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李娟紅
主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院

疼痛科

高中生睡眠時(shí)間在多久最適宜

2023-03-02 13:18播放 :

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高中生適宜睡眠時(shí)間目前并無明確答案，但多數(shù)研究顯示以7-8小時(shí)為宜。同時(shí)存在少數(shù)高中生由于體質(zhì)因素，睡覺時(shí)間需要7-9小時(shí)，部分高中生體質(zhì)較佳或先天體質(zhì)較好，可能6-7小時(shí)即可滿足一日睡眠。

高中生處于身體發(fā)育階段，且大腦還未完全發(fā)育成熟，合適的睡眠時(shí)間有利于大腦和身體發(fā)育。過度熬夜或睡眠時(shí)間過短，可能損害高中生身體及心理健康。因此，高中生睡眠時(shí)間與先天體質(zhì)、個(gè)人差異密切相關(guān)。

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高中生睡眠時(shí)間在多久最適宜

"高中生睡眠時(shí)間，從晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)最佳，一般青少年每天所需的睡眠時(shí)間是6-8小時(shí)。高中生正處于學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，保證充足的睡眠是十分重要的，只有休息好才能有更好的學(xué)習(xí)，從而保證學(xué)習(xí)的質(zhì)量。除了要保證睡眠時(shí)間，還要重視睡眠質(zhì)量，晚上10點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)是最佳的睡眠時(shí)間，所以入睡最晚的極限不要超過晚上11點(diǎn)，如果超過晚上11點(diǎn)，反而會(huì)變得興奮、難以入睡，所以高中生應(yīng)該有意識(shí)的養(yǎng)成良好的習(xí)慣，合理的安排睡眠和學(xué)習(xí)的時(shí)間以保證學(xué)習(xí)的質(zhì)量。高中生應(yīng)適當(dāng)鍛煉、勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)睡眠、起床，不熬夜，同時(shí)要放松心情、減輕壓力，必要時(shí)可以應(yīng)用一些中成藥物來調(diào)節(jié)神經(jīng)，可以口服養(yǎng)血清腦顆粒、心神寧片以及安神補(bǔ)腦液。"

語音時(shí)長01:10''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/05/08收聽(15432)

高中生睡眠時(shí)間在多久最適宜

高中生的睡眠時(shí)間一般最少是八小時(shí)，如果睡眠時(shí)間過短，可能會(huì)引起腦細(xì)胞缺氧，可以產(chǎn)生記憶力障礙，表現(xiàn)為記憶力下降、注意力不集中和思維紊亂，甚至可能會(huì)影響患者的學(xué)習(xí)成績。一般要囑咐患者適當(dāng)鍛煉、勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)睡眠、起床，不熬夜，同時(shí)要放松心情、減輕壓力，必要時(shí)可以應(yīng)用一些中成藥物調(diào)節(jié)神經(jīng)，可以口服養(yǎng)血清腦顆粒、心神寧片以及安神補(bǔ)腦液?；颊呷绻袊?yán)重的睡眠障礙，可以應(yīng)用小劑量的鎮(zhèn)靜藥物，比如艾司唑侖，但不建議長時(shí)間應(yīng)用。

語音時(shí)長01:11''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2020/04/21收聽(25762)

高中生睡眠時(shí)間

高中生的睡眠時(shí)間要保證在6-8小時(shí)，高中處于緊張的學(xué)習(xí)階段，因此要調(diào)節(jié)好學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，保證良好的睡眠，才能提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。高中生的最佳睡眠時(shí)間是晚上十點(diǎn)到凌晨四點(diǎn)，入睡的最晚極限，不要超過11點(diǎn)，因?yàn)檫^了11點(diǎn)人反而會(huì)變得興奮，難以入睡，所以要保證睡眠質(zhì)量，就要有意識(shí)的養(yǎng)成良好的習(xí)慣。另外，要保證適宜的運(yùn)動(dòng)，使緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)得到調(diào)整，還要保證充足的營養(yǎng)。高中生要保證充足的睡眠時(shí)間，不要一味的延長學(xué)習(xí)時(shí)間，過度疲勞反而會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降，達(dá)不到最佳的學(xué)習(xí)效果。

語音時(shí)長01:13''

吳金玲│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

2020/05/26收聽(32996)

高中生睡眠時(shí)間

高中生的睡眠時(shí)間要保證7-8小時(shí)，一般初中生睡眠時(shí)間比高中生多1小時(shí)，大約是9小時(shí)。高中生的每天必須保證睡眠時(shí)間，可以夜間睡眠7小時(shí)，白天午睡1小時(shí)。這樣可以使精神狀態(tài)達(dá)到最佳，記憶力也能達(dá)到調(diào)整到最佳狀態(tài)，思維方式也會(huì)變得極為活躍，對(duì)于提高學(xué)習(xí)成績有很多好處。睡眠是人體細(xì)胞休息的過程，同時(shí)也是人體大腦記憶細(xì)胞新陳代謝的過程，老化的細(xì)胞將記憶信息輸送給新細(xì)胞以備儲(chǔ)存。這種方式都是通過睡眠來完成，所以高中生一定要保證睡眠，在合理飲食和運(yùn)動(dòng)的前提下，良好的睡眠更有助于提高成績。

語音時(shí)長01:16''

張?zhí)禊i│雞西市人民醫(yī)院

2019/03/02收聽(68140)

拔火罐的時(shí)間多久適宜

拔火罐簡(jiǎn)稱拔罐，是中醫(yī)外治法之一，針刺、艾灸、刮痧、拔罐都屬于外治法。從拔罐目的分析，拔罐的時(shí)...

張章│北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

2023/08/22播放(43628)

高中生睡眠時(shí)間不能少于幾個(gè)小時(shí)

"高中階段正是孩子身體生長發(fā)育的階段，通常建議高中生睡眠時(shí)間不能少于8個(gè)小時(shí)，具體還需要結(jié)合孩子自身體質(zhì)和精力。一般來說正常成人的睡眠時(shí)間應(yīng)該是6-8個(gè)小時(shí)，早上7點(diǎn)起床，晚上11點(diǎn)睡覺是比較合理的作息時(shí)間。能早睡早起當(dāng)然是對(duì)身體健康最有益的，高中階段正是身體生長發(fā)育的階段，正好處在快速成長的青春期，尤其需要充足的睡眠和體育鍛煉，充分的休息能夠促進(jìn)身體發(fā)育，才能保持充沛的體力，如果睡眠的時(shí)間過短會(huì)影響記憶力，對(duì)于學(xué)習(xí)也沒有好處。睡眠時(shí)間一般8個(gè)小時(shí)左右，可以保障大腦得到充足的休息，需要結(jié)合自身體質(zhì)和精力，過于緊張并不能提高工作效率，建議高中生夜間可以睡眠7-8個(gè)小時(shí)，中午休息1個(gè)小時(shí)左右這樣更好。在睡前，建議高中生盡量不要做刺激性的運(yùn)動(dòng)，保持安靜昏暗的環(huán)境。睡前可以喝一些牛奶或溫水泡腳，能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。"

語音時(shí)長01:21''

于汶│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

2020/06/02收聽(21538)

人正常睡眠時(shí)間是多久

"人正常睡眠時(shí)間，成年人每天要求保證至少有7個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，才能夠保證人體的大腦和各個(gè)器官得到充分的休息和恢復(fù)，能夠維持人體正常的生理狀態(tài)。如果長時(shí)間睡眠不足不僅會(huì)影響到人的精神，還會(huì)導(dǎo)致各器官功能的障礙，包括出現(xiàn)血壓升高、血糖異常以及心、肺等功能，以及腦血管病變等都有可能與睡眠不足有關(guān)。如果是兒童則要求的睡眠時(shí)間會(huì)更長，嬰幼兒要求至少有15-18個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果有長期睡眠時(shí)間不足、睡眠障礙的情況要考慮使用助眠藥物進(jìn)行治療，不論入睡困難還是睡眠持續(xù)時(shí)間短都可以用助眠藥物幫助治療。"

語音時(shí)長01:13''

聶志揚(yáng)│北京醫(yī)院

2019/11/18收聽(43842)

正常睡眠時(shí)間是多久

不同的年齡段，正常的睡眠時(shí)間是不一樣的。新生兒睡眠時(shí)間是20-22個(gè)小時(shí)，兩個(gè)月左右的嬰兒是18-20個(gè)小時(shí)，一歲時(shí)是15個(gè)小時(shí)，兩歲時(shí)是14個(gè)小時(shí)，3-4歲時(shí)是13個(gè)小時(shí)，5-7歲時(shí)12個(gè)小時(shí)，8-12歲時(shí)是10個(gè)小時(shí)，12-18歲時(shí)是9個(gè)小時(shí)。成年人需要7-8個(gè)小時(shí)，60-70歲時(shí)需要9個(gè)小時(shí)，70-90歲時(shí)需要10個(gè)小時(shí)。正常人睡眠時(shí)間應(yīng)該維持6-8個(gè)小時(shí)，長期熬夜對(duì)于身體是非常不利的，會(huì)造成機(jī)體內(nèi)分泌紊亂以及頭暈、乏力、記憶力減退等現(xiàn)象。所以任何人都要改善不良生活方式，不要熬夜，規(guī)律生活。

語音時(shí)長01:11''

杜志剛│首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院

2018/10/09收聽(15756)

人的睡眠時(shí)間是多久

"正常成年人夜間睡眠的時(shí)間一般是7-8個(gè)小時(shí)，青少年需要9-10個(gè)小時(shí)，兒童大概需要12個(gè)小時(shí)，嬰幼兒需要超過14個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。成年人對(duì)睡眠需求時(shí)間并不完全一樣，有少部分人夜間睡眠時(shí)間只在4-5個(gè)小時(shí)，這樣的人被稱為短睡者。雖然睡眠時(shí)間短，但是深睡期和正常人差不多，也就是說雖然睡眠時(shí)間少，但是減少的是淺睡眠和做夢(mèng)期，而對(duì)于精力和體力恢復(fù)最重要的深睡期是夠的。所以這樣的人第二天也不會(huì)覺得累，或者說沒有睡好。還有對(duì)睡眠需求時(shí)間長的，晚上可能需要9-10個(gè)小時(shí)，甚至10個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。所以對(duì)于睡眠來說，睡眠時(shí)間并不都是一定的，睡眠主要是為了讓第二天能有充沛的精力進(jìn)行工作和生活。如果第二天有神清氣爽的感覺，說明頭天晚上的睡眠時(shí)間是足夠的，不必糾結(jié)一定要睡多長時(shí)間。"

語音時(shí)長01:29''

瞿萍│安徽醫(yī)科大學(xué)第二附屬醫(yī)院

2019/08/28收聽(53470)

正常睡眠時(shí)間是多久

一般人體睡眠時(shí)間與年齡相關(guān)，嬰幼兒每天需睡20個(gè)小時(shí)，成年人每天正常睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)，老年...

薛慧如│山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院

2023/10/05播放(86658)

剖腹產(chǎn)最適宜時(shí)間

"妊娠37周后的胎兒可以稱為足月兒，但擇期剖宮產(chǎn)手術(shù)，還是盡量要在懷孕39周以后，畢竟寶寶生長發(fā)育的個(gè)體差異很大，如果沒有特殊情況，維持妊娠至39周是比較安全的。當(dāng)然如果存在妊娠并發(fā)癥，必須聽從主管醫(yī)生的建議，選擇終止妊娠的時(shí)機(jī)，比如妊娠期高血壓，發(fā)展到一定程度，必須及時(shí)終止妊娠，不然不但對(duì)宮內(nèi)的寶寶有害無益，母親也隨時(shí)有子癇抽搐、全身多臟器損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于存在妊娠期并發(fā)癥的孕婦來說，剖宮產(chǎn)時(shí)機(jī)因人而異。做了剖腹產(chǎn)手術(shù)以后需要注意多休息，保證充足的睡眠，多吃些補(bǔ)養(yǎng)品有助于身體的恢復(fù)也有助于下奶。"

語音時(shí)長01:16''

孫歡歡│哈爾濱市紅十字中心醫(yī)院

2019/06/26收聽(39830)

高中生睡眠不好怎么調(diào)理

"高中生睡眠不好時(shí)，先要囑咐患者養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，按時(shí)睡眠和起床，不熬夜?？梢酝ㄟ^物理的療法來進(jìn)行調(diào)理，睡前做有氧運(yùn)動(dòng)，喝一杯熱牛奶，用熱水泡一下腳，沖個(gè)熱水澡，有可能會(huì)改善。同時(shí)，要避免睡前過度興奮、緊張，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)等。必要的情況下，可以應(yīng)用部分安神的藥物，比如口服谷維素、安神補(bǔ)腦液和養(yǎng)血清腦顆粒。高中生也可能會(huì)發(fā)生焦慮癥和抑郁癥，引起睡眠不好。由焦慮癥引起時(shí)，可以口服坦度螺酮和丁螺環(huán)酮抗焦慮治療。如果有抑郁癥時(shí)，可以口服米氮平，必要時(shí)找精神科?？漆t(yī)師進(jìn)行詳細(xì)診治。"

語音時(shí)長01:14''

袁俊麗│邯鄲市第一醫(yī)院

2021/05/24收聽(26054)

高中生睡眠不好怎么辦

"高中生睡眠不好多是由于學(xué)業(yè)壓力大、過度勞累所致，其治療主要有以下幾個(gè)方面：第一、改善生活和行為方式，平時(shí)日常生活中注意養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，避免熬夜，注意勞逸結(jié)合，睡前不要避免高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，或者睡前不要食用濃茶、咖啡等容易興奮大腦神經(jīng)的食物，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于夜間睡眠。第二、藥物治療，目前臨床上治療失眠的藥物各種各樣，如安神補(bǔ)腦液、清腦復(fù)神液、百樂眠膠囊等，這類藥物具有養(yǎng)心安神、調(diào)理睡眠的作用。第三、中醫(yī)理療，高中生睡眠質(zhì)量差主要是精神緊張、壓力過大所致，而中醫(yī)理療，如針灸、按摩等方式可有效緩解精神壓力，放松筋骨，也有助于夜間睡眠。"

語音時(shí)長01:08''

刁芳明│廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

2020/07/24收聽(76594)

高中生睡眠不好怎么調(diào)理

"如果高中生睡眠質(zhì)量不好，可以通過如下手段進(jìn)行調(diào)整：1、可以堅(jiān)持每天做有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該使身體微微出汗，將心率提高到120-140次\/分，既能夠改善睡眠，還能夠增強(qiáng)體質(zhì)。2、應(yīng)該聽和緩的音樂，盡量進(jìn)行精神方面的放松，避免因高考?jí)毫^大造成植物神經(jīng)功能紊亂。3、睡不好覺的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行一定的按摩，例如可以行中醫(yī)的傳統(tǒng)按摩和經(jīng)絡(luò)按摩。4、睡覺之前聽一定的和緩音樂，或者在睡覺之前喝250mL的溫?zé)崤Ｄ?，都能夠有效調(diào)整睡眠。"

語音時(shí)長01:14''

徐珊珊│哈爾濱市第一醫(yī)院

2019/11/21收聽(65160)

高中生睡眠不好怎么辦

"高中生睡眠不好，考慮是和學(xué)習(xí)壓力過大、學(xué)習(xí)任務(wù)重以及作息時(shí)間不規(guī)律有關(guān)。所以對(duì)于高中生睡眠不好，建議首先從飲食起居上進(jìn)行調(diào)理。建議養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，避免熬夜。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，特別是晚餐后可以進(jìn)行慢跑或者散步，這樣有助于晚上的睡眠。飲食方面可以吃一些有助于安眠的食材，比如酸棗仁、百合、茯神等熬粥都能夠促進(jìn)睡眠。建議高中生減少或者盡量不用一些奶茶、咖啡等影響睡眠的飲品。同時(shí)如果高中生經(jīng)過上述辦法改善的并不明顯，可以就診中醫(yī)科口服一些中藥湯劑進(jìn)行調(diào)理，還可以配合著中醫(yī)的針灸、按摩來促進(jìn)睡眠。"

語音時(shí)長01:18''

劉月姮│大慶市中醫(yī)醫(yī)院

2021/05/22收聽(82758)

新生兒睡眠時(shí)間多久

新生兒由于大腦皮層發(fā)育不完善，皮層興奮性較低，所以新生兒的睡眠時(shí)間要比任何年齡組的人都長。一般...

江蓮│河北醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院

2023/05/26播放(92366)

幼兒睡眠時(shí)間多久

"3-5歲的寶寶正常睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在12-14個(gè)小時(shí)，一般夜間8點(diǎn)開始入睡，第二天早晨7點(diǎn)起床，睡眠時(shí)間是11個(gè)小時(shí)。白天中午午睡的時(shí)候一般應(yīng)該補(bǔ)睡2個(gè)小時(shí)左右，總共的睡眠時(shí)間夠用。如果寶寶睡眠時(shí)間能夠保證，有助于寶寶的大腦和身體其他部位的發(fā)育。寶寶如果睡眠時(shí)間不足，要查原因，最常見的原因是缺鈣引起的。建議給寶寶補(bǔ)充魚肝油和葡萄糖酸鈣口服液，同時(shí)多帶寶寶出去曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。寶寶的飲食也要注意，應(yīng)該營養(yǎng)豐富，易于消化、吸收，可以多吃含鈣高的食物，如芝麻醬、紫菜、魚、蝦、牛奶等等。"

語音時(shí)長01:12''

辛海巖│遼寧省健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)本鋼總醫(yī)院

2019/02/11收聽(98314)

寶寶睡眠時(shí)間是多久

"新生兒一天累計(jì)的睡眠時(shí)間大約是在18-22個(gè)小時(shí)。隨著寶寶年齡的增加，其睡眠時(shí)間也會(huì)逐漸縮短。2-5個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間大致在15-18個(gè)小時(shí)，6-12個(gè)月的寶寶睡眠時(shí)間大致在14-16個(gè)小時(shí)，1-3歲的寶寶睡眠時(shí)間大概10-12個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，不同的寶寶因個(gè)體差異，睡眠時(shí)間也會(huì)有不同的表現(xiàn)，家長如果想讓寶寶多睡一點(diǎn)，可以延長抱寶寶的時(shí)間。因?yàn)樗叻譃檩p度睡眠和深度睡眠，一般來講，小孩的深度睡眠時(shí)間比較短，但隨著年齡的增長，深度睡眠的時(shí)間會(huì)增加。"

語音時(shí)長01:18''

張素霞│鄲城縣第二人民醫(yī)院

2018/06/01收聽(242)

新生兒睡眠時(shí)間多久

"大部分新生兒的睡眠時(shí)間在20個(gè)小時(shí)左右，主要是新生兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不完善，睡眠時(shí)間比較長，醒著的時(shí)間比較短。隨著新生兒日齡的增長，睡眠時(shí)間會(huì)逐漸縮短，3個(gè)月的時(shí)候睡眠時(shí)間在16個(gè)小時(shí)左右，具體的睡眠時(shí)間也是因人而異。孩子睡3-4個(gè)小時(shí)就會(huì)醒來吃奶，醒著的時(shí)間在15-20分鐘左右，然后會(huì)進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。只要孩子的情況好，吃奶正常，大小便也正常，睡眠時(shí)間有差別也是屬于正常的。"

語音時(shí)長01:07''

孫雪明│濰坊市益都中心醫(yī)院

2019/07/19收聽(39444)

新生兒睡眠時(shí)間多久正常

"新生兒每次睡眠的時(shí)間，如果睡大覺，一般1次不應(yīng)該超過3-4小時(shí)，睡小覺一般十幾二十幾分鐘也是可以的，每天的睡眠時(shí)間和新生兒生后的年齡有關(guān)，一般生后第1天的新生兒睡眠時(shí)間在18-21小時(shí)，生后第2天和第3天一般是在16-20小時(shí)左右，3天之后孩子的睡眠時(shí)間逐漸減少，到生后1周之后大約在15-18個(gè)小時(shí)左右。新生兒的睡眠時(shí)間還和孕周周是否足月、孩子的出生體重以及是否有疾病狀態(tài)有關(guān)，一般早產(chǎn)、出生體重特別低的孩子，睡眠時(shí)間相對(duì)來說會(huì)更長。"

語音時(shí)長01:16''

閆煥利│聊城市第二人民醫(yī)院

2018/11/07收聽(41570)

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