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    延緩更年期最好的方法

    2023-03-24 13:56播放 :

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    延緩更年期最好的方法是培養(yǎng)并堅(jiān)持健康的生活方式,飲食均衡、主食粗細(xì)搭配,全谷類的食物可以適當(dāng)多吃,新鮮的蔬菜和水果也必不可少。全谷類的食物和新鮮的水果、蔬菜,含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可以延緩糖的吸收,對(duì)血脂的改善也有一定的幫助,可以改善胃腸功能,有助于補(bǔ)充豐富的維生素。而肉、蛋要適度、適量,避免肥胖。因?yàn)榉逝忠卜Q為隱性營(yíng)養(yǎng)不良,會(huì)帶來(lái)代謝性疾病,高血壓、糖尿病、高脂血癥,會(huì)影響卵巢的功能。

    要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)愛(ài)好,科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能,減輕心理壓力,提高免疫力,有助于延緩更年期,減輕更年期的癥狀。而規(guī)律作息、充足睡眠、心理平衡同樣重要,還要注意戒煙、限酒。更年期是由于女性年齡老化,導(dǎo)致卵巢功能下降,雌激素分泌減少。這種情況是生理改變,雖然不能改變自然的生理規(guī)律,但是可以通過(guò)健康的生活方式而緩解更年期癥狀。

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    如何延緩更年期?

    "許多患者想永葆青春,希望自己的更年期不要那么早的到來(lái),其實(shí)就是希望自己不要早絕經(jīng),因?yàn)榻^經(jīng)了,自然出現(xiàn)更年期的癥狀。絕經(jīng)不絕經(jīng),主要是跟卵巢的功能有關(guān)系,卵巢的功能好不好,絕經(jīng)的時(shí)間提前或者錯(cuò)后,跟遺傳是有關(guān)系的,也跟平時(shí)生活中的一些不良習(xí)慣或者情緒的負(fù)面影響有關(guān)系。通過(guò)調(diào)節(jié)情緒,可以適當(dāng)?shù)谋WC卵巢的功能發(fā)揮到最長(zhǎng)的時(shí)間,使更年期來(lái)的晚一些,這就是所謂的延緩更年期。因?yàn)楝F(xiàn)在生活節(jié)奏比較快,婦女的壓力也比較大,上有老下有小,有些婦女好勝心比較強(qiáng),壓力大的時(shí)候,往往會(huì)造成卵巢功能的下降,所以保持正常的情緒,或者如果有不良情緒時(shí)候有一個(gè)疏解的通道,是非常重要的,對(duì)卵巢功能的保持也是很好的作用。平時(shí)看病的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)往往一些卵巢早衰的患者或者卵巢功能不好的患者,精神壓力或者情緒受到一些負(fù)面的影響,比如家庭不和等等是有關(guān)系的。平時(shí)保持樂(lè)觀的情緒,多鍛煉身體也是保持樂(lè)觀情緒的手段,都能夠起到延緩的作用。飲食上注意不要吃一些過(guò)于辛辣刺激像咖啡這種刺激的食物,這個(gè)也會(huì)影響卵巢的功能。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:12''

    黃海濤北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院

    2017/12/21收聽(13518)

    怎樣延緩更年期

    "更年期是女性特殊的時(shí)期,在更年期當(dāng)中可以會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào),潮熱盜汗,失眠多夢(mèng)等癥狀。怎么樣來(lái)延緩更年期和改善更年期的一些癥狀呢?平時(shí)在飲食方面要多補(bǔ)充維生素和微量元素的食物,像乳類、雞蛋、瘦肉、豆類、水果,新鮮的魚、蝦等之類的食物都是非常有營(yíng)養(yǎng)的,而且里面含有的脂肪和膽固醇也相對(duì)比較少,可以進(jìn)行補(bǔ)充。更年期的女性容易骨質(zhì)疏松,鈣質(zhì)流失,需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)鈣,可以考慮補(bǔ)充鈣片和多喝高鈣牛奶,適當(dāng)曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。還有要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充碳水化合物,碳水化合物可以存在在大米、面、豆類食品當(dāng)中。但是碳水化合物也不能攝入過(guò)多,攝入過(guò)多在體內(nèi)可以作為脂肪儲(chǔ)存起來(lái),人就容易發(fā)胖,適量的補(bǔ)充可以提供熱能,增強(qiáng)人的抵抗力。其次更年期,因?yàn)榕缘拇萍に厮较陆?,可以適當(dāng)補(bǔ)充大豆異黃酮。大豆異黃酮是屬于一種植物的蛋白,可以改善雌激素下降的一些綜合征,可以改善皮膚水分和彈性,也可以改善像女性的骨質(zhì)疏松這些情況,所以可以適當(dāng)補(bǔ)充大豆異黃酮。在更年期要放松心情,減少壓力。飲食方面,避免刺激性食物的攝入,特別是像內(nèi)火偏重以及火鍋、燒烤、辛辣油炸的食物要盡可能減少攝入,這樣也可以改善更年期的一些癥狀和延緩更年期。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:31''

    王梅萍嘉興市南湖區(qū)婦幼保健院

    2018/06/01收聽(88512)

    延緩更年期吃什么藥

    "由于更年期是生理的改變,往往更年期的起始年齡有非常大的個(gè)體差異,和健康和遺傳都密切相關(guān),主要是通過(guò)各種方式來(lái)減輕更年期的癥狀,而不能延緩更年期的出現(xiàn)。更年期是由于卵巢功能的減退,出現(xiàn)雌激素分泌的減少,帶來(lái)短時(shí)間缺乏,出現(xiàn)血管收縮功能障礙,像潮熱多汗,特別是夜間明顯甚至影響睡眠。另外,可以出現(xiàn)情緒的低落、抑郁、皮膚黏膜干燥、性欲下降甚至體型改變,出現(xiàn)水桶腰。如果雌激素缺乏時(shí)間延長(zhǎng),可以造成骨骼的量丟失甚至心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。另外,時(shí)間延長(zhǎng)以后還和人們的癡呆相關(guān)。要想減輕更年期的各種癥狀,首先到醫(yī)院評(píng)估服用某些藥物是否存在禁忌證,比如是否有雌激素依賴的腫瘤,像子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌或者是自身免疫性的炎癥肝炎。另外,新發(fā)的血栓也不能使用特殊的藥物,醫(yī)生幫助選擇合適的劑型,補(bǔ)充雌激素或雌孕激素聯(lián)合治療,在治療期間定期的評(píng)估治療的效果和治療的安全性。另外,要注意飲食習(xí)慣,適當(dāng)?shù)淖⒁饨】悼茖W(xué)的生活方式,合理均衡的營(yíng)養(yǎng)。在飲食上主食粗細(xì)搭配,多吃新鮮的蔬菜和水果,還要少油、少鹽、少糖。應(yīng)該科學(xué)的鍛煉,堅(jiān)持鍛煉幫助減輕壓力,同時(shí)幫助良好的控制體重和消耗熱量,戒煙限酒、良好的作息、充足的睡眠、心理的平衡也非常重要。并不能延緩中年期的出現(xiàn),更沒(méi)有什么延緩更年期的藥物。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)02:46''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

    2020/05/20收聽(39560)

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