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    上身胖怎么減肥最有效的方法
    
            
    
                 2023-07-07 13:07播放 : 

                
    
                    
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    上身胖最有效的減肥方法，是進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制。通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制，能夠避免過(guò)多的食物進(jìn)入到體內(nèi)，進(jìn)而能夠預(yù)防過(guò)多的能量在體內(nèi)蓄積，對(duì)于動(dòng)員上半身儲(chǔ)存的脂肪有積極作用。通過(guò)嚴(yán)格的飲食控制，能夠讓機(jī)體處于能量的負(fù)平衡狀態(tài)，能夠動(dòng)員和分解包括上半身在內(nèi)的眾多脂肪，對(duì)于有效的減去上身肥胖有積極作用。
    所以，對(duì)于能量密度比較高的食物，比如油炸花生米、油炸薯?xiàng)l、油炸肉串、油條和油餅都應(yīng)該嚴(yán)格控制。因?yàn)橛驼ǖ氖澄镏忻?g脂肪，能夠產(chǎn)生9000cal熱量，通過(guò)嚴(yán)格的控制油炸類食物，對(duì)于有效的減去上半身肥胖的作用比較重要。
    除了油炸類食物，含糖量比較高的食物，比如精制的米、面、點(diǎn)心、糕點(diǎn)、含糖型飲料，都要嚴(yán)格控制。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    上身胖怎么減肥
    
    
    "上半身胖也就是蘋(píng)果型的肥胖，減肥的原理和其他的肥胖體型是一樣的?？偟脑砭褪强刂坪每偀崃?，增加熱量的消耗，達(dá)到熱量的負(fù)平衡，才能夠真正的燃燒脂肪、降低體重，從飲食和運(yùn)動(dòng)以及行為的管理上入手。1、從飲食上大家非常熟悉的要控制攝入食物的總量，不要吃得太少，主食應(yīng)該粗、細(xì)搭配；2、蛋白質(zhì)也是應(yīng)該保證的，因?yàn)椴粏螁蜗牡氖侵?，同時(shí)也希望通過(guò)飲食注意，通過(guò)運(yùn)動(dòng)要降低體重的同時(shí)要保證肌肉的量，不要過(guò)度的減少；3、要對(duì)于多油、多糖的食物盡量少碰，各種的甜點(diǎn)、糕點(diǎn)、餅干、冰激凌，一定要拒絕；4、在運(yùn)動(dòng)這方面一定要注意管住嘴，一定要邁開(kāi)腿。首先要做全身性的有氧鍛煉，如果體能相對(duì)比較差，先循序漸進(jìn)，比如快走，比如慢跑，只要運(yùn)動(dòng)當(dāng)中有點(diǎn)輕微的喘息、出汗就可以了。如果體能逐漸提高以后，可以把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，比如跑步、騎自行車(chē)或者游泳，這個(gè)時(shí)候會(huì)消耗的熱量更多。另外，瘦上半身是不是加強(qiáng)了腹肌的鍛煉，但是運(yùn)動(dòng)不是點(diǎn)讀機(jī)，不是說(shuō)想瘦哪就練哪，過(guò)度的腹部鍛煉，像仰臥起坐可能療效或者是減上半身的作用更加的有限。一定是飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要強(qiáng)調(diào)行為的管理，就是對(duì)于飲食和運(yùn)動(dòng)減重的效果是和依從性是密切相關(guān)的。怎么才能夠提高減重的效果，特別是上半身的？需要自己記錄好自己的飲食每天攝入的情況，另外運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)怎么樣，體重的變化情況，最好是在醫(yī)生，特別是內(nèi)分泌科醫(yī)生或者是營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下，在減重的過(guò)程當(dāng)中互相交流，這樣才能起到更好的幫助減重，特別是上半身減重。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:57''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    胡偉│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/04/07收聽(tīng)(31992)
    
    
    

    

    
    
        
    
        
        
    
        
    
    
    























    
    
    胖小孩減肥方法
    
    
    "對(duì)于胖小孩子的肥方法問(wèn)題，主要還是飲食和運(yùn)動(dòng)的調(diào)理，有助于減肥。對(duì)于孩子，飲食調(diào)理和成人稍微有所差別，因?yàn)楹⒆颖旧磉€處于生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，所以提供的飲食不能一味的減少能量供應(yīng)，還要保證正常的能量供應(yīng)，以保證正常的生長(zhǎng)發(fā)育，所以建議給孩子提供低脂肪、低碳水化合物，但是高蛋白質(zhì)的食譜，有助于減肥。也可以給孩子多吃膳食纖維含量比較多的新鮮蔬菜、水果，對(duì)孩子減肥效果比較好。同時(shí)要注意培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣，少吃零食，在相對(duì)固定的時(shí)間吃飯。單純的飲食治療對(duì)減肥不夠，所以還要配合運(yùn)動(dòng)療法，但是要注意避免進(jìn)行比較劇烈的活動(dòng)，以免孩子大量活動(dòng)之后飲食反會(huì)增加，不利于減肥。所以建議孩子做相對(duì)比較容易堅(jiān)持、緩慢、輕柔的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，包括做操等等，這些對(duì)于孩子減肥都有好處。對(duì)于孩子不推薦使用抑制食欲的藥物幫助減肥，因?yàn)榘Y狀有限、副作用比較大，所以不推薦藥物減肥。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:34''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張曉蕊│北京大學(xué)人民醫(yī)院
    
        
    2021/01/08收聽(tīng)(49252)
    
    
    

    




















    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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