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    為什么要減肥

    2023-08-20 08:57播放 :

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    減肥的原因是肥胖對身體健康危害較大,肥胖發(fā)生時血管可能發(fā)生動脈粥樣硬化,從而導致心臟、大腦供血減少,進而發(fā)生心肌梗死和腦缺血的風險會增加,從而產生心腦血管疾病、危害身體健康。如果不減肥,過重的體重會損傷骨骼,尤其是關節(jié),如踝關節(jié)、膝關節(jié),在大體重的重壓下,可能會造成關節(jié)炎,進而導致運動功能下降。

    如果不減肥,還會導致胰島素耐受性下降,發(fā)生糖尿病的風險增加,所以為了患者身體健康,需要減肥。減肥不僅能降低軀體疾病發(fā)生的風險,還有助于心理健康。一旦肥胖發(fā)生,產生焦慮、緊張、抑郁等不良情緒的風險就會增加,因此為軀體健康和心理健康,需要進行減肥。

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    如何有效的減肥

    "減重需要進行全面的生活方式干預,所謂生活方式,也是科學的健康的四大基石,包括合理的營養(yǎng)、適度的鍛煉、戒煙限酒、良好的睡眠、心理的平衡,這是減重最重要的所謂秘訣和方法。如果在三個月或半年之內體重沒有下降,同時體重指數(shù)達到30以上,或者體重指數(shù)在27-29.9之間,但是合并了肥胖的相關代謝性疾病,如高血壓、高脂血癥、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征,可以在醫(yī)生的指導下選擇副作用最小、療效肯定的藥物,同時建議選擇單種藥物的減肥藥物,而不選用復方制劑。現(xiàn)在臨床療效比較肯定相對安全的藥物,也就是非處方藥,如奧利司他,是比較放心的藥物。奧利司他也叫胰脂肪酶抑制劑,通過抑制脂肪酶,這樣食物當中所含有的脂肪就不能夠被吸收,從大便當中排出,從而減少脂肪的攝入,起到減重的作用。奧利司他膠囊療效肯定而且相對安全,是非處方藥,而且對血脂和血糖有一定的改善,但是也有相應的副作用,比如胃腸道不能耐受,甚至出現(xiàn)腹脹、排氣多、大便帶油。另外的藥物就是GLP-1受體激動劑,是注射類的藥物,有很好的減重作用。當然,還有其他的復方的制劑。這些所有的減肥的藥物首先要強調在生活方式的干預下不能夠有效減重,才可能在醫(yī)生的指導下選擇安全有效的藥物。醫(yī)生會分析利和弊,在使用期間會評估減重藥物的療效和安全性。減重藥物僅僅是輔助療法,不能代替全面的生活方式的干預。"

    語音時長02:54''

    胡偉首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    2020/05/02收聽(93404)

    跑步減肥還是走路減肥

    "跑步或者走路只要長期堅持,都可以有助于減肥。肥胖主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量,減肥最根本的手段就是要限制攝入的熱量,增加消耗的熱量。增加熱量的消耗最主要就是鍛煉,鍛煉有各種各樣的形式,慢跑、快走都可以幫助消耗熱量,但是要達到一定的強度。要有一定的時間,循序漸、進長期堅持,才能夠有助于減肥。運動可以采取中等強度的有養(yǎng)運動和耐力運動,就要做到運動的時候微微出汗、微微喘,可以說話,不能唱歌。另外推薦的運動形式,快走、慢跑、游泳、跳繩以及各種器械,同時要堅持每周五次以上,每次40分鐘以上,因為只有時間超過40分鐘以上,才能夠動用脂肪。運動一定要堅持,循序漸進,達到一定的強度,才能夠真正的輔助飲食控制幫助減重。雖然跑步、快走,以及各種運動有助于減肥,要想減肥效果好,就是科學的飲食控質。飲食控制要做到合理的營養(yǎng),均衡限能量,限能量就是在減重期間,建議每天的總的熱量限制在1400-1600大卡之內,同時要把熱量分散成三餐。三餐要有規(guī)律,定時吃,要吃得好,餐餐之間盡量避免吃零食,要把熱量分散成像糧食應該粗細搭配,有一定比例的全谷類食物。全谷類的食物含有豐富的膳食纖維,有利于規(guī)律排便,也有利于脂肪、糖的吸收減少,同時新鮮的蔬菜和水果也不能少,另外肉、蛋、奶也應該有一定的比例。長期堅持科學的生活方式,包括合理的營養(yǎng),適量的運動,戒煙限酒,心理平衡才能真正減肥。"

    語音時長03:04''

    胡偉首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院

    2020/04/26收聽(33002)

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