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曲姍
副主任醫(yī)師

北京大學(xué)人民醫(yī)院

精神科

緩解壓力和焦慮的方法

2023-05-30 10:08播放 :

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視頻內(nèi)容

緩解壓力與焦慮的方法主要如下：

一、醫(yī)源性方法：

1、藥物治療：有明確的證據(jù)證明，藥物可以緩解病理性的焦慮和過大的壓力，這時要就醫(yī)、遵醫(yī)囑，聽醫(yī)生的建議，必要時服用藥物；

2、心理治療：可以很好地緩解壓力過大、焦慮癥狀。

二、非醫(yī)源性的方法：

1、體育運動：有氧運動可以比較好地緩解壓力，減輕焦慮的癥狀；

2、放松訓(xùn)練：比如深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松法；

3、轉(zhuǎn)移注意力：比如親近大自然、聽音樂、欣賞藝術(shù)作品，或者創(chuàng)作文藝作品如寫文章、畫畫等。

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緩解壓力和焦慮的方法

緩解壓力和焦慮主要有以下幾個方法：

一、藥物治療：

要遵醫(yī)囑，在醫(yī)生指...

曲姍│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/01/31播放(95308)

緩解壓力和焦慮的方法

"在壓力感比較強烈，焦慮比較嚴(yán)重的情況下，一定要及時去精神科就診，接受專業(yè)的診斷和幫助，這是緩解壓力的基礎(chǔ)，這是最有效的方法。在同時壓力狀況或者是焦慮不太重，或者說在接受專業(yè)治療的同時自己也有一些行為、方式也是可以幫助緩解壓力和焦慮的?；镜姆椒ǖ年P(guān)鍵詞就是動，這樣自己多活動起來?；顒影ㄟm度的娛樂、休閑活動，更包括規(guī)律適度運動、體育鍛煉、體育運動。這些方法堅持下去，對緩解壓力緩解焦慮會有非常積極的作用。而且因為這些是健康生活方式的內(nèi)容，它對保證身體的整體健康狀況也會有非常積極的作用。在這些運動的前提下也要堅持作息和飲食的規(guī)律性、節(jié)律性，注重飲食和健康的飲食和睡眠習(xí)慣，這對保證身體健康狀況也是非常重要的基礎(chǔ)辦法。這些方法堅持下去，都能發(fā)揮有效的緩解壓力和焦慮。"

語音時長01:58''

張衛(wèi)華│北京大學(xué)第六醫(yī)院

2020/05/24收聽(42078)

緩解壓力的方法

"緩解壓力的方法，在臨床上可以采用簡單的自我調(diào)整法，如運動。運動本身是一種全面的肌肉放松訓(xùn)練，可以讓全身的肌肉達(dá)到有效的放松，對精神壓力起到緩解作用，與精神交互抑制的原理密切相關(guān)。另外，也可以采用心理治療、藥物治療等方法。心理治療在臨床上主要采用認(rèn)知行為療法、精神動力學(xué)治療等，主要的目的是幫助患者表達(dá)內(nèi)心體驗，緩解患者的壓力，最終達(dá)到治療的目的。藥物治療在臨床上主要是通過抗焦慮，或抗抑郁的藥物調(diào)整，如應(yīng)用苯二氮卓類的抗焦慮藥物，勞拉西泮、阿普唑侖等，或應(yīng)用抗抑郁藥物，如帕羅西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭等，5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物，治療效果良好。在治療過程中，要全病程系統(tǒng)規(guī)范治療，在醫(yī)生的醫(yī)囑下治療，可以取得良好治療效果。"

語音時長01:25''

龐吉成│淄博市婦幼保健院

2019/08/15收聽(43194)

緩解壓力的方法

壓力本身是一種自我主觀感受，經(jīng)歷同樣的事情，每個人感受的壓力是不一樣的，所以緩解壓力可以調(diào)整自...

張衛(wèi)華│北京大學(xué)第六醫(yī)院

2023/11/04播放(75818)

怎么樣緩解壓力和焦慮的情緒

緩解壓力跟焦慮情緒主要有兩種方式，即藥物性幫助、非藥物幫助。

一、藥物性幫助：

曲姍│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/05/17播放(27925)

怎么樣緩解壓力和焦慮的情緒

緩解壓力和焦慮情緒的主要措施包括以下幾個方面：

1、客觀看待：應(yīng)以相對中立、客觀的...

曲姍│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/09/24播放(89272)

一個深度焦慮者的自白：我是如何緩解焦慮和應(yīng)對壓力的...

5.1聲道環(huán)繞型立體焦慮不知道從什么時候開始，焦慮這個詞開始在社交圈里蔓延。甚至有人開始販賣焦慮，譬如利用你的焦慮，給你販賣知識；譬如利用你的焦慮，給你販賣雞湯...

馬玉龍│有來心理診室

2023/01/04閱讀(2134)

緩解焦慮的方法有什么

"緩解焦慮的方法有很多，目前最重要的就是服藥治療，尤其是對于嚴(yán)重的焦慮癥患者，焦慮、緊張的情緒無法自控，最好對癥服藥治療，比如輕微的時候可以服用維生素進(jìn)行治療，常用的有維生素B1以及谷維素等，這些藥物效果非常好，可以輔助緩解緊張、焦慮的情緒。比較嚴(yán)重的時候可以服用中藥進(jìn)行治療，常用的有九味鎮(zhèn)心顆粒、安神補腦液等，這些藥物藥效比較溫和，因為這些中藥屬于中藥提取物，相對比較安全，患者的耐藥性較好。如果特別嚴(yán)重，也可以服用苯二氮卓類的抗焦慮藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、地西泮、氯硝西泮等，這些藥物對于焦慮、緊張有非常明顯的效果，鎮(zhèn)靜作用較好，而且起效比較快，一般服藥60分鐘內(nèi)就有明顯的效果，可以很快的控制緊張、焦慮的情緒問題，但是一般不能長期服用，因為其有一定的依賴性，長期大量服用可能會成癮。以上藥物都可以應(yīng)用，但一定要聽從醫(yī)囑安排服藥。"

語音時長01:33''

羅國帥│天津市安定醫(yī)院

2020/02/03收聽(31246)

緩解焦慮的方法

緩解焦慮的主要方法如下：

1、適當(dāng)運動、鍛煉：如游泳、瑜伽或者慢跑、慢走等有氧運動...

宗小芬│武漢大學(xué)人民醫(yī)院

2023/04/27播放(61318)

緩解焦慮的小方法有哪些

輕微焦慮的患者可不用藥物治療，可通過放松身心，保持樂觀的心態(tài)，使自己處在相對安靜、舒心的環(huán)境中...

張穎│北京京煤集團(tuán)總醫(yī)院

2023/04/11播放(57056)

如何緩解壓力

壓力其實存在于每一個人的生活中，每個人都會面臨壓力，但當(dāng)你長時間處于壓力狀態(tài)，可能是對身體敲出...

朱娟娟│湖南省腦科醫(yī)院

2023/02/28播放(96544)

如何緩解壓力

壓力也叫應(yīng)激，也叫Stress，是SeLye科學(xué)家提出來的，是指有應(yīng)激源也就是叫刺激、心理刺激，在刺激的狀態(tài)下人可以有各種反應(yīng)，比如逃跑、回避或者出現(xiàn)其他的轉(zhuǎn)換動作。在人身上適度的壓力是好的現(xiàn)象，實際上可以激發(fā)人的動力做事情，但是壓力過大就出現(xiàn)代償?shù)默F(xiàn)象，也就是機(jī)體進(jìn)入衰竭期，出現(xiàn)了各種心理應(yīng)激性的疾病，心理應(yīng)激性的疾病就要進(jìn)行治療。急性應(yīng)激反應(yīng)治療在一個月之內(nèi)就能夠緩解，而延遲性的心理反應(yīng)，也叫創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙PTSD，治療起來有一定的難度，要抓緊治療，進(jìn)行創(chuàng)傷性的處理。長期的壓力可以導(dǎo)致適應(yīng)障礙，也需要治療。

語音時長01:47''

肖春玲│北京回龍觀醫(yī)院

2020/06/02收聽(72598)

壓力太大焦慮如何減壓

自覺壓力大、焦慮、緊張時，建議患者采用腹式呼吸來逐漸使自己更輕松、自如。腹式呼吸法是吸氣時腹部...

崔界峰│北京回龍觀醫(yī)院

2023/03/13播放(80306)

緩解焦慮的放松方法

緩解焦慮的放松方法較多，常見以下幾種：

1、漸進(jìn)式肌肉放松法：可以通過肌肉放松、緊...

曲姍│北京大學(xué)人民醫(yī)院

2023/01/17播放(53090)

如何緩解焦慮情緒？有什么方法？

緩解焦慮情緒可以試試這三個簡單有用的方法：一、每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉，有與精神藥物同樣的效果哈佛大學(xué)講師Tal指出，每周三次、每次三十分鐘的體育鍛煉，...

李洛平│有來心理診室

2023/01/04閱讀(1553)

怎樣緩解壓力

緩解壓力的方法具體如下：
1、分析壓力產(chǎn)生的來源。壓力產(chǎn)生一方面是與客觀事情的存在有關(guān)...

張衛(wèi)華│北京大學(xué)第六醫(yī)院

2023/10/01播放(68680)

如何緩解焦慮

"臨床上主要通過心理治療和藥物治療來緩解焦慮的癥狀，或者兩者結(jié)合使用療效會更好。但是需要通過反復(fù)試驗，以尋找最合適的治療方法。通常情況下，對于輕度的焦慮可以采用心理支持治療，包括認(rèn)知行為治療，這是焦慮癥患者心理治療最有效的方式。焦慮癥患者對事物的扭曲認(rèn)知是造成疾病長期不愈的原因之一，因此，幫助患者改變不良認(rèn)知，進(jìn)行認(rèn)知重建，達(dá)到治療焦慮癥的目的。同時，應(yīng)當(dāng)通過心理教育向患者解釋有關(guān)疾病的知識，降低患者對疾病的繼發(fā)焦慮，通過聆聽、鼓勵、支持等技巧向患者傳達(dá)積極的情緒，增進(jìn)治療的依從性。此外，部分患者可以通過生物反饋治療、松弛訓(xùn)練和呼吸控制訓(xùn)練來幫助緩解焦慮的癥狀。同時，必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮的藥物，來緩解焦慮癥狀。"

語音時長01:32''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/11/26收聽(62194)

怎么才能緩解焦慮

"緩解焦慮的癥狀，具體方法如下：1、在日常生活當(dāng)中應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的睡眠、飲食和運動習(xí)慣，對于增強身體抵抗力、減輕精神壓力、防止焦慮的發(fā)作，具有非常重要的意義。2、應(yīng)當(dāng)關(guān)注可能引起焦慮的不利因素，例如減少童年或者青少年時期的一些不良心理刺激等等。3、在服用非處方藥物或者中草藥之前，應(yīng)當(dāng)確認(rèn)是否含有增加焦慮癥狀的化學(xué)物質(zhì)。4、在經(jīng)歷了精神或身體創(chuàng)傷后，應(yīng)及時向心理醫(yī)生進(jìn)行心理咨詢和治療，預(yù)防由創(chuàng)傷導(dǎo)致的焦慮狀態(tài)。5、在學(xué)習(xí)當(dāng)中，學(xué)習(xí)處理壓力的技巧，如進(jìn)行瑜伽、冥想等，預(yù)防由壓力導(dǎo)致的焦慮癥。另外，如果焦慮的狀態(tài)持續(xù)得不到緩解，應(yīng)當(dāng)尋求專業(yè)醫(yī)生的診治。"

語音時長01:16''

王薇│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/11/27收聽(63854)

怎么緩解焦慮

焦慮情緒的緩解方法包括：

1、適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練：在專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師的指導(dǎo)下做可以...

劉文娟│復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院

2023/10/24播放(92136)

如何緩解焦慮

焦慮是一種不良情緒，長期處于焦慮狀態(tài)可能會引起心理疾病，所以日常生活中需要通過規(guī)律生活習(xí)慣、轉(zhuǎn)移注意力、支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、肌肉松弛療法等方式進(jìn)行緩解...

常衛(wèi)利│鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院

2022/01/11閱讀(4542)

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