提高陰莖硬度的主要運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長，常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、健步走、慢跑、登山等。有氧運(yùn)動(dòng)可以改善勃起功能，已經(jīng)有大量的研究資料證實(shí)，而且隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，持續(xù)6個(gè)月以上，這種改善的效果非常明顯。
有氧運(yùn)動(dòng)改善陰莖勃起的機(jī)制在于首先改變心臟功能，增加心輸出量，增強(qiáng)體質(zhì)和耐力，同時(shí)降低了危險(xiǎn)因素對(duì)心臟的損害，而這些危險(xiǎn)因素也是勃起功能障礙的致病因素。其次，可以降低陰莖海綿體的應(yīng)激反應(yīng)，降低炎癥細(xì)胞因子的水平，提高一氧化氮的可利用度，增加了內(nèi)皮祖細(xì)胞的數(shù)量，改善了血管內(nèi)皮功能。
但是有氧運(yùn)動(dòng)也得要有個(gè)度，超過了度也會(huì)影響到勃起功能，這個(gè)度就是當(dāng)運(yùn)動(dòng)完以后沒有明顯的肌肉酸困感，運(yùn)動(dòng)完以后有少量出汗或者不出汗。每周一般運(yùn)動(dòng)3-5次，每次大概1個(gè)小時(shí)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是控制在最大心率的70%-80%。
