延緩更年期最好的方法是培養(yǎng)并堅(jiān)持健康的生活方式,飲食均衡、主食粗細(xì)搭配,全谷類的食物可以適當(dāng)多吃,新鮮的蔬菜和水果也必不可少。全谷類的食物和新鮮的水果、蔬菜,含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可以延緩糖的吸收,對(duì)血脂的改善也有一定的幫助,可以改善胃腸功能,有助于補(bǔ)充豐富的維生素。而肉、蛋要適度、適量,避免肥胖。因?yàn)榉逝忠卜Q為隱性營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)帶來(lái)代謝性疾病,高血壓、糖尿病、高脂血癥,會(huì)影響卵巢的功能。
要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)愛(ài)好,科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能,減輕心理壓力,提高免疫力,有助于延緩更年期,減輕更年期的癥狀。而規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡同樣重要,還要注意戒煙、限酒。更年期是由于女性年齡老化,導(dǎo)致卵巢功能下降,雌激素分泌減少。這種情況是生理改變,雖然不能改變自然的生理規(guī)律,但是可以通過(guò)健康的生活方式而緩解更年期癥狀。