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    每天消耗多少千卡才能減肥

    2023-07-07 13:06播放 :

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    每天消耗多少千卡才能起到減肥作用,主要與每天吃進(jìn)來(lái)食物中的熱量千卡數(shù),是否形成能量負(fù)平衡狀態(tài)有關(guān)。主要分析如下:

    1、如果每天消耗的千卡數(shù)大于每天吃進(jìn)來(lái)食物中的千卡數(shù),就能達(dá)到能量負(fù)平衡狀態(tài),對(duì)于起到減肥作用有重要影響;

    2、如果每天消耗的千卡數(shù)等于每天吃進(jìn)來(lái)食物中的千卡數(shù),攝入與消耗是平衡狀態(tài),對(duì)于減肥沒(méi)有明顯作用;

    3、如果每天消耗的千卡數(shù)少于每天吃進(jìn)來(lái)食物中的千卡數(shù),則起不到減肥的作用,反而會(huì)因?yàn)槟芰空胶舛l(fā)生肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加。

    所以每天消耗多少千卡才能減肥,關(guān)鍵要與每天吃進(jìn)來(lái)食物中的千卡數(shù),要形成能量負(fù)平衡。而且負(fù)平衡達(dá)到300-500千卡狀態(tài)時(shí),才能最大限度提高減肥的效果。

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    "減肥每天消耗多少大卡取決于攝入的熱量,肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量,過(guò)度的多余熱量以脂肪的形式帶來(lái)肥胖。減肥根本方法要減少攝入熱量,增加消耗的熱量,形成能量站,積累7000-10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。每天減重需要消耗多少熱卡才能達(dá)到減重,最關(guān)鍵的是減少攝入的熱量。減肥最根本的是生活方式,合理均衡的營(yíng)養(yǎng),適度科學(xué)的鍛煉建議每周五次以上,每次40分鐘以上,只有每次40分鐘以上才能消耗脂肪。同時(shí),要達(dá)到中等強(qiáng)度,做到微微出汗、微微喘,能說(shuō)話、不能唱歌,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最佳心率應(yīng)該是170減去年齡,不僅堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),而且要結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng),保證肌肉的健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食控制、堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、良好的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要。減肥需要循序漸進(jìn),不要操之過(guò)急,通常的減重速度每周減去0.5-1kg,堅(jiān)持科學(xué)的方法才能減重。"

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    "減肥期間萬(wàn)卡定律告訴我們消耗多少熱卡,肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,要想減肥就需要減少熱量的攝入,增加能量的消耗,形成所謂能量債,只有積累到10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)來(lái)幫助減重,應(yīng)該去醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科,醫(yī)生幫助評(píng)估肥胖的程度以及肥胖合并的代謝疾病,為我們量身定制自己減重的目標(biāo),多長(zhǎng)時(shí)間減多少千克,推薦的減重速度,每周減少0.5-1kg,在醫(yī)生的指導(dǎo)下為制定飲食減重方案和運(yùn)動(dòng)方案。自己要記錄好每天的飲食、運(yùn)動(dòng)以及體重的變化,定期和醫(yī)生進(jìn)行溝通,幫助醫(yī)生評(píng)估減肥的療效以及安全性,及時(shí)的調(diào)整減重的方案。醫(yī)生會(huì)囑咐只有長(zhǎng)期堅(jiān)持,六年不反彈,才能夠真正達(dá)到減重的目標(biāo)。同時(shí)要通過(guò)培養(yǎng)健康的生活方式,控制好體重,保持合理、均衡的營(yíng)養(yǎng),科學(xué)適度的鍛煉,戒煙限酒,還有保持心理平衡、規(guī)律作息、充足睡眠非常重要。"

    語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng)01:52''

    胡偉首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

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