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    什么是蛋白質(zhì)減肥法
    
            
    
                 2023-09-24 22:27播放 : 

                
    
                    
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    蛋白質(zhì)減肥法是在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下，患者在養(yǎng)成均衡飲食的前提下，適當(dāng)增加攝入富含蛋白質(zhì)的食物，以此提高身體基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到減肥作用。蛋白質(zhì)減肥法并非盲目進(jìn)行，需要在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下，根據(jù)患者身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度，以及肝臟和腎臟的功能等具體情況，計(jì)算出每天蛋白質(zhì)的攝入量。
    如果患者盲目、單純?cè)黾拥鞍踪|(zhì)攝入量，有可能會(huì)造成蛋白質(zhì)過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致每1g蛋白質(zhì)，產(chǎn)生4000卡的熱量，積少成多進(jìn)入到體內(nèi)，而不利于減肥效果提高。如果患者盲目增加蛋白質(zhì)數(shù)量過(guò)高，在代謝過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生肌酐和尿素氮。而肌酐和尿素氮需要通過(guò)腎臟排出體外，有可能會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。因此蛋白質(zhì)減肥法要在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下，計(jì)算出合適的蛋白質(zhì)攝入量，以此提高基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到安全、有效減肥。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    自然減肥法有哪些
    
    
    "自然減肥法是指不用減肥藥物，通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)和改善作息時(shí)間來(lái)進(jìn)行的減肥方法，稱(chēng)之為自然減肥方法。自然減肥法如下：首先，要對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)進(jìn)行，有一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算公式是身高減105，就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。按照每公斤體重30大卡的熱量，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，進(jìn)行總量的控制。其次，增加一些運(yùn)動(dòng)量，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間20-30分鐘不等，根據(jù)自己的條件來(lái)進(jìn)行，選擇的項(xiàng)目可以是打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳繩、跳操、騎單車(chē)、游泳，都是可以的。一開(kāi)始可以選擇一些有興趣的項(xiàng)目，待自律性形成以后，可以選擇一些自律性要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行。然后，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，戒煙、戒酒，不熬夜，盡量減少壓力性肥胖的產(chǎn)生。在肥胖的發(fā)生過(guò)程中，遺傳因素、環(huán)境因素都可造成肥胖。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:31''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/11/12收聽(tīng)(69004)
    
    
    

    










    
    
    腿部減肥法
    
    
    "腿部減肥方法：一、腿部運(yùn)動(dòng)減肥，每天堅(jiān)持腿部運(yùn)動(dòng)，多快走、多縱跳、多做抬腿等運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持跑步或者游泳等有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。二、腿部站立法，雙腿并攏，兩足前腳掌踩于臺(tái)階上，兩腳盡力向上提腳后跟，緩慢的不停地向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)，再落下，同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面以下，不要碰地，待小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)提起，這一動(dòng)作每天反復(fù)20-30次，貴在堅(jiān)持。三、腿部吸脂手術(shù)，因?yàn)槌赡旰笕梭w脂肪細(xì)胞數(shù)目不再增加，通過(guò)此項(xiàng)手術(shù)可以減少腿部脂肪細(xì)胞的數(shù)量，吸脂術(shù)后的效果能夠長(zhǎng)期保持。四、腿部的刮痧或者針灸療法，小腿外側(cè)的豐隆穴和內(nèi)側(cè)的三陰交穴是腿部減肥的主要穴位。不管采取何種減肥方法，都要注意平常的飲食，多吃香蕉、大豆、紫菜、菠菜等含鉀多的食物，幫助把多余的水分排出體外，少吃糖、鹽分過(guò)多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:43''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    王靖紅│哈爾濱市骨傷科醫(yī)院
    
        
    2019/07/24收聽(tīng)(14526)
    
    
    

    
















    
    
    什么是蜂蜜減肥法？
    
    
    蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，中醫(yī)上講，蜂蜜可調(diào)補(bǔ)脾胃、緩急止痛、潤(rùn)肺止咳、潤(rùn)腸通便、潤(rùn)膚生肌、解毒。主脘腹虛痛、肺燥咳嗽、腸燥便秘、目赤、口瘡、潰瘍不斂、風(fēng)疹瘙癢、水火燙傷、手足皸裂。它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來(lái)的多余的脂肪，作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就能改變能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，饑餓感也就消失了。蜂蜜減肥也有注意事項(xiàng)。由于水分有利于人體的新陳代謝，因此，我們應(yīng)該經(jīng)常喝水。但應(yīng)該控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類(lèi)，以免對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生刺激，香煙也應(yīng)該禁止。最好不要洗澡，過(guò)于消耗體力，容易昏倒，可以短時(shí)間的沖澡。并且蜂蜜不宜與豆腐、韭菜等同食，易引起腹瀉或不利于人體的生化反應(yīng)，未滿(mǎn)一歲兒童和糖尿病患者忌服。
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:52''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    任志新│北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
    
        
    2017/10/18收聽(tīng)(85994)
    
    
    

    








    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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