平時(shí)提倡的頸椎鍛煉方法，如搖頭擺腦、回頭望月等鍛煉方法并不可取，而且對(duì)于頸椎鍛煉的效果并不理想。現(xiàn)在頸椎較差的人比例非常高，主要是因?yàn)楝F(xiàn)代人的工作生活比以前發(fā)生了非常大的變化，用頸過(guò)度是非常常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。頸椎變差以后，很多人自己會(huì)選擇脖子的鍛煉方法，現(xiàn)在網(wǎng)上也會(huì)推廣頸椎鍛煉的方式，五招、六招，這些方式大多是活動(dòng)頸椎的方法。實(shí)際上頸椎是非常脆弱的組織，也十分敏感，過(guò)度活動(dòng)頸椎對(duì)頸椎康復(fù)并無(wú)益處，因?yàn)榛顒?dòng)過(guò)度以后，反而會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉產(chǎn)生紊亂。不僅癥狀不會(huì)減輕，而且還會(huì)加重。從醫(yī)學(xué)角度上講，保持頸椎健康最重要的兩條注意事項(xiàng)如下：
1、保持頸椎正確姿勢(shì)：即經(jīng)常讓頸椎保持在中立位，而不是前傾，也不是后仰，保持在中立位非常重要。中立位能夠使頸椎發(fā)揮最大的作用，而且在該位置時(shí)頸椎最為穩(wěn)定；
2、鍛煉頸深屈?。喝绻憻掝i椎，最重要的是鍛煉頸深屈肌，而不是鍛煉頸部后緣肌肉。頸深屈肌是用于完成點(diǎn)頭的微小動(dòng)作的肌肉，頸深屈肌的鍛煉則可以在平躺的時(shí)候，通過(guò)做點(diǎn)頭動(dòng)作激活頸深屈肌。頸深屈肌得到激活，肌肉力量得到改善以后，頸椎的穩(wěn)定性會(huì)大大增強(qiáng)。
