知行為治療。曾有研究顯示，認(rèn)知行為治療長(zhǎng)期療效和安全性都優(yōu)于藥物療法。有以下五個(gè)方法可供參考：1、注意睡眠衛(wèi)生，主要糾正失眠者在睡眠認(rèn)知上的偏差，形成良好睡眠習(xí)慣。首先，應(yīng)保持臥室環(huán)境舒適、氣溫適當(dāng)、通風(fēng)良好和被褥整潔。形成規(guī)律就寢及起床時(shí)間，保持有規(guī)律鍛煉，推薦輕度鍛煉每天20-30分鐘，并在睡前三小時(shí)完成。睡前熱水泡腳，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，睡前喝一杯熱牛奶可促進(jìn)睡眠。2、睡眠限制，主要通過縮短臥床時(shí)間，增加患者對(duì)睡眠的渴望，從而提高睡眠效率。以主觀感受到的睡眠時(shí)間為依據(jù)，逐步縮短臥床時(shí)間。要求每天在相同時(shí)間臥床和起床，即便沒有入睡或睡得很短。一旦睡眠時(shí)間固定，逐步增加臥床時(shí)間。3、刺激控制法，首先，是在產(chǎn)生睡意時(shí)才上床睡覺。其次，不在床上和臥室中進(jìn)行除睡覺以外的活動(dòng)，例如看電視、玩手機(jī)等。如果上床二十分鐘內(nèi)不能入睡，則立刻起床到另一個(gè)房間，只有產(chǎn)生睡意才回到床上。無論夜間睡多久，第二天早上要按時(shí)起床，避免白天小睡。4、松弛療法，松弛療法可以降低睡眠時(shí)緊張和過度警覺，從而促進(jìn)入睡，減少夜間覺醒，提高睡眠質(zhì)量。松弛療法，對(duì)夜間頻繁覺醒的失眠患者尤為適用。首先，要平躺在床上，深深吸進(jìn)一口氣，保持十五秒，然后慢慢將氣呼出。其次，伸出前臂握緊拳頭，用力握緊保持十五秒，徹底放松雙手，體驗(yàn)放松后的感覺。失眠者可能會(huì)感到沉重、輕松或者溫暖，這些都是放松標(biāo)志。慢慢稍作停頓后，重復(fù)以上兩步，直至失眠者達(dá)到松弛狀態(tài)。5、音樂療法，睡眠時(shí)播放輕柔、舒緩的音樂，可以使交感神經(jīng)興奮性降低，緩解焦慮情緒和應(yīng)激反應(yīng)，有助于讓身體處于放松狀態(tài)，而改善失眠。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時(shí)長(zhǎng)02:59''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    劉建豐│中山大學(xué)附屬第八醫(yī)院
    
        
    2020/03/30收聽(53168)
    
    
    

    


































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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