国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣需要注意以下幾個(gè)方面：

1、要保證充足的睡眠時(shí)間，不同年齡層次人群對(duì)于睡眠時(shí)間的要求也不同。比如成年人大概需要7-8個(gè)小時(shí)，老年人可能會(huì)更短一些，需要5-6個(gè)小時(shí)，對(duì)于孩子則要求睡眠時(shí)間更多。因?yàn)槊總€(gè)人睡眠要求的時(shí)長(zhǎng)不一樣，良好的睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)是以第二天白天的精力充沛為準(zhǔn)；

2、要保證良好的生活習(xí)慣。比如白天不要有太多睡眠活動(dòng)，午睡時(shí)長(zhǎng)不要超過(guò)太久，一般控制在30分鐘以?xún)?nèi)比較合適，然后不建議有賴(lài)床或者周末補(bǔ)眠行為，可以睡眠節(jié)律保持的更為完整。在飲食方面，不建議在下午16點(diǎn)以后進(jìn)食比較興奮性的食物，比如咖啡、茶、可樂(lè)等容易引起精神興奮的食品。也不建議在睡前進(jìn)行飽餐，同樣會(huì)影響睡眠；

3、建議保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要在睡前的2個(gè)小時(shí)之前完成比較好。另外，應(yīng)保證房間的溫度舒適，燈光不要有太亮的白光，睡前盡量避免玩手機(jī)或者電腦，因?yàn)槭謾C(jī)、電腦的白光會(huì)影響睡眠。