讓下面變硬是指讓陰莖的性功能改善，一般主張全身的鍛煉和局部的鍛煉。局部的鍛煉主要針對(duì)的是與陰莖勃起相關(guān)的肌肉鍛煉，通常最簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)，就能夠使與陰莖關(guān)系相關(guān)肌肉得到鍛煉。全身運(yùn)動(dòng)一般推薦有氧運(yùn)動(dòng)，主要包括游泳、健步走、登山、慢跑等。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)性功能的改善有資料證實(shí)，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)性功能的改善，其作用的原理就在于，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)能改善心臟功能，提高心輸出量，改善全身一般狀況。同時(shí)對(duì)于容易引起心臟病的因素，也是引起勃起功能障礙的危險(xiǎn)因素，通過(guò)鍛煉能改善這些危險(xiǎn)因素對(duì)人體的損傷。
其次有氧運(yùn)動(dòng)可以提高一氧化氮的生物利用度，增加內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，從而改善血管內(nèi)皮的功能，而同時(shí)減少陰莖的應(yīng)激反應(yīng)，以及促炎癥細(xì)胞因子的水平。
有氧運(yùn)動(dòng)也應(yīng)當(dāng)適度，運(yùn)動(dòng)完不能太累，少量汗出，或者肌肉沒(méi)有明顯的酸痛感，控制在最大心率的70%-80%比較好，其次是要堅(jiān)持，每天至少鍛煉1個(gè)小時(shí)，這樣對(duì)性功能的改善非常有幫助。
