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    怎樣克服焦慮恐懼心理

    2023-05-27 09:22播放 :

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    恐懼焦慮心理的克服,需要根據嚴重程度決定,主要有以下幾種情況:

    1、癥狀較輕:一過性或癥狀較輕且與境遇相關的恐懼焦慮,可能改變環(huán)境,恐懼的心理就會消失,如特別害怕人際交往,人際交往關系結束,恐懼焦慮的情況會好轉??謶纸箲]持續(xù)時間較長,嚴重程度較重,對功能有影響時,需要就醫(yī)判斷是否患病,如焦慮障礙、強迫障礙、抑郁障礙,此時單純自己克服很難改善癥狀,需要醫(yī)療手段治療;

    2、癥狀較重:如果患者經過克服恐懼、努力勸慰自己、改變環(huán)境等方式,病情仍然無法好轉,通常需要借助醫(yī)學的手段,如心理治療、行為治療、藥物治療等。每個人的情況不同,應對方法也不同,焦慮、恐懼的情況,可以在各種各樣的疾病出現,如強迫癥、抑郁癥、焦慮癥、軀體障礙等,治療與病情嚴重程度、病情特點,還有患者本身的癥狀、特征,以及對藥物的耐受性有關。通常建議藥物治療聯合心理治療,以及環(huán)境改變等方式進行綜合,患者可能慢慢好轉。

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    "如果在恐懼心理發(fā)作的時候最好、最快的克服辦法有兩條:第一、使用藥物,這個藥物一般是有急性起效的抗焦慮藥,主要是苯二氮卓類。這類藥物是處方藥,開始使用一定要在醫(yī)生處方和觀察下使用。如果使用以后,有過使用經驗,自己使用以后療效肯定沒有明顯不良反應就可以備用,在出現這種焦慮、恐懼發(fā)作的時候臨時服用,要在規(guī)定的劑量范圍內服用。第二、如果沒有藥、不愿吃藥或者沒有到吃藥的程度,最好的辦法就是活動。讓自己從事一些感興趣的特別是平常喜歡的娛樂活動或者是運動,出去跑一圈、打球,這種對緩解當時的恐懼心理都會有比較快速的效果。如果長期克服恐懼心理,還是要進一步分析自己恐懼心理產生的過程和身體的反應。如果恐懼心理發(fā)作比較頻繁,而且發(fā)作的時候有明顯的身體不適的癥狀,像心慌、氣短、虛脫、頭暈等等癥狀,還是要適合的藥物治療。藥物治療和苯二氮卓類是不一樣的,具體一定要在醫(yī)生指導下處方使用。如果不太重,自己可以分析產生恐懼心理的過程和心路歷程,找到自己調整的位點或者關鍵點積極行動進行調節(jié)。"

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    "出現了高考焦慮、緊張問題,一定要積極自我調整:1、一定要樹立自信,當自己出現焦慮情緒時及時轉移,比如不停暗示自己已經做好了充分準備,不用過分的焦慮、緊張,而且自己一定會考一個好成績。所以多想象考完之后的美好生活,而不是沉浸在焦慮、緊張的情緒當中不能自拔。2、也應該使用一些方法讓自己焦慮、緊張、壓抑等負面的情緒可以有效的控制,比如深呼吸放松訓練法,可以閉上雙眼用鼻子呼吸,在呼吸的同時腹部也要跟著伸縮,當吸到足夠的氣時憋氣一段時間,緩緩的呼氣。反復做幾個循環(huán),很容易就讓自己放松下來。也可以使用想象放松的訓練方法,通過大腦的想象讓我們處于一種自己認為舒適的環(huán)境當中,比如想象自己身處于大海邊、草原上,從而讓自己感到放松,感到舒適。3、也應該積極的與人溝通,尤其是過于焦慮、緊張時,將這些負面的想法、情緒傾訴給自己的老師和朋友,尋求理解和幫助。尤其是及時尋求家人和老師的幫助,他們有更多的經驗和技巧能夠幫助我們有效應對緊張和焦慮的問題,從而獲得支持感和安全感。以上方法都非常好。"

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