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孕婦小腿抽筋的自救辦法是補(bǔ)充維生素D和鈣片。小腿抽筋較常見的原因是缺鈣，人體正常情況下要補(bǔ)充的鈣是600-800mg。若為絕經(jīng)后女性和老年人，需補(bǔ)充1000mg的鈣離子。如果孕婦懷孕以后，陽光照射少，自我產(chǎn)生的維生素D較少，且膳食中攝取維生素D不足的情況下，需外源性的口服維生素D。

口服維生素D的量以每天800IU為基準(zhǔn)，通常從陽光或膳食中能夠接收400IU，所以再補(bǔ)充400IU即可，出現(xiàn)小腿抽筋時(shí)可多補(bǔ)充。補(bǔ)充維生素D不會造成維生素D中毒，每天口服10000IU都不會造成中毒。