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下奶的方法如下：

1、湯類食物：哺乳期母親可以吃有營養(yǎng)、含湯水多的飲食，下奶最多、最快、最有效，如骨頭湯、魚湯等，這些食物有利于下奶。因為奶水的主要成分是水，其次包括營養(yǎng)物質，所以產婦要多喝水，才能夠多下奶；

2、注重營養(yǎng)均衡：在飲食中要注意均衡，除了肉類，還需要適量進食主食、蔬菜、水果等，這樣才能保證孩子的營養(yǎng)，通常建議多吃開胃的水果，含水分也比較多，哺乳期媽媽更容易接受。但是如果哺乳期母親有血糖問題，需要控制血糖。此外少吃辛辣刺激、油膩、甜膩的食物，這些食物對母乳不太好；

3、寶寶多吸吮：如果想要下奶又多又快，需要讓孩子多吸乳房，這樣可以刺激媽媽產生泌乳反射，泌乳反射就會使乳房產生更多的奶。