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曹雪霞
副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

內(nèi)分泌科

多睡覺(jué)能長(zhǎng)高嗎

2023-11-15 10:57播放 :

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多睡覺(jué)會(huì)長(zhǎng)高，保證足夠的睡眠時(shí)間對(duì)于生長(zhǎng)激素的釋放有非常大的幫助。生長(zhǎng)激素主要是脈沖釋放，來(lái)自于垂體，通過(guò)刺激肝臟上的IGF-1生成以后，在機(jī)體內(nèi)骨骼上發(fā)揮生長(zhǎng)發(fā)育的作用。

正常在睡眠狀態(tài)下，生長(zhǎng)激素的脈沖相對(duì)比較多，因此生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候建議盡可能保證足夠的睡眠時(shí)間。

影響生長(zhǎng)發(fā)育的其他因素很多，包括飲食、父母的靶身高、遺傳身高、飲食習(xí)慣等。但是相對(duì)而言，保證足夠的睡眠可能會(huì)對(duì)身高非常有幫助，所以不建議熬夜玩電腦、玩游戲，不睡覺(jué)或者是不良的生活習(xí)慣對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育影響大。

尤其是在青春發(fā)育的這段時(shí)間內(nèi)，如果錯(cuò)過(guò)了生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)間，再回頭想長(zhǎng)高恐怕就比較困難。所以建議如果有條件的情況下盡可能要保持足夠的睡眠，有利于最后改善靶身高。

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"睡覺(jué)能幫助人體長(zhǎng)高，因?yàn)樵谏钏叩臅r(shí)候人體會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)激素分泌的高峰，而生長(zhǎng)激素對(duì)長(zhǎng)高是非常重要的一個(gè)激素。在生長(zhǎng)激素作用下，人體可以出現(xiàn)長(zhǎng)骨逐漸變長(zhǎng)，這樣會(huì)有助于身高的增長(zhǎng)。長(zhǎng)個(gè)子也要抓住身體升高的增長(zhǎng)的發(fā)育的黃金時(shí)期，尤其是在骨骺沒(méi)有閉合時(shí)前，這時(shí)一定要注意保持良好的睡眠，足夠的睡眠，同時(shí)要配合運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助人體長(zhǎng)高。想長(zhǎng)高除了睡眠還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，每天要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣才能保證骨骼有足夠的鈣元素以及其他的元素，才能強(qiáng)壯骨骼，同時(shí)又能長(zhǎng)高。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2021/04/08收聽(tīng)(44202)

睡覺(jué)長(zhǎng)高嗎

"人的長(zhǎng)高有賴于生長(zhǎng)激素的調(diào)節(jié)以及促進(jìn)，生長(zhǎng)激素的分泌對(duì)人的長(zhǎng)高還是非常重要的。生長(zhǎng)激素的分泌是按照它本身的生物鐘來(lái)進(jìn)行分泌，分泌的高峰在晚上23時(shí)許。人如果處于靜息的休眠或者睡眠狀態(tài)的時(shí)候，生長(zhǎng)激素就可以進(jìn)行大量的分泌，達(dá)到了分泌的高峰。如果此時(shí)沒(méi)有休息，仍在緊張的學(xué)習(xí)或者工作，就會(huì)對(duì)生長(zhǎng)激素分泌起到大大的限制作用，產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素分泌不足，從而對(duì)生長(zhǎng)起到負(fù)面的影響。睡覺(jué)長(zhǎng)高只是在正確的時(shí)間，正確的睡眠的條件下，能夠促進(jìn)身高的生長(zhǎng)。而不是一整天都在睡覺(jué)，人都在促進(jìn)生長(zhǎng)。而是要在正確的時(shí)間做正確的事，才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:18''

聶雷生│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院

2019/08/20收聽(tīng)(91014)

睡覺(jué)有助于長(zhǎng)高嗎

"睡眠有助于長(zhǎng)高。睡眠以后有大量的生長(zhǎng)激素分泌，生長(zhǎng)激素作用于肝臟，肝臟會(huì)產(chǎn)生IGF-1，也叫胰島素樣生長(zhǎng)因子，能夠促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。但是在青春期躥個(gè)子，骨骼生長(zhǎng)速度、骨成熟度、成年終身高，80%是由遺傳決定，也就是成年終身高的決定因素主要在遺傳基因影響，另外20%和環(huán)境因素密切相連。通過(guò)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好和充足睡眠，都有助于身高增長(zhǎng)。但是身高增長(zhǎng)的速度僅僅是3-5厘米，并不會(huì)由于多睡覺(jué)，或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生神奇的功效。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:16''

胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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怎樣睡覺(jué)才能長(zhǎng)高

良好的睡眠能夠促進(jìn)機(jī)體的長(zhǎng)高，首先應(yīng)該有充足的睡眠時(shí)間，年齡越小，睡眠時(shí)間要越長(zhǎng)。一樣平常環(huán)境下，新生兒每天睡18-22個(gè)小時(shí)，一歲以下的兒童每天應(yīng)該睡14-18個(gè)小時(shí)，1-2歲的兒童每天睡13-14個(gè)小時(shí)。2-4歲的兒童每天應(yīng)該睡12個(gè)小時(shí)，4-7歲的兒童每天睡11個(gè)小時(shí)，7-15歲的兒童每天睡10個(gè)小時(shí)，15-20歲的青少年每天應(yīng)該睡9-10個(gè)小時(shí)。增高與睡眠密不可分，高質(zhì)量的睡眠可以促進(jìn)腦垂體分泌激素，使大腦得到充分的休息，而且可以使骨骼得到更多的養(yǎng)分。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:22''

焦占江│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/10/15收聽(tīng)(93554)

怎樣睡覺(jué)可以長(zhǎng)高

如果能保證足夠的睡眠，不要熬夜，就非常有助于長(zhǎng)高。尤其是在熟睡眠的時(shí)候，生長(zhǎng)激素有很多個(gè)脈沖峰...

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2023/11/01播放(40143)

開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)影響長(zhǎng)高嗎

"如果開(kāi)燈睡覺(jué)，并不影響睡眠的質(zhì)量，并不會(huì)影響長(zhǎng)高。因?yàn)橛绊戦L(zhǎng)高最主要的因素就是睡眠的質(zhì)量，睡覺(jué)的時(shí)候是生長(zhǎng)激素主要分泌的時(shí)段，如果睡眠質(zhì)量差、睡眠不佳，或睡眠不足，就容易引起生長(zhǎng)激素分泌不足，從而就會(huì)影響長(zhǎng)高。在一些人當(dāng)中就有開(kāi)燈睡覺(jué)的習(xí)慣，但是在這些人群中開(kāi)燈并不會(huì)影響睡眠，所以就不會(huì)影響長(zhǎng)高。如果開(kāi)燈睡覺(jué)明顯影響到了睡眠，如果開(kāi)著燈睡不好，就會(huì)影響生長(zhǎng)，身高主要決定原因還跟體育運(yùn)動(dòng)、遺傳等各方面有關(guān)系。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:20''

黃愷│浙江省立同德醫(yī)院

2021/02/07收聽(tīng)(15130)

不用枕頭睡覺(jué)能長(zhǎng)高嗎

"不用枕頭睡覺(jué)并不能夠使患者長(zhǎng)的更高，建議千萬(wàn)不要相信這樣的偏方。生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年只有保證充足的睡眠，充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，才能夠長(zhǎng)的更高。如果患者已經(jīng)成年，生長(zhǎng)發(fā)育已經(jīng)結(jié)束，無(wú)論通過(guò)什么樣的方式都不能使患者繼續(xù)長(zhǎng)高。想長(zhǎng)高的患者可以去二級(jí)以上醫(yī)院的骨科就診，明確自己是否能夠繼續(xù)長(zhǎng)高，而且請(qǐng)醫(yī)生推薦能夠繼續(xù)長(zhǎng)高的方式。千萬(wàn)不要使用不用枕頭睡覺(jué)的方式，這種方式并不能夠使患者長(zhǎng)的更高，而且可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的肌肉出現(xiàn)痙攣，嚴(yán)重的情況下甚至還能夠產(chǎn)生頸椎病。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

方大正│濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

2019/11/21收聽(tīng)(37754)

兒童白天睡覺(jué)可以長(zhǎng)高嗎

"孩子在白天睡覺(jué)，對(duì)身高的增長(zhǎng)也有一定好處。對(duì)于孩子身高增長(zhǎng)，睡眠有很大的作用，其中既要保證全天的總睡眠時(shí)間，也要保證正確的睡眠模式。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，無(wú)論是白天睡，還是晚上睡，首先要保證全天的總睡眠時(shí)間。對(duì)于小月齡孩子往往睡眠時(shí)間需要的比較長(zhǎng)，所以單純夜間睡可能不夠，白天也需要睡覺(jué)。大一點(diǎn)的孩子可能晚上睡相對(duì)就夠了，白天睡不睡覺(jué)影響就不大。除此之外，對(duì)于孩子一般夜間10:00至凌晨2:00的睡眠相對(duì)更重要，這段時(shí)間孩子的生長(zhǎng)激素有分泌高峰。如果白天睡，晚上不睡，這個(gè)確實(shí)不太好，晚上的睡眠相對(duì)更為重要。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:10''

張曉蕊│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2021/02/14收聽(tīng)(32648)

幾點(diǎn)睡覺(jué)有助于長(zhǎng)高

現(xiàn)在家長(zhǎng)們對(duì)孩子的長(zhǎng)高問(wèn)題非常關(guān)注，也經(jīng)常有家長(zhǎng)帶孩子來(lái)，看孩子的生長(zhǎng)發(fā)育情況，看孩子的身高是...

彭惠│濟(jì)南市中心醫(yī)院

2024/02/08播放(25449)

幾點(diǎn)睡覺(jué)有利于長(zhǎng)高

"孩子的身高與遺傳因素和環(huán)境因素密切相關(guān)，遺傳因素中父母?jìng)€(gè)子高，孩子的個(gè)子一般也高。在環(huán)境因素中，飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)都是影響孩子生長(zhǎng)的重要因素。孩子的生長(zhǎng)一般有以下規(guī)律，出生時(shí)一般是50cm上下，第一年長(zhǎng)得最快，可以長(zhǎng)25公分，2-12歲生長(zhǎng)公式是年齡×7+75，青春期可以再長(zhǎng)25-30公分，每年的生長(zhǎng)速度不能低于5公分，還有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)值，一般在兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差內(nèi)都屬于正常。生長(zhǎng)激素一般于夜間10點(diǎn)熟睡狀態(tài)下分泌，如果在這時(shí)患兒還在玩耍，或者沒(méi)有休息、玩游戲，生長(zhǎng)激素可能分泌的就少或者峰值下降，所以要讓小兒早睡早起，飲食均衡，適量運(yùn)動(dòng)，心態(tài)好就可以幫助孩子長(zhǎng)高個(gè)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:33''

張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

2020/03/22收聽(tīng)(84044)

晚上睡覺(jué)腿伸直可以長(zhǎng)高嗎

"人長(zhǎng)高跟晚上睡眠時(shí)腿是否伸直沒(méi)有必然關(guān)系，所以晚上睡覺(jué)腿伸直，不會(huì)因?yàn)檫@樣的睡覺(jué)方式而長(zhǎng)高。人之所以能長(zhǎng)高，具體情況如下：一、滿足充分的睡眠，只有在熟睡的睡眠狀態(tài)，人體的下丘腦、垂體才可以分泌足夠的生長(zhǎng)激素，出現(xiàn)高峰有利于長(zhǎng)高。二、保證營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，尤其是蛋白質(zhì)、鈣等礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使骨長(zhǎng)高的原料供應(yīng)充沛。三、甲狀腺激素和性腺發(fā)育成熟，這些激素共同協(xié)同生長(zhǎng)激素的生長(zhǎng)而長(zhǎng)高。四、良好的心理狀態(tài)，如果一天到晚心理壓力大、抑郁，使睡眠不好、食欲差，這樣的情況也會(huì)削弱長(zhǎng)高的情況。一般要想長(zhǎng)高，要滿足以上所說(shuō)的幾個(gè)方面，而跟睡眠時(shí)腿是否伸直沒(méi)有半點(diǎn)關(guān)系。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:38''

孫蘇欣│武漢大學(xué)中南醫(yī)院

2021/05/11收聽(tīng)(19874)

睡覺(jué)感覺(jué)踩空是長(zhǎng)高嗎

"睡覺(jué)感覺(jué)踩空并不是長(zhǎng)高，這是在睡眠的時(shí)候，人體出現(xiàn)肌抽躍的情況，肌抽躍常在睡覺(jué)時(shí)發(fā)生，這是由于人體在進(jìn)入睡眠時(shí)，呼吸頻率會(huì)降低，如果降低幅度太大，大腦就會(huì)發(fā)送脈沖使身體覺(jué)醒，這個(gè)時(shí)候整體會(huì)出現(xiàn)生理性的肌抽躍，就表現(xiàn)為睡覺(jué)的踩空感。睡覺(jué)的踩空感通常不自主發(fā)生，也無(wú)法控制，有時(shí)機(jī)體會(huì)存在劇烈的晃動(dòng)。長(zhǎng)高其實(shí)并不會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)踩空的情況，睡覺(jué)踩空還要注意是不是白天壓力過(guò)大、精神緊張，要適當(dāng)放松心情，而且要注意是否缺鈣，如果在長(zhǎng)高的黃金時(shí)期，總是出現(xiàn)睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)踩空，一定要在進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣及維生素D。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:14''

羅莉│安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

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睡覺(jué)感覺(jué)踩空是長(zhǎng)高嗎

睡覺(jué)夢(mèng)到有踩空就是長(zhǎng)高，這種說(shuō)法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，但是良好的睡眠對(duì)于長(zhǎng)高確實(shí)是有幫助。因?yàn)槿梭w在青...

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睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)高

"睡覺(jué)之前可以采取肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如躺在床上將腿伸直，腰背挺直雙手去夠腳尖，盡量感受大腿后側(cè)肌肉及韌帶牽伸。此外，還可以做脊柱拉伸，用墻壁做輔助舉高雙手，上半身面向墻壁用前胸緊貼，下半身與墻壁保持一定的距離維持30S，還有軀干側(cè)方的拉伸及大腿前部的拉伸，多做拉伸對(duì)長(zhǎng)高非常有幫助。除了睡前做拉伸，白天時(shí)盡量做跳躍的運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、打籃球、跑步等均可刺激骨骼生長(zhǎng)，最后注意睡眠保證營(yíng)養(yǎng)，以上方面綜合才能長(zhǎng)得更高。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:17''

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"不論小孩子幾點(diǎn)睡覺(jué)，當(dāng)孩子進(jìn)入到深度睡眠2小時(shí)和即將要清醒的時(shí)候，體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌水平是最高的。所以孩子要保證足夠的睡眠和保證睡眠質(zhì)量，才能有助于孩子的長(zhǎng)高。通常情況下，年齡越小的孩子相對(duì)睡眠的時(shí)間也越長(zhǎng)，比如新生兒需要20-22小時(shí)的睡眠；兩個(gè)月的寶寶需要18-12小時(shí)的睡眠；一歲的寶寶15小時(shí)睡眠；兩歲時(shí)需要14小時(shí)的睡眠；3-4歲的時(shí)候需要13小時(shí)睡眠；5-7歲的時(shí)候需要12小時(shí)的睡眠；8-12歲是10小時(shí)睡眠；13-10歲需要9小時(shí)的睡眠。寶寶不僅要保證睡眠的時(shí)間，還要保證睡眠的質(zhì)量，這樣才有助于孩子的長(zhǎng)高。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:19''

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小孩幾點(diǎn)睡覺(jué)有助于長(zhǎng)高

"孩子最好在晚上9點(diǎn)以前上床睡覺(jué)，有助于身體長(zhǎng)高，除了充足的睡眠以外，也要適當(dāng)補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)豐富的食物。一般認(rèn)為孩子最好在晚9點(diǎn)以前就入睡，因?yàn)樯L(zhǎng)激素是孩子在深睡眠時(shí)間分泌的，22點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，所以建議孩子在晚間9點(diǎn)以前上床睡覺(jué)。如果過(guò)晚的睡眠，會(huì)影響孩子生長(zhǎng)激素分泌，長(zhǎng)期以往容易影響寶寶身高的增長(zhǎng)。如果頻繁過(guò)晚的睡眠，容易影響寶寶身高的增長(zhǎng)。除了充足的睡眠以外，建議補(bǔ)充大量的鈣和蛋白質(zhì)豐富的食物，也有助于孩子身高的增長(zhǎng)。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也有助于孩子身高的增長(zhǎng)，尤其是彈跳式的體育鍛煉，比如游泳、打籃球、跳繩等運(yùn)動(dòng)，都可以促進(jìn)寶寶身高的增長(zhǎng)。"

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:15''

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語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:36''

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