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睡覺時腰下墊薄枕頭或薄墊子對腰椎有一定幫助。先要了解腰椎的解剖情況，腰椎從上到下分為5節(jié)，骨頭之間存在椎間盤和神經。從側面觀察脊柱，呈向前彎曲狀態(tài)。因為只有向前彎曲，才可以使椎間盤所受到的壓力最小，可以減少椎間盤的退變并延緩腰椎間盤老化。

睡覺時如果腰椎保持良好的前彎曲度，對于腰椎有一定幫助。所以可以選擇睡覺時在下腰位置墊3-4cm的薄墊子或薄枕頭。但如果選用枕頭太高也不一定對腰椎有較多幫助，有時反而會在早上起來出現相關腰部不適癥狀。