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    水煮玉米吃了是減肥還是增肥的
    
            
    
                 2023-02-17 09:26播放 : 

                
    
                    
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    水煮玉米吃了究竟是減肥還是增肥，關(guān)鍵要看吃得量、吃得方式方法，和吃完水煮玉米之后是否有適量地運(yùn)動，有著密切的相關(guān)性。如果只是吃了適量的水煮玉米，并不會引起過多的能量進(jìn)入到體內(nèi)，對于維持機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪的分解和代謝、預(yù)防肥胖的發(fā)生都有著積極的作用。
    水煮玉米當(dāng)中還富含有豐富的膳食纖維，而膳食纖維能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免吃進(jìn)來其他過多的食物，對于維持機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪的分解和代謝、提高減肥效果，都有著積極的作用。如果吃完后，有進(jìn)行適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，能夠及時地把水煮玉米當(dāng)中的能量進(jìn)行消耗，避免過多的能量在體內(nèi)蓄積，也能夠起到減肥的作用。但是如果不加節(jié)制地吃了過多的水煮玉米，或者吃完后沒有進(jìn)行相應(yīng)地活動，就會使水煮玉米當(dāng)中含有的能量積少成多地儲存在體內(nèi)，也會引起增肥的風(fēng)險增加。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    土豆減肥還是增肥
    
    
    "首先，沒有證據(jù)顯示土豆能夠減肥。另外，適量吃土豆也不會增加體重。土豆含有大量的淀粉，能為人體提供豐富的熱量，而且還含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和多種的維生素礦物質(zhì)，尤其是維生素含量是所有糧食作物當(dāng)中最全的，可以把它當(dāng)成主食，也可以當(dāng)成蔬菜。在吃的時候一定要注意適度、適量，因為要想控制體重，最主要的是要控制攝入的總能量，如果能量攝入過多，會增加體內(nèi)的脂肪。同時要兼顧消耗能量，只有平衡飲食才能夠鞏固的體重避免肥胖。此外，在選取馬鈴薯或者土豆的時候一個是注意量，烹調(diào)的方法也應(yīng)該注意，比如盡量避免油炸的或者是油煎的各種垃圾食品，像油炸土豆條盡量避免吃，還有超市里賣的各種土豆片、零食盡量避免。要想科學(xué)減重，一定是生活方式，也就是健康的四大基石，包括合理營養(yǎng)。合理的營養(yǎng)就是均衡營養(yǎng)，就是總量要控制熱量，而種類上也要均衡。同時，應(yīng)該是適量運(yùn)動，適量的運(yùn)動可以消耗熱量、減輕體重，要注意戒煙、限酒，規(guī)律作息，有良好的睡眠。同時，健康、向上、快樂、積極、有信心的心態(tài)也是非常重要的，心理平衡最重要。另外，要循序漸進(jìn)，堅持才能夠真正取得良好的控制體重的效果。馬鈴薯是可以吃，土豆是馬鈴薯，要注意量和種類。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語音時長02:23''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/10收聽(62370)
    
    
    

    














    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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