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    正常人怎樣預防高血壓

    2023-01-06 23:10播放 :

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    正常人預防高血壓的具體方法如下:

    1、低鹽飲食:如果有高血壓的家族史,則需要注意預防高血壓的發(fā)生,應該低鹽飲食,減少鹽的攝入,因為鹽的攝入越多,血壓則越高,世界衛(wèi)生組織要求每人每天鹽的攝入量<5g;

    2、注意休息:不要過度疲勞和熬夜,因為熬夜也可以使交感神經(jīng)興奮,引起血壓升高;

    3、減肥:過度的肥胖也可以引起高血壓,因此要將體重控制在正常范圍;

    4、適當?shù)捏w育鍛煉:久坐的腦力勞動者容易發(fā)生高血壓,因此要適當?shù)剡M行體育運動,每周4-5次有氧運動,每次30分鐘左右;

    5、保持心理平衡:要預防焦慮、抑郁等現(xiàn)象的發(fā)生,做到心態(tài)平衡,這是預防高血壓非常重要的方法之一。

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    怎樣預防高血壓?

    "高血壓病現(xiàn)在已經(jīng)是非常危害中國人群的一個疾病,高血壓的患病率、治好率、控制率都非常的低,在中國來說。跟中國目前宣傳、社區(qū)的健康保證可能有一定的關系。預防高血壓,首先是高危人群,第一個是飲食,中國做過一個患病率的調查,南方人群的高血壓患病率是顯著低于北方的。因為南方人都吃得很淡,北方人都吃咸。現(xiàn)在WHO給的指導就是中國成人每天的膳食,每天食鹽量是不能超過6g的,而且有些飲食習慣不好的,愛吃醬菜、各種咸菜、咸鴨蛋,隨便加一個咸鴨蛋,這一天的鹽都夠了,所以飲食非常注意。第二個,保持平和的心態(tài)。有臨床研究證實,A型性格的病人,特別急躁,什么事都以自己為中心,偏要按自己來,這種人格有一種強迫人格或者追求完美,做事又非常的著急,什么都要最快的速度,強迫完成自己完成不了的任務,甚至去熬通宵。A型性格患高血壓的人非常的多,所以要保持一個平和的、健康積極的心態(tài),不要把自己逼得太狠,能夠正確處理自己的生活和工作,第三個,對于自己的血壓要多關注,特別是家里面有高血壓的家族史的這些人群,要經(jīng)常給自己測量血壓,每年至少去體檢一次,看看有沒有潛在的高血壓的情況。同時保持健康的生活方式,每天至少鍛煉20分鐘,如果做不到的話,每周至少要鍛煉2次,每次至少20分鐘,可以讓自己的心血管更加的健康,預防高血壓。"

    語音時長03:34''

    楊飛燕武漢市中心醫(yī)院

    2018/01/02收聽(29092)

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