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    早上吃面包會(huì)發(fā)胖嗎
    
            
    
                 2023-06-05 13:53播放 : 

                
    
                    
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    早上適當(dāng)吃面包不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)閺臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度而言，面包當(dāng)中含有的能量并不是特別高。嚴(yán)格控制吃面包的量，并不會(huì)引起過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)于維持機(jī)體能量負(fù)平衡、促進(jìn)脂肪分解和代謝，以及預(yù)防肥胖的發(fā)生都有著積極的作用。
    早上吃面包之后，配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，比如適當(dāng)散步、慢跑、游泳、打球、騎自行車，或者吃面包之后，經(jīng)過(guò)一天的體力活動(dòng)或者相應(yīng)的工作，都能及時(shí)將面包當(dāng)中的能量消耗、分解，不至于過(guò)多能量在體內(nèi)蓄積，對(duì)于預(yù)防肥胖，同樣有著積極作用。
    但是如果在早上不加節(jié)制地吃面包，或者吃面包時(shí)為了增加口感，放了很多糖分，就會(huì)使面包當(dāng)中的能量積少成多進(jìn)入到體內(nèi)，進(jìn)而會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存下來(lái)，也會(huì)引起發(fā)生肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。
    
                        
    
                    
    
                
    


                
    
                    
    
                        
    
                            
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    面包吃了會(huì)發(fā)胖嗎
    
    
    "機(jī)體發(fā)胖一般是由于遺傳因素、環(huán)境因素導(dǎo)致的，遺傳因素一般占有一定的比重，但是環(huán)境因素占有的比重也比較大。面包屬于高糖分食物，攝入過(guò)多會(huì)引起發(fā)胖。一般來(lái)說(shuō)由于入量過(guò)多，超過(guò)了消耗的能量，導(dǎo)致多余的能量堆積下來(lái)，變成脂肪，脂肪又分布于上腹部、下腹部、臀部、腿部。在面包的制作過(guò)程中會(huì)增加一些糖、油脂、雞蛋類等各種原料，這些都是產(chǎn)生高能量的一些物質(zhì)。有些面包還會(huì)抹一些奶油、黃油，這樣熱量成倍的增長(zhǎng)，如果在飲食沒(méi)有全面的控制情況下，吃面包會(huì)引起發(fā)胖。如果想減肥，就要管住嘴、邁開(kāi)腿，對(duì)每天進(jìn)入的總熱卡進(jìn)行一定的限制，并選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，入量少于出量，使脂肪組織逐漸減少，肌肉組織逐漸增加。患者可每天堅(jiān)持30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎單車等。另外，要多喝水，同時(shí)在飲食上要控制主食的進(jìn)食量，八成飽即可，要多吃蔬菜、水果，少吃過(guò)甜、過(guò)油膩的食物。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:28''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/13收聽(tīng)(78926)
    
    
    

    








    
    
    早上吃的多會(huì)發(fā)胖嗎
    
    
    "早晨吃的多是否會(huì)引起發(fā)胖，與每天進(jìn)食的總熱卡有一定的關(guān)系，存在一定個(gè)體差異。如果要進(jìn)行減肥就要管住嘴、邁開(kāi)腿，同時(shí)由營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師或者內(nèi)分泌科醫(yī)師根據(jù)患者的身高、體重、所從事的職業(yè)，算出患者每天所需要的熱量大卡數(shù)。三餐按五分之一、五分之二、五分之二配置，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果。如果早晨吃的多，中餐和晚餐就要少吃，每天的總熱卡并沒(méi)有超標(biāo)，則體重通常不會(huì)發(fā)生較大變化。如果是早晨吃的多，中餐、晚餐的熱卡超過(guò)了每天的總的攝入熱卡就會(huì)發(fā)胖。同時(shí)還要選擇一項(xiàng)患者能夠從事的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，包括游泳、走路、散步、跑步、跳繩、跳操都可以，每天5-20分鐘均可。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，使得肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少而達(dá)到減肥的效果。此外，建議患者平時(shí)飲食盡量清淡，避免生冷、油膩、辛辣、刺激性食物，要少食多餐，細(xì)嚼慢咽，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某孕迈r的蔬菜、水果，注意多休息，避免熬夜，同時(shí)也要注意保持心情舒暢。"
    
    
    
        
    

                                
                


            
        
    
            
    
                
              語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:35''
            
    
        
    
        
    
    
    
    
    
        
    張人玲│首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
    
        
    2020/05/12收聽(tīng)(62324)
    
    
    

    
































    
            
    
                    
    
    
    
    
    
                
                
        
    
    

    



 

    
	
    
		
    
			
			
    
				 
				
    
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